Iza no tsy tokony "hipetraka" amin'ny sakafo
Raha ny fiterahana dia vokatry ny tsy fetezana hormona, neurohumoral sy ny genetika, ny sakafo ara-drariny dia mifanohitra tanteraka. Tsy afaka manapaka ny sakafo amin'ny aretina ianao:
- Hyper- ary hypotension (avo lenta sy ambany);
- Olana amin'ny rafi-panafody kardia (vina varikose, tsy fahampian-tsolika, ischemia, sns.);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis and colitis;
- aretina aty sy aty;
- psychological instability;
- muscular dystrophy.
Ary koa mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametavetana dia tsy tokony hipetraka amin'ny sakafo matsiro.
Raha manapa-kevitra ny hitodika any amin'ny sakafo tsy misy kalôria ianao dia tokony hanana vatana salama tanteraka. Ny sakafo toy izany dia noforonina ho an'ireo zazavavy mamy sy ireo mpankafy sakafo haingam-panahy izay nanapa-kevitra ny hitondra ilay sary.
Ny sakafo matsiro mafy mandritra ny herinandro: vitamina sy proteinina
Manana 10 kilao amin'ny lanjany be loatra io mono-dieta io. Manala sy mamerina ny tsinay. Amin'ny andro fisotroan-dronono, rano sy dite tsy misy sakamandimby, tsy misy pechenyushek ao anaty sakafo. Mba hamenoana ny vatana miaraka amin'ny sira, sotro 1 tapitrisa 200 taonina avy amin'ny akoho hena.
Menu amin'ny herinandro
- Ny andro voalohany: Misotroa (ampianaro ny ranom-boankazo kely amin'ny maraina amin'ny maraina);
- Andro faharoa: legioma (Salady avy amin'ny legioma maina tsy misy sira, 1 teaspoon menaka oliva na 15% maitso maitso, karaoty betsaka);
- Andro 3: Misotroa (ampianaro ny ranom-boankazo kely amin'ny maraina amin'ny maraina);
- Andro faha 4: Fruity (mividy apples sy voankazo voankazo, avy amin'ny voaniho cousine);
- Andro 5: Proteinina (entintsika ny vatana amin'ny alika kesika tsy misy jolk, trousse, trondro mena ho an'ny mpivady.) Portion dia mihoatra ny 150 grama);
- Andro faha 6: Misotroa (ampianaro ny ranom-boankazo kely amin'ny maraina amin'ny maraina);
- 7 andro: Fialana:
- Ny sakafom-bozaka: 2 atody marefo + dite maitso miaraka amin'ny tantely;
- Snack: apple / orange
- Sakafo: tavoahangy feno siramamy miaraka amina hena;
- Snack: apple / orange
- Andraikitra: salady iray amin'ny lapoely nataon'i Peking, voatabiha sy kôkômbinina.
Mba hihazonana ny lanjany, manomboka mihinana tsara (ahoana no fanaovana azy, vakio eto ary manomboka hanao fitness 2-3 heny isan-kerinandro.
Adiady mafy mandritra ny 5 andro "Fialana voly, sira!"
Io fihinanana io dia manapaka ny tsimokaretina isan'andro amin'ny kalitaona, saingy mijanona tsara sy mahasoa. Ny kiraro, ny tena manan-danja, mitazona mandritra ny 5 andro tsy misy donuts, siramamy sy mofo, raha tsy izany dia tsy hahita endrika tsara tarehy.
Sakafo isan'andro
- Andro 1: Isaky ny maraina dia misotro rano amin'ny sira citrouille isika, avy eo mihinana tafio-drivotra miaraka amin'ny ronononan'ny ronono - 200 g. Amin'ny sakafo antoandro isika dia mihinana lasopy misy menaka volo (250 g) ary mofo borosy iray manontolo. Sakafo miaraka amin'ny vera bio-yogora;
- Andro 2: Isaky ny kefir izahay, 1.5 litatra fara-tampony;
- Andro 3: Manana atody miaraka amin'ny atody marevaka isika, misakafo atoandro sy misakafo miaraka amin'ny alika fîtiana ho 150 g (1 tsp of sour cream);
- Andro 4: Andron'i Kefir, atody mangatsiatsiaka mangina;
- Andro 5: Avereno indray ilay sakafo ho an'ny andro voalohany.
Raha manaraka tsara ny tolo-kevitra ianao dia afaka manipy hatramin'ny 4 kg. Ampio fitondran-tena, ary ny taviny dia 5-6 kilao.
Toy ny buckwheat sy kefir: karazana dibera mafy "Minus 5 kg"
Ny kafe sy ny buckwheat dia mahavariana mahavariana amin'ny famaranana ireo tavy. Mampitombo ny fatran'ny metabolism i Kefir ary mampitombo ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina miaraka amina lactobacilli am-polony. Ny buckwheat dia tsiranoka tsizarizary, ary ny vatany mandany hery be dia be amin'ny famoahana. Ho an'ny vokatra haingana sy ny fihenanam-bidy (hatramin'ny 10 kg), aza avela ny devoly anatiny "te hamono, manome ahy mamy" hanapaka anao.
Ny votoatin'ny sakafo
Ao anatin'ny 5-7 andro dia mihinana papango tsy misy sira sy menaka isika. Manidina 1 litatra karazana kafe isika, ary 1,5-2 litatra isan'andro ny rano.
Hanampy ny fanamafisana ny tsiron'ny buckwheat:
- apple puree (mialokaloka ao anaty lava maina ary mifangaro amin'ny papango);
- voankazo voajanahary (menaka varimbazaha, voankazo maina torotoro);
- volo sy voankazo maina;
- soja soza - 1 tsp;
- Salady avy amin'ny karaoty sy voatabiha miaraka amin'ny greens - 150 g;
- ranon-tantely iray isan'andro.
Mitandrema sao: ny tanan-droa dia tsy midika hoe ampakarin'ny voaloboka (!), Manolo ny salady miaraka amin'ny buckwheat 1, poma sy tantely indray mandeha isan'andro. Ny buckwheat dia tsy misakafo, fa misotro rano mangatsiaka amin'ny alina, toy ny ovy potika. Nofenoina ny rano, nameno ilay croup ary nofonosina tao anaty bodofotsy. Imbetsaka, manolo ny rano amin'ny kefir. Mofo mena ny buckwheat - misimisy kokoa ary mihinana vitamina. Mihinàna sakafo kely indimy isan'andro.
Araka ny fanadihadihana, dia mamerina ny tsinay ny tsiranoka matevina henjana ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
Aretina azo avy amin'ny proteinina amin'ny atody: "Mofomamy be indrindra!"
Ny proteinina dia mpanamboatra ny hozatra, noho izany manaraka ny fiharian-tsakafo izany, dia tsy maintsy manana fiaraha-mientana koa ianao. Raha tsy misy fanatanjahantena, dia mahazo alèjy ho an'ny proteinina ianao, ny fihenan'ny aty sy ny voa. Ny fitempon'ny atody + roa-herinandro dia hamontsina ny tavy amin'ny 10-12 kg (miaraka amin'ny lanja 70 kg). Ny zazavavy, izany dia isa marina, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny maniry sy mihazona!
Menu mandritra ny 2 herinandro
Manomana sakafo amin'ny proteinina izahay avy amin'ny vokatra azo amin'ny fivarotana tsirairay.
Ny sakafo maraina isaky ny 14 andro dia mitovy: atody 2 mofomamy na mofomamy (araka izay tianao) + 1-2 oranges / grapefruit.
Sakafo mandritra ny sakafo antoandro sy fisakafoanana isan'andro
- Sakafo: mihinana voankazo betsaka araka izay tianao (pastèque, plums, apples, orange, kiwi). Andraikitra: nokarakaraina / nokasihin'ny akoho - 200 g.
- Sakafo: Sakafo boina - 200 g Dinner: salady legioma + mofo toast + orange + boay
- Sakafo: sakafo mena matavy (tsy misy famerana) + salady legioma + mofo. Andraikitra: 200 g ny henan'omby ambany.
- Avereno indray ny salohim-barimbazaha 1 andro.
- Sakafo: atody + zozoro (tsy misy potika). Dinner: zana-trondro + zana-trondro + orange.
- Avereno amin'ny andro faha-4.
- Sakafo: siramamy rojo + voatabia voatabia. Dinner: legioma mena + orange.
- Sakafo: sakafom-bozaka + salady. Dinner: 2 atody misy menaka mando + orange.
- Avereno amin'ny andro faha-8.
- Avereno amin'ny andro faha-8. Mihinàna tsinkafona fanampiny.
- Atody roa + legioma fividianana + ho an'ny mpivady. Dinner: 2 atody.
- Sakafo: trondro maina. Dinner: 2 atody (azonao atao).
- Sakafo: sakafo mihinana + voatabia + salady masira. Dinner: misy voankazo afa-tsy banana.
- Avereno ny andro faha 7.
Isaky ny misotro rano 1.5-2,5 litatra isika ary manao fanatanjahan-tena. Tsy manaisotra tanteraka ny mofomamy izahay. Jereo ny fery amin'ny vatana? Atsaharo ny sakafo ary mihazakazaka mankany amin'ny dokotera. Ny sakafo ara-pananahana dia matetika ateraky ny vatana salama, "mipetraha" amin'ny sakafo tsy mihoatra ny indray mandeha ao anatin'ny enim-bolana.
Fialam-bolana dimy andro: "Mamotika ny kodiarana amin'ny famantaranandro"
Ny fahasarotan'ny fihinana dia ny tsy ahafahanao mandady sakafo mandritra ny 15 minitra. Isaky ny ora dia mihinana isika. Vokatra: minus 5 kg. mandritra ny dimy andro.
Menu an'ny andro
- 8:00 - dite maitso tsy misy sakantsakana;
- 10:00 - salady carrot with apples or 2 carrots + 1 tsp. menaka zavamaniry;
- 12:00 - kitapom-bary 200 na kobam-bary 200 g.
- 14:00;
- 16:00 - atody mangatsiaka;
- 18:00 - paoma;
- 20:00 - voankazo maina;
- 22:00 - jiro jiro iray.
Raha miakatra aloha ianao dia misakafo amin'ny 7 maraina.
Ny milaza hoe iza no sakafo matsiro indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra dia sarotra. Mifidiana araka ny safidinao manokana. Ny sakafo faran'izay ambany kalorie dia No. 1 "Vitaminina sy proteinina" ary ny No. 5 "amin'ny ora tena izy". Ny gripa dia ny buckwheat. Ny sakafo matanjaka mandritra ny iray volana dia atolotra amin'ny atleta ihany, na dia tsy miezaka ny hipetraka amin'izany aza.
Rehefa avy misakafo henjana ianao, dia lasa mpanohana ny sakafo ara-pahasalamana (vakio ny momba azy io ), raha tsy izany, dia hiverina amin'ny habetsaky roa avo ny tavy. Ary tsarovy fa ny sakafo dia hanampy manampy amin'ny fitaterana fanampiny livres, ny vatany tsara tarehy hanome anao ny hatsaran-tarehy.
Ahoana ny fanangonana ny gazety amin'ny dice, vakio eto .
Ahoana ny fananganana ny ratony, vakio eto .