Ny fanao amin'ny endrika tsy fanao dia zavatra iray tamin'ny lasa. Pretra tsara tarehy iray - izany no mariky ny firaisana ara-nofo ankehitriny . Ataovy manenika sy mihetsiketsika ireo rambony, mba hahafahan'izy ireo mametraka azy amin'ny saka, afaka mampiasa fikarakarana ara-batana manokana sy sakafo tsotra. Andeha isika hiresaka momba ny fomba famolahana tsara ny fehy ao an-trano ary mety ho vita haingana izany.
Mangatsiaka ny rano, na Ahoana ny fihodinana amin'ny fametahana ny rambony
Ny fikarakarana ara-batana ara-batana dia manalefaka ny hozatry ny gluteus amin'ny endrika tsara tarehy. Maro no handà fa tsy manam-potoana izy ireo: zaza kely, fanasana, fanasan-damba, vehivavy vehivavy ... Fa, araka ny fampiharana, raha tianao, afaka mitantana ny zava-drehetra ianao! Ary noho izany dia tsy ilaina ny manjavona mandritra ny ora maro ao amin'ny gym. Na dia any an-trano aza, tsy misy fitaovana maoderina maoderina dia azo atao ny manidina haingana haingana.
Ny roa amin'ireo fampiharana manaraka dia tokony ho hita amin'ny lisitr'ireo andraikitrareo mahazatra. Izy ireo dia hanao ny ampondra, ny tongolobe ary ny tendan'antoka mihaja.
- Squats. Zava-dehibe ny manatanteraka azy ireo marina, ka ny entana dia mandeha amin'ny boriky sy ny tongotra, ny lamosina dia tsy mivadika, ny lohalika dia tsy mihoatra ny kiraro, ary ny kofehy tsy mivoaka ny tany. Mihamafana ny tongotra ary mihalalaka kokoa ny mpihinana, ny ankamaroan'ny hozatry ny glutealy dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Tokony hodiovina toy ny hoe te hipetraka eo amin'ny seza iray ny lakolosy. Kodiarana amin'ny vato 5 kg. - ny fitomboana mampitolagaga indrindra amin'ny teboka fahadimy.
- Mandeha eo alohany, miverina, mitsangana, eo amin'ny toerana na ao amin'ny hetsika mirehitra lafarinina eo ivelan'ny feny ary manao ny fisondrotry ny pretra. Izany fampiharana izany no manandratra ny "fahadimy" ary manafoana ny "sofina" tsy fantatra eo amin'ny andilany.
Miangavy azafady! Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa ampiasain'ny pretra ny entana tsy misy lanjany, dia ilaina ny mampiditra lanja fanampiny amin'ny asa. Tsy voatery ho helo na bodofotsy, na inona na inona ao an-trano avy amin'ireo fitaovana misy: rano tavoahangy, kitapo misy zavatra mavesatra na zaza.
Fampiharana vitsivitsy fanampiny ho an'ny mpisorona tsara tarehy
- Rehefa manomana sakafo sy manasa lovia ianao, dia asio ary aforeto ny herinao miaraka amin'ny herinao rehetra. Ity fampiofanana "kamo" ity no dingana voalohany amin'ny làlana mankany amin'ny papa mahafinaritra.
- Ny fandaharana télévision TV na ny fijerena isan'andro ny vaovao dia azo ekena miaraka amin'ny tombony. Mianjera eo an-damosinao, andao ny lohalika ary ataovy eo amin'ny rindrina. Ampitahao ny pop up amin'ny fanenjehana ny hozatra amin'ny toerana ambony, ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy raha mbola manana ny tanjaka ianao. Tokony ho reraka be ianao ary avy amin'ny faritra mampionona.
- Rehefa miara-milalao amin'ny zaza ianao, mipetraha eo amin'ny tany ary mandroso mankany amin'ny pretra noho ny fehiloha, dia miverena. Ity hetsika tsotra ao anaty endrika lalao ity dia "hahagaga" ny hozatry ny gluteal.
- Miverena any aoriana. Niparitaka moramora ny lohalika nandohalika teo amin'ny lohalika ary nanandratra azy ireo, nanapaka ny bao. Avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Manaova in-50.
- Mijoroa amin'ny volo rehetra ary ataovy 50 haingam-pandeha voalohany amin'ny tongotra iray, ary ny faharoa. Rehefa manao ilay kitapo, dia tsy azo apetraka eo amin'ny gorodona ny tongotra, fa eo amin'ny toerana ambony eo amin'ny gorodona dia mendrika ny hikolokolo araka izay tratra.
- Tsy afaka mianatra any amin'ny trano kely iray? Ny fitaovana tsara indrindra amin'ny fananganana fanonganam-poitra dia ny tohatra. Na dia miaina eny an-tany aza ianao, dia tsy hisy olona hanelingelina anao indray mandeha isan'andro handehanana ny tohatra hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny valo ambin'ny folo. Ny fifantohana amin'ny hozatry ny glutea dia tsara kokoa ny mandeha amin'ny dingana iray. Aza hadinoina ny manenjika ny tongotrao rehefa mandeha. Aza miala amin'ny fotoana fohy.
Ahoana no hanesorana ny tavin-kena ao amin'ny kibo ary hamono ny gazety, vakio eto .
Ny famolavolana sy ny cardio dia ampahany manan-danja amin'ny fampiofanana
Alohan'ny hanombohana ny fampiharana mivantana ny fitotoana ireo mpisorona dia tokony hotandratra. Mihazakazaka 5-10 minitra, mitsambikina eo amin'ny tadim-borona, ataovy amin'ny lafiny samihafa ny elanelana.
Aorian'ny fampiasana hery amin'ny gluteus ny hozatra. Mandrosoa mankany aloha, miezaka ny manohina ny tadin'ny rantsantanana amin'ny tany. Ampiasao ao anatin'ny 30 segondra ny vatanao ao amin'ity toerana ity, tsapao ny elanelam-pandrehinao. Manaova fomba 5.
Fanambarana ny tsiambaratelo
Aoka isika ho marin-toetra: tsy hitondra vokatra lehibe isika mandritra ny roa volana. Tsy hiasa amin'ny asa sedraina izany, eo amin'ny laingany eo amin'ny fandriana eo anoloan'ny TV, ary mandritra ny iray volana na herinandro mialohan'ny fialan-tsasatra dia manomboka mampihatra sy mamorona boriky tsara tarehy. Ny vokatra haingana dia tsy afaka ny hitsidika mpandidy plastika fotsiny, ary ny vatana mangatsiaka dia vokatry ny asa mavesatra sy vy mavesatra.
Pretra tsara tarehy dia "pobochka" amin'ny fomba fiaina mahitsy! Mazava ho azy fa tsy maintsy maka namana miaraka amin'ny fanabeazana ara-batana sy sakafo mahasalama ianao. Ny vehivavy tsirairay manaja ny tenany dia manadio ny nifiny, manasa ny volony, mampiasa menaka sy masira tanana. Koa nahoana àry no tsy misarika ny mozika atletika ny atody rehetra ary mihazakazaka / mihazakazaka / mikotrika? Nahoana no tsy afaka omena 10-20 minitra isan'andro ny fampandrosoana ny "foiben'izao tontolo izao"?
Ny fomba fihinana ny tsara hamongorana boriky tsara tarehy
Tsy misy fampiofanana ao an-trano ary na dia ao amin'ny toeram-pisakafoanana aza dia hihoatra ny fihinanana sakafo tsy mety. Raha hampiofana isan'andro ny ankizivavy, ary avy eo dia manangom-bokatra miaraka amin'ireo mpihinam-biriky sy soda ny sotro matavy rehetra, ka tsy manamaivana azy amin'ny "pensa mena" eo amin'ny tongony sy ny papa, fa tsy afaka ny ho faty koa ianao. Ny proteinina, ny matavy ary ny voambola dia tsy maintsy ho eo amin'ny sakafo isan'andro. Ny vokatra rehetra dia tokony hofidina araka ny tokony ho izy sy ara-boajanahary, manalavitra ny fako fanangonam-bozaka.
Ho an'ny sakafo fanatanjahan-tena ilaina eto .
Afaka manondraka ilay boriky ao an-trano ny tsirairay. Ny tena zava-dehibe dia ny manomboka! Ho hitanao ny vokatra tsara, dia ho hadino ny lalana. Ny pen-tsakafo dia tsy afaka ho lasa mamy kokoa noho ny printsy marefo, ny ora iray fanampiny ny torimaso dia tsy ho lasa faniriana toy ny endrika ara-batana vaovao. Mila fanosihosena iray ihany, izay hanosika anao hiala amin'ny faritra mampionona!