Ao amin'ny olona tsy ampoizina, ny tsiranoka dia tsy hita maso. Amin'ny vatana toy izany dia tsy mahazo oksizenina ny vatana indrindra. Ny tapany ambony amin'ny havokavoka ihany no miasa, ny ra dia miha-mahazo oksizenina, mijaly ny taova rehetra, satria ao amin'ny metabolismin'izy ireo dia miankina amin'ny ra. Mba hanonerana io tsy fahampiana io dia mianatra miaina am-bava isika. Noho ny loza? Araka ny fampianaran'ny yogis, ny toetran'ny olona tsirairay dia mamaritra ny habetsahan'ny fialana atolotra azy. Arakaraky ny tohin'ny olona iray, vao haingana dia maty izy. Ny lalina, ny fialana vetivety, ny mifanohitra amin'izany, dia manohy izany. Noho izany, araka ny fampianaran'ny yogis, ny fihenan'ny rhythmique sy ny lalina dia azo antsoina hoe marina. Nitsoka toy izany ny razambentsika, saingy niova tsikelikely ny toetran'ny olona iray, ary nanomboka nifanitsy taminy ny fofon'ainy.
Eny, tsy azo atao ny mifehy ny fofonainao tsy tapaka. Fa afaka miaina tanteraka ianao farafahakeliny indray mandeha isan'andro (ary tsara kokoa raha ampidirinao avo telo heny izany) antsasak'adiny alohan'ny hisakafo, dia mety ho ilaina izany. Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny miaina amin'ny orona fotsiny. Natao ny natiora mba tsy ho vovoka, na fofona gasy misy poizina, na rivotra mangatsiaka rehefa miala amin'ny orona ao amin'ny vatana. Ny vava dia tsy voafaritra ho an'ireo tanjona ireo.
Ny fofon'a yogis dia ahitana:
- Ny fofona ambony - dia tanterahina amin'ny fananganana ny soroka sy ny kavina (ny ankamaroan'ny vehivavy miaina amin'izany). Ao amin'io tranga io dia ny ampahany ambony amin'ny havokavoka ihany no mahazo rivotra.
- Miala aina - ny rivotra dia feno ny tapany afovoany amin'ny havokavoka.
- Ny tsiranoka lalina ( marefo ) - dia atao amin'ny famenoana ny diapandrom-pifamoivoizana (fanasan-tsakotra manasaraka ny kibay sy ny kôdônina) ary ny fandrobana ny kibo. Miditra ny faritra ambany amin'ny havokavoka. Tsy ho tanteraka izany fijerena izany raha mafy be ny kibo.
Eny, avelao atomboka ny fofon'ain'ny yogis. Mipetraha na mijoro mahitsy, mamaivana tsotsotra, ary manomboka miaina amin'ny manaraka. Mba hanombohana, afindrano ny diapragma, tadiavo ny vavony (mba hahazoana fahafaham-po, azonao atao ny mametraka palmie eo aminy, ka hifehy ny fihetsik'ilay kibo). Vokatr'izany dia ho feno rivotra ny ampahany ambany amin'ny havokavoka. Dia afindrao avy eo ny taolam-paty ary eo afovoan'ny tranom-boribory. Izany no mameno ny tapany afovoany amin'ny havokavoka. Aorian'izany dia manaparitaka ny taolan-tehezany, manangona ny taolam-paty, manindrona ny tratra ary manintona kely ny kibo - ny diaphragma dia manohana ny havokavoka. Ny zava-drehetra, efa tapitra ny fofon'aina. Ataovy izany mba hahafahanao miovaova ny paikady.
Ankehitriny, momba ny fientanentanana. Voalohany, ento ao amin'ny vavony, ary asio ilay tasy ary afeno ny soroka amin'ny farany. Ny hetsika indray dia tokony ho malama, ataovy tsy misy fanenjehana.
Ny fampiasana fitaovam-pisefo toy izany dia manome fivalanana feno ny havokavoka, miaro amin'ny areti-maso sy ny aretina mangatsiaka. Afaka manalavitra ny hafanana ianao, miaina minitra vitsy amin'ny fomba fiasan'ny yogis.
Ny tsiranoka lalina dia manana tombony lehibe ho an'ny vatana: manatsara ny ra amin'ny oksizenina, manatsara ny fihenan'ny endocrine, mampitombo ny fanoheran'ny vatana, manandratra sy mamelombelona azy io. Ny gymnastics of yogis dia fitaovam-piadiana mahery vaika manohitra ny fihenjanana, manampy amin'ny fampitsaharana ny vatana. Rehefa miditra ny faritra ambany amin'ny havokavoka ny rivotra, raha misy ny fifanakalozana oksizenina goavam-be, mihemotra ny fo, mihena ny tsindry, mihalasa ny hozatra, mitombo ny fanahiana, mihena ny fihenjanana. Ankoatr'izay, amin'ny fofona tanteraka, ny hozatry ny rindrina ao an-kibo sy ny fifanarahana diaphragm, ny mason'ny taovam-pananahana dia natao, mitondra anjara amin'ny rà fampidiran-dra.
Ny fampiasana yogis iray hafa dia mihazona ny fofonao. Mampitony ny rafi-pitabatabana izy, mamerina ny hery. Azo atao ny mitsangana, mipetraka ary mandry. Ny fanafody dia atao amin'ny orona, toy ny amin'ny fofona tanteraka, raha toa ka miteraka izany amin'ny 8 aorian'io. Mitenena amin'ny 8-32 segondra (azafady tsikelikely ny halavany). Avy eo, manaova fanatanjahantena, toy ny amin'ny fofonaina feno, manisa indray ny 8. Hanao izany fanatanjahan-tena izany ve ny roa na intelo isan'andro.
Ao anatin'ny tsindry mavesatra na ny aretin'andoha dia hanampy ity fampiharana manaraka ity. Mitsangàna mitsangana, mihidy ny tananao, kiraro ary kambana miaraka. Mifohaza voalohany, dia manaova fofona feno. Asehoy amin'ny ankibenao ny sofinao, ary henoy ny elatry ny oronao eo afovoany. Ampidino ny takolanao eo amin'ny tratranao, manaparitaka ny takolakao, manakimpy ny masonao, ary asio rantsan-tànana ny hodi-doko. Mijanòna araka izay azonao atao amin'io toerana io. Avy eo dia asandrato ny lohanao, esory ny rantsan-tànanao amin'ny oronao sy ny hodi-tava, ataovy fofona malefaka, toy ny fofona tanteraka. Atsaharo ny ankihibenao, ary atsipazo ny tananao. Aorian'izany dia ho tsapanao avy hatrany.