25-30 taona
Tamin'ny fotoana farany nandalovanao tamin'ny kilasy fianarana ara-batana? Tadidio, aorian'ny 25 taona dia hitanao fa rehefa very mainam-pandehanana ny tongotra, dia very ny feony. Amin'izao vanim-potoana izao, matetika isika no manomboka ankizy, ary ny faniriana ny hiverina amin'ny ara-dalàna dia ara-potoana!
Ho anao:
Miverena any amin'ny niaviany! Tsarovy ny zavatra nataonao nandritra ny taom-pianaranao. Manomboha amin'ny sazy isan'andro iray isan'ora isan'ora. Makà fotoana hanaovana fampiharana amin'ny bisikileta, vidio DVD miaraka amin'ny fampiharana. Tsy mila mamolavola tsikombakomba henjana amin'ny kilasy lozisialy ianao. Isaky ny minitra dia mitaky anao! Ny vatany dia hahatsiaro ny entana ilaina, ilaina ny manomboka ny hafanana. Ao anatin'ity andro ity, ampio fanatanjahan-tena mitsangana na yoga tsotra.
Fanazaran-tena tsotra ho an'ny gazety
Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, miondrika ny vavoninao ary mihodina ny tongotrao, ny lamosinao dia mahitsy, mifanaraka amin'ny tany. Avereno im-10 in-droa amin'ny tongotra tsirairay.
30-35 taona
Vita feno ny vatana. Mijery tsara ianao fa afaka manampy 4-5 kilao. Vao mainka mihamitombo ny fihinan'ny lanjany. Amin'ny tsy fisian'ny fanatanjahantena, amin'izao vanim-potoana izao, dia very ny fahaiza-mandanjalanja sy ny fahamendrehana.
Ho anao:
Fotoana izao hananana fiofanana matanjaka, mila manohana ny fahalemen'ny tohotra ianao. L Amin'izao vanim-potoana izao dia misy olana amin'ny hormones izay afaka miteraka fahaketrahana. Ny fikarakarana ara-batana dia hanampy amin'ny fampaherezana. Yoga dia mety ho anao, maka ny fampiharana tsotra indrindra eo ambany fitarihan'ny mpampianatra. Miaraka amin'ny lanjany tafahoatra, misafidiana lozisialy, milomano, aquobic aqua.
Fampiharana tsotra ho an'ny tonon'ny tanana
Mipetraha, takào ny sezan'ny seza amin'ny tànanao, mihodina mandra-pijanonana eo ambany seza ny valiny. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-10.
35-45 taona
Fantatrao tsara daholo ny pluse plus mines! Tohizo ny mampihatra ilay fanatanjahan-tena izay efa zatra anao. Ny fihenan'ny estrogen dia mihamahalemana kokoa. Andramo ny manomboka amin'ny klioban'ny fanatanjahantena, na dia tsy nanao izany mihitsy aza ianao teo aloha ary nampiofana tena.
Ho anao:
Mividiana tovana kely ary manao fampihetseham-batana. Aza kamo, indraindray, mba handrefesana ny tosidra, ny siramamy sy ny koloroola. Ny fiasan'ny cardio dia hanampy amin'ny famerenana ny fampidiran-dra. Mba hampihenana ny siramamy, raha mitombo ny fiakarany dia zava-dehibe ny mandeha mandeha ara-potoana haingana - hany ka mangozohozo kely ianao, kanefa mbola afaka miresaka ianao rehefa mandeha. Tena ilaina izany. Ny fiaramanidina, ny mandihy, ny fiakarana ny tohatra dia manampy amin'ny fampivelarana ny fifankatiavana sy hampatanjaka azy ireo (tsarovy indray fa ny fandaniana mahazatra dia tsy hanolo ny fampiharana). Amin'ny asa an-terivozona ao amin'ny birao dia mety hisy fanaintainana any aoriana. Henoy ny vatanao ary rehefa avy nifampidinika tamin'ny mpanazatra ianao dia manao ireo fanazaran-tena izay hanampy anao, fa tsy mampitombo ny olana. Manaova fanatanjahan-tena (pilates), izany dia hanampy ny lamosinao, izay hahazo fanohanana amin'ny endriky ny kofehy harefo. Raha manampy ny tavy ny fatana tafahoatra, dia hanampy ny cardio. Na dia mampatanjaka aza ny gne indraindray, dia ilaina ny mifampizara!
Fanazaran-tena tsotra ho an'ny fihodirana sy fifampikasohana
• Mipetraha eo amin'ny fitondran-tena, miaraka amin'ny tananao haka ny baolina avy any aoriana, tongotra eo amin'ny tany. Atsofohy ao an-kibo ny vavanao ary atsangano ny tongotra iray amin'ny paroasy. Tazony ary ambany, manova ny tongotrao. Mahaiza mandanjalanja.
• Mipetraha eo amin'ny seza iray, afindrano mandritra ny fotoana fohy amin'ny santimetatra avy eo amin'ny seza. Ireo tanana nipongatra hatrany. Avereno in-10.