Saingy indraindray ny toro-marika ho an'ny mpampiofana sy ny sakafo ara-tsakafo dia tsy mifototra loatra ary tsy mifanentana amin'ny rhythm mahazatra amin'ny fiainantsika andavanandro. Nahoana ianao no mamaky ny tenanao sy ny fomba fiainanao? Tsara kokoa ny manova kely ny fampiharana! Miasa amin'ny fanafody, miezaka ny manamboatra ny hozatra amin'ny lafiny rehetra; Manova ny toeran'ny sandriny, ny tongony na ny fiverimberenanao telo raha tokony ho roa, dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fampiofanana ianao. Nofintininay ny fampiasana amin'ny fomba toy izany mba hampidirana ny hozatra avy amin'ny andaniny rehetra. Izany dia hanampy anao hahazo vatana mangatsiatsiaka mandritra ny fotoana fohy (ary amin'ny fotoana iray sy mandoro kaloria 24 ora isan'andro, 7 andro isan-kerinandro). Ho an'ny faritra tsirairay, dia hanolotra karazany 3 mitovy amin'izany isika. Tsy vitan'ny hoe mampivelatra ny zavatra ataonao izany, fa manampy koa ny mahita vatana tsara.
Ny drafitra fampiofanana
Miomàna amin'ny entana rehetra entina mandritra ny 5 minitra. Manaova fampiharana. Eo anelanelan'ireo fomba fanao dia ento ny sakana mandritra ny 30 segondra.
Mila:
• Toe-pirahalahiana roa miisa 4.5-6.5 kg
• Bench
• Paompy roa misy lanjany 1.5-2.5 kg
• fitball
• Fanazaran-tena
• Balancing disc
Fenoy ny fiatoana eo amin'ny famolavolana ny fomba fiasa. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny hozatry ny rambony, ny gazety sy ny tanana.
Ho an'ny nononao
Apetraho eo amin'ny tranobe iray ny lamosinao ary tanteraho ny halavany 4-5 ka hatramin'ny 6.5. Esory eo anoloanao ny lanjany eo amin'ny tsanganana, tsipìka tsikelikely. Atsofy kely ny borosy mba hamolavola ny lava-bolo vita amin'ny latabatra V. Aingao ny sandrinao eo amin'ny sisiny ka hatrany amin'ny tratrany, manodina, ampodio ny borosehinao. Avereno aty indray ny sandrinao ary avadiho, ampitao ny borosy. Arotsahy kely ny elany. Atsangano farany ny tananao ary asio eo anoloanao ny toerana voalohany. Ity dia famerenana indray. Manaova fanandramana 2 ho an'ny 15-20 taona. Ataovy amim-pahamalinana ny lanjany, raha tsy mitongilana izy, raha tsy izany dia mety ho tratran'ny tendany ianao. Rehefa miparitaka dia miezaha hampiakatra tsara ny lanjany eo amin'ny tady, tazony kely fotsiny ny tananao.
Ho an'ny lamosinao
Apetaho amin'ny fehikibony ny fehin-kiraro enta-mavesatra ao ambadiky ny tanjona voafaritra eo anoloanao. Rehefa manao fanatanjahan-tena iray ho an'ny vatana tsara tarehy ianao, dia takaroo ny elany, mihodina ny palmie. Atsipazo ny lokony, alotsoy ny elany hiverina sy eo amin'ny sisiny mba hipoitra eo amin'ny sisin'ny tratra ny gorodona. Manaova fanandramana 2 ho an'ny 15-20 taona. Avy eo, avy eo amin'ilay toerana voalohany, tanteraho ny tananao ao ambadik'io, ary atodiho ny palma misy anao. Manaova fanandramana 2 ho an'ny 15-20 taona. Amboary ny toerana misy ny tafio-drivotra amin'ny fanalana azy eo amin'ny vata tratra. Avelao hiverina hiverina ilay izy, aza manongilana ny elany! Andramo hitondra ny borosy eo amin'ny andilany. Manaova fanalahidy 2 miisa 15. Mitsangàna mahitsy, ary apetaho eo an-tongotra ny tongotrao ankavanana, afataho amin'ny tongotra ny foitr'ilay hazakazaka. Tazony ny tanana. Asandrato ny tananao ao anaty elany ary ento eny amin'ny tendrony ny soroka, alao ny borosy. Mandritra izany fotoana izany, andramo ny manodinkodina ny sandrinao, mamelatra ny borosy eo an-tsorokao. Atsaharo ny tananao ary avereno averina ilay fampiharana. Amin'ny famerenana farany, atsangano ny tananao amin'ny lamosin'ny tavy ary ataovy 3 milina ny milina fanontam-pirinty, manongotra ny borosy mandritra ny 1 sy 2 ora. Ataovy 2 fitsapana 20 indray. Avy eo, esory amin'ny tananao ny tananao, ary atokàny ho totohondry, toy ny hoe manao mahery ny ambony ianao. Mandrosoa haingana 1 minitra. Farano ny fomba fiasa. Rehefa mamarana izany dia miomàna ny tanana eo anoloanao, miezaka ny manatona ny soroka mifanatrika. Manaova andian-teny 20 fialana amin'ny lafiny tsirairay.
Ho an'ny trisepinao
Mialà eo amin'ny banky marindrano, eo an-tananao havia, mitandrema eo anoloanao havaozona 1,5-2,5 kg. Asandrato ny tanana havia, atsangano ny lanjan-tsofina havanana havia, hitodika mankany aminao ny palmie. Apetraho eo an-kavanana havia ny zana-kavanana. Hamafiso ny sandrinao, ary atomboy, atsangano ny lanjan 'izao fotoana izao mankany amin'ny soroka havanana. Ity dia famerenana indray. Manaova andian-teny 20 fialana amin'ny lafiny tsirairay. Mipetraha eo am-baravarankely, mijanòna eo alohanao, tazony amin'ny tanany havanana amin'ny tanany ilay izy. Atsaharo ny lanjan-tay rehefa mamadika ny borosy eny an-dalana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Manaova fety 2o ary manova ny lafiny. Fomba 2 feno.
Ho an'ny sorokao
Mitsangàna manohitra ny rindrina, eo am-pelatànanao, mihazona lava-bato 4-5-1.5. Ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, mifanaraka amin'ny andaniny. Apetraho eo anelanelan'ny rindrina sy ny rindrina ilay fitifiana mba hianjera eo amin'ny faritra lonaka ny foiben'ny baolina. Ny familiana ilay baolina, midina ao amin'ny mpihetsiketsika (ny elanelana eo amin'ny fefy sy ny shank dia 100C). Mianjera. Manaova fanavaozana 15. Amin'ny fiatoana farany eo amin'ny fihomehezana mandra-pahavitrihana kely ao amin'ny hozatra. Mianjera. Manova ny toeran'ny tongotra: manaparitaka azy ireo lavitra, mametraka ny tongony eo amin'ny lafiny iray amin'ny vatany. Ataovy indray ny tohodrano 15, amin'ny farany mijanona amin'ny toerana ambany indrindra. Fenoy ny fomba fiasa amin'ny fametrahana ny tongotrareo. Mipetraha eo amin'ny banky, miantsoa mankany, eo an-tananao, ary tantao 1.5-2.5. Ario izy ireo amin'ny tongotra. Asio ny lanjany eo anoloanao, mamadika ny borosy mba hamolavola ny lava-bato latinina V. Atsoroy ny tananao, mamelatra ny palma ary miforitra eo amin'ny sisiny ka hatrany amin'ny soroka. Ity dia famerenana indray. Manaova fanalahidy 2 miisa 15. Mipetraha tsara, alaivo ny elatry ny elany ary ento ny lanjany eo an-tsofinao, palma mifanatrika. Ataovy miakatra ambony ny banky, mampiakatra ny palmie mba hahafahana mamoaka ny lava-bolo ny taratasy V. Manao andian-dahatsoratra miisa 15.
Ho an'ny kibonao
Mipetraha eo amin'ilay latabatra mandanjalanja, mandondòna ny tongotrao eo amin'ny tany, miofo kely ny lohalika. Ny tanana dia miankina amin'ny tany eo ivohonao. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny 45 degre ambanin'ny tany. Manaova fety 2 ho an'ny 20-50 taona. Amin'ny manaraka, alaivo ny plastika eo amin'ny sandrinao ary alao eo anoloanao eo amin'ny tratra ny tratra. Arovy amin'ny lanjany ny tongotrao, ny lohalika manindrona eo amin'ny faha-900 taonany. Asehoy ilay disk, ary avy eo dia avela hiverina amin'ny ora iray isaky ny tantara. Mifohaza ary avereno indray. Amin'ny farany, asa amin'ny alalan'ny asa fanaovan-gazety ambany: mametraha ny takelaka eo ambanin'ny taolanao, ny tananao ao an-dohanao ary tanteraho ny fihodinam-pahefana. Manaova fety 2 ho an'ny 20-50 taona.