Miresaka momba ny tombontsoa sy ny tsy fisian'ny endrika mora indrindra amin'ny fanabeazana ara-batana - jogging.
Rakibolana
Ny jogging (amin'ny jogging amin'ny teny Anglisy) dia fampiofanana na fikarakarana ara-pahasalamana mba hihazonana ny vatana ary hampiroborobo ny fahasalamana.
Amin'ny lohataona sy ny fahavaratra, ny valan-tanàna sy ny kianja eny an-tanàn-dehibe dia tondraka ny ady amin'ny fahasalamana sy ny endrika marefo. Na dia salama tsara aza ny mpitsabo mpanofana sy ny tompon'ireo toeram-pitsaboana, dia tsy misy zavatra azo tsidihina sy ilaina kokoa noho ny fantson-java-maneno tsy mbola noforonina. Nahoana izy no mahafinaritra?
Ny jogging, na ny jogging, no fomba tsara indrindra hanamafisana ny fahasalamana, ny fihenam-bidy ary ny fanolorana ny vatana. Manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny siramamy ao amin'ny ra izy io, manamaivana ny lanjany, manatsara ny fatran'ny metabolismy, mandrindra ny rafi-pandrefesana sy ny rivotra ary manatsara ny toetry ny hoditra. Plus mahery dia misy fiantraikany eo amin'ny vatana ambany. Noho izany raha te hiala ny cellulite mandritra ny volana maromaro ianao, manamaivana ny vavony, mametaka ny elany sy ny feny - miondreha, mivoatra amin'ny kiraro, mametraka tononkira miaraka amin'ny mozika mandoro - ary mandroso amin'ny rivotra madio. Ny faharetan'ny fiofanana dia miankina amin'ny tanjonao sy ny haavon'ny fiomanana. Raha tsy mandeha amin'ny gym ianao mandritra ny fotoana lava, manomboka amin'ny 10 - 15 minitra mihazakazaka mora. Choking? Mandeha mandeha.
Ho an'ireo izay mpinamana amin'ny kolontsaina ara-batana mandritra ny herintaona mahery dia afaka manao fikarohana ianao mandritra ny 30-40 minitra.
Speed and route
Amin'ny ankapobeny, ny fihazakazahana dia heverina ho fanatanjahan-tena tokana. Mba tsy hahafatesana amin'ny fahasorenana dia ataovy toy ny teo aloha ny jog. Andramo matetika ny lalana. Raha toa ianao ka mihazakazaka eny amin'ny valan-java-bala sy eny amin'ny kianja, dia manamboara lalam-baovao sy lalana tsy mbola nodiavin'ny tongotrao. Aza matahotra ny havoana sy ny havoana - any amin'ireny faritra ireny, ny vozona dia tafiditra ao amin'ny asa, izay matetika tsy tafiditra.
Amin'ny fotoam-pianarana, aza kamo ny hanova ny tempo. Ohatra, mandresy ny ampahany lehibe amin'ilay elanelana miaraka amin'ny haingam-pandeha maoderina. Ary isaky ny 5 hatramin'ny 10 minitra, dia mihazakazaka - mihazakazaka segondra kely amin'ny farafaharatsiny. Miasa amin'ny fetran'ny 10 - 30 segondra, arakaraka ny zavatra tsapanao. Ho fampitomboana ny enta-mavesatra, dia afaka mihazakazaka ianao amin'ny fotoana avo lantotra avo lenta na manao fihenam-bidy indray, miezaka ny manamboatra lavaka amin'ny fehy.
Nihanitatra ny teknika ary nandroso haingana, nandamina ny hazakazaka marathon, niasa tamin'ny fiaretana. Isan-taona dia hampitombo ny faharetan'ny fiofanana mandritra ny 3 - 5 minitra, ary tsy ho ela dia ho mora ny handresy ny halaviran'ny 5 kilometatra. Ho hitanao, mandritra ny iray volana na roa volana, dia ho mora foana ny hihazakazaka amin'ny folo.
Jogging amin'ny maraina: "ho an'ny" sy "manohitra"
Maro no mbola manaiky ny hevitra fa tokony handeha hivoaka tsy ho maraina ianao. Raha ny marina, ireo dokotera sy mpampiofana dia mbola tsy namolavola fifanarahana momba ity olana ity. Etsy an-daniny, ny fampiasana maraina eo amin'ny vavony dia mitondra anjara biriky mahatsiravina. Etsy ankilany kosa, dia mandany ny vatany izy ireo, izay niasa nandritra ny alina niaraka tamin'ny dingana tsy miova.
Ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao dia manome toro-hevitra: aza ento ny fo avy hatrany rehefa avy nitsambikina avy eo am-pandriana ianao, avelao ny vatana. Aza kamo ny hanao fampihetsiketsehana maraina, fanatanjahan-tena maromaro, manaova fanatanjahantena sy misotro rano rano.
Right Sneakers
Raha ny marina, ny sneakers izay mila ilaozanao eny an-dalambe, dia tsy dia misy fahasamihafana amin'ireo izay mividy ny kilasy ao amin'ny efitrano. Modely maoderina amin'ny matihanina matihanina matihanina sy semi-matihanina dia manana fifehezana tsara sy ampy faharetana. Noho izany dia azo atao izy ireo amin'ny fampiofanana eo ambanin'ny tafo ary amin'ny rivotra madio. Marina fa amin'ny farany dia hanompo anao ry zareo.
Zavatra iray hafa, raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena, kilaometatra kilaometatra ianao. Amin'ity tranga ity dia misafidiana mpitsikilo miaraka amin'ny sary manjavozavo manokana sy mahery setra kokoa.
SAFETY TECHNIQUE
Iza no mifanohitra amin'ny jogging
Ny jogging dia mifanohitra amin'ireo izay mijaly noho ny aretiota sy ny areti-mifindra hafa, ary koa ny fitsaboana varicose, satria manome alahelo mafy izany.
Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia ilaina ny manatona dokotera ho an'ireo izay mijaly noho ny aretim-pon'ny aretina sy ny stenosis mitral, karazana arrhythmias isan-karazany, ny tosidra ambony, ny aretin'ny nify, ny glaukom sy ny myopia mitombo, ary ireo izay nanana aretim-po.
BUGS MISTAKES
Adinon'izy ireo ny hafanana.
Ny fihazakazahana dia toy ny fiofanana matotra tahaka ny hafa. Noho izany, aza manao tsirambina ny hafanana. Alohan'ny hanombohana dia aoka ho azo antoka fa hikorontana ny vondrona hozatra lehibe, raha tsy izany dia tsy azo ihodivirana ny ratra.
Raiso ny paikady diso.
Aza manomboka amin'ny fiofanana haingana. Miaraha amin'ny tetika - mandeha aloha, avy eo dia mandeha mora ary mihamitombo tsikelikely.
Aza mamaritra ny pulsée.
Ny fandehanana any amin'ny valan-javaboary, mila mandinika amim-pitandremana ny fahatsaranao ianao, ary koa ao amin'ny efitrano. Noho izany dia fehezin'ny fotoana fohy ny pulsée, jereo ny fofona. Tadidio fa ny tavy mahomby indrindra dia mirehitra rehefa mikiakiaka ny fo amin'ny 60 - 70% amin'ny fara fahakeliny (ny taham-pon'ny foibe dia arahin'ny rohy: 220 - taona). Ny mpihazakazaka voaomana dia mety hikorontana bebe kokoa ka ny puls dia 65 - 75% amin'ny tahan'ny foibe.
Aza manaraka ny teknika .
Misy ny fiheverana fa mahomby kokoa amin'ny fanaovana dingana lehibe noho ny dingana kely. Ity dia angano! Ny halavan'ny diabe dia mampitombo ny enta-mavesatra, miteraka mihoatra ny fifangaroana sy ny ligaments, ary noho izany, amin'ny ratra.
Overstrained.
Raha mikatsaka vokatra haingana ianao, dia mihena ny vatanao ary vetivety dia reraky ny fanatanjahan-tena mahamenatra. Ary tsy ara-batana, fa ara-pitondran-tena ihany koa. Vokatr'izany, ny lesona dia mahazo ny toetra tsy mety, ary ny fanabeazana ara-batana dia lasa mihomehy. Andramo ny hitazona ny hevitry ny parasy, aza adino ny famoahana andro sy farafahakeliny 1 - 2 andro isan-kerinandro hialàna sasatra.
kp.ru