Te-hampivelatra ny kilasim-pananahanao ve ianao ary hiaina fanahy ara-panatanjahan-tena? Mianara bebe kokoa momba ny rafi-panofanana ao amin'ny Reebok CrossFit ary miezaha hanombantombana ny tanjanao amin'ny fanampiana ny solo-kevitra. CrossFit dia rafitra fampiofanana ara-batana tanteraka, mifototra amin'ny "trozona" telo: fahasamihafana, hery ary fonction. Inona no dikan'izany? Tsotra izany. Ny fampihetseham-batana dia ireo hetsika izay ampiasainao amin'ny fiainana andavanandro, ireo "lamina" manokana (ny kôlejy) (ohatra, ny famonoan-tena eo amin'ny fiainana dia fomba iray hampiakarana zavatra goavana eo amin'ny tany). Eto izy ireo dia tanterahana amin'ny hery goavana - mandritra ny fotoana fohy sy faran'izay haingana. Plus, ny fampiofanana dia tsy naverina na oviana na oviana, ary miova mandrakariva ny fihetsiketsehana. Ny dikan'ny fahasamihafan'ny fahasamihafana toy izany dia eo amin'ny fahasamihafana eo amin'ny fanentanana amin'ny fampiofanana: natao izany mba tsy hanamoràna ny vatany ny vatany ary hifanaraka amin'ny enta-mavesatra amin'ny fotoana rehetra - izay midika fa nandroso hatrany ny vokatra. Raha ny marina dia tsotra ny fikarohan'i CrossFit: maka fihetsiketseham-panaovana ianao, mampifangaro azy amin'ny sehatra rehetra, mariho ny fotoana ary mifaninana haingana amin'ny mpifanolo-bodirindrina ao amin'ny efitrano na mandresy ny rakitsoratra teo aloha.
Na izany aza, any ambadik'izany rehetra izany dia misy fomba fanao lehibe - ny piramidan'ny fivoaran'ny atletisma. Mifototra amin'ny sakafo izy io, izay fototry ny molekiola sy ny hery ara-batana. "Manitsy" azy, manamboatra tsikelikely ny asany rehetra amin'ny vatany ho an'ny asan'ny vitensic.Metabolic manomana ny rafi-kery sy ny aziatika. Ny gymnastics dia ahafahanao mianatra mifehy ny vatanao ao amin'ny habakabaka - mampivelatra ny fifandanjana, ny fandrindrana, sns. Ny dingana manaraka dia miasa amin'ny vatomizana: eto misy singa fanatanjahantena, fanesorana kettlebell, sns ... - izay rehetra ilaina mba hampihatra tsara ny hery mifandraika amin'ny zavatra ivelany. Ary farany, ny tampon'ilay pyramidan'ny CrossFit dia ny fanatanjahantena lehibe indrindra izay ny fahazavan-tsaina, azo atao ny prakticheskogoprimeneniya nahazo fiofanana fahaiza-manao fialam-boly, zanyatiyaskalolazaniem, milalao baskety, yachting, na inona na inona -. krossfiter amin'ny Vonona niaina fiainana rehetra sy ny fanatanjahan-tena ny fitsapana. Fanehoan-kevitra mavesatra hafa manoloana ny CrossFit dia endrika iray mampiavaka azy. Na dia hoe ny tanjona eto dia ny hanatsara ny fitafy ara-batana amin'ny ankapobeny fa tsy ny endrika ivelany, ny fanesorana ny tavy mavesatra sy ny fitomboan'ny taolam-paty dia ny fepetra takiana izay miandry anao output.
pushups
Raiso ny toeran'ny "fifantohana, mandainga": mahitsy ilay vatana, mihenjana ny hozatry ny gazety. Mianjera hatramin'ny farany, ka eo amin'ny tany ny vatana, ary mamoaka ny palmieo. Nahoana izany no izy? Ao amin'ny CrossFit dia misy foana ny vokatra mifaninana: tsy maninona na mifaninana amin'ny mpandray anjara hafa na miezaka manatsara ny vokatra farany anao. Mba ho marin-toetra dia mila asehonao fa nampihatra ny fampiharana hatramin'ny farany ianao, ary tsy nofitahinao, nanao ny antsasak'adiny mba hamaranana haingana. Avereno averina. "
Vonona hanandrana? Azonao atao izany amin'izao fotoana izao amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana fanofanana. Ny tanjonao dia ny manao asam-bolana betsaka araka izay azo atao ao anatin'ny 6 minitra.
Ny fiodinana iray dia 5 fanodidinana, fiaramanidina 10 ary mpikiky 15.
Hetezo ny fotoana ary mandehana. Tsarovy ny valiny, mba hanaraha-maso ny fandrosoana.
Ny fiakaran'ny vatana, mitoloko
Raiso ny toerana mety. Ny tanana sy ny kofehy no manohina ny gorodona, arahina ny tongotra. Mamotsaka ny tananao, mitsangàna ary kasiho ny kibony amin'ny faran'ny hetsika. Mialà ary tadidio indray ny tany. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, eo amin'ny 30 degre ambanin'ny tany ny kiraro. Miankohofa eo anoloana, jereo tsara, ary tazony ny lamosinao. Atombohy ny hetsika avy any ambadiky ny lakolosy, ary avy eo midina. Mialà sasatra fa ny hantsana dia ambany ambany amin'ny gorodona, sady mitazona ny lamosiny. Mitandrema fa ny lanjany dia tsy mifindra any amin'ny kiraro, ary ny hantsana dia manaloka amin'ny tongotra. Avy eo, dia mitsangatsangana eo amin'ny lohalika sy lohalika fanampiny.
Izany no fototry ny fampiofanana ara-batana. Raha tsy matanjaka izy dia tsy hisy vokany ny fiofanana entinao.
Ao amin'ny fiarahamonina CrossFit, ny ankapobeny dia nahafantarana ny ankapobeny: Paleo sy Zonal. Manampy ny fampiasana hena, voanjo, voanio, legioma sy voankazo, tsiranoka kely ary tsy misy siramamy. Io no sakafom-pirazanana ampiasain'ny olona, ka ahafahanao mitazona ny salantsalany tsara indrindra. Mahatonga ny fampiasana sakafo tsy misy ilana azy, fa amin'ny ambaratonga voafaritra tsara sy ny ampahany amin'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Tokony hiorina ao anaty 1.5-2.5 gramin'ny proteinina isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana araka ny haavon'ny hetsika (1.5 - ordinatera amin'ny fiara miditra, 2.5 - ho an'ny atleta "nandroso").
(lanjan'ny vatana x 1.5) / 7 g = isa ny kilao isan'andro
Ny vondrona iray dia singa famaritana ampiasaina hanatsorana ny fihenan'ny sakafo.
- 7 g proteinina (voatabia) = 1 proteinina block.
- 9 g of carbohydrates = 1 block of carbohydrates.
- 1.5 g fat = 1 sotro.
Mila mianatra ny fomba handanianao proteina mitovy, ny voam-bary sy ny matavy. Avy eo, ny votoatin'ny kalorika amin'ny sakafo dia omena 10% kilaometatra, 30% proteinina ary 30% matavy. Ny drafitra toy izany, amin'ny lafiny iray, dia hanome ny hery ho an'ny fiofanana mavitrika, amin'ny andaniny - hiaro ny tarehinao amin'ny fatim-be loatra.