Farafahakeliny minitra isan'ora, raha tsy matory izahay. Ary ireto eritreritra ireto dia mifandraika amin'ny lohahevitra hoe: ahoana no ahafahana misakafo kely, - satria misy zavatra maro tokony hatao ary mila atao ny maro. Ary raha mamela ny toe-tsaina tsy mitandrina toy izany ny tovolahy tanora, dia lasa kely kokoa ny zokiny, ny iray dia mila manokana fotoana bebe kokoa amin'ny fotoan'ny sakafo mba hijanonana ho mafy orina sy salama. Ary avy eo dia manomboka fantatsika fa tsara ny manomboka manaraka ny sakafo.
Maro ny olona no matahotra ny teny hoe sakafo, fa raha ny marina dia resaka lifestyle ihany izany, raha mampiasa vondrona fitsipika sasantsasany amin'ny fihinanana sakafo, fitondram-panjakana ary fombafomba ao amin'ny sakafo.
Ny tanjona nokarakarain'ny sakafo ara-tsakafo dia mety tsy mitovy. Ary ny fisakafoanana dia azo zaraina amin'ny sokajy roa lehibe: mendrika sy mandrindra. Andeha isika hiresaka momba ny fialan-tsasatra. Maro ireo fihinam-boa toy izany no mikendry ny hiadiana amin'ny fahazaran-drongony, ireny dia matetika karazana kalorie, ary ny tsirairay amintsika, mazava ho azy, dia niezaka nampihatra izany fanao izany. Na dia tsara kokoa aza ny manamboatra izany karazan-tsakafo samihafa izany, dia mifampiresaha amin'ny sakafo mpanampy. Saingy amin'ny ankapobeny, mahasoa antsika tsirairay ny mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, satria ny sakafo manokana dia miankina amin'ny taonan'ny olona, sy ny toetoetran'ny asa aman-draharahany (sazy ara-tsaina na ara-batana), eo amin'ny fomba fiainana ary na dia eo aza ny fahasamihafan'ny lahy sy ny vavy!
Inona no zava-dehibe tokony hahafantarana rehefa mihinana?
Voalohany indrindra, ny endriky ny vokatra sy ny isan'ny kalôria hihinana karazan-tsakafo, mba hahafahan'ireo singa marindrano ilaina indrindra isan'andro. Hanonona fomba fikarakarana sakafo mahasalama atsy ho atsy izahay, ary ankehitriny misy teny vitsivitsy momba ireo singa ireo izay tsy maintsy mamelona ny vatantsika isan'andro.
Ireto avy izy ireo: tavy voankazo, biby sasany (alaina oliva tsy misy menaka); vitamins, saline mineraly, fibre (legioma sy voankazo); kalesy sy proteinina (vokatra vita amin'ny ronono, trano fandevenana, tsaramaso, voanjo) ary vy (hena, ampongabendanitra, sesame).
Ary aza hadino ny misotro rano mandritra ny andro, afaka mineraly ianao, fa mbola tsara ihany.
Ireo vokatra ireo amintsika tsirairay, ny fomba iray na hafa, dia mihinana isan'andro, satria ny vatana dia "mangataka" ny sakafo ilainy. Amin'ny sakafo ara-pananan-tsakafo, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny tsy fanararaotana ny sakafo manokana: mihinana sakafo isan-karazany sy amin'ny kely vidy, mametra ny tenanao hihinana sakafo matavy, sakafo manan-karena ary mamy, ary zava-dehibe ny mihinana tsy tapaka, indrindra amin'ny fotoana iray isan'andro, mihinana sakafo. Amin'io tranga io, ny zavamananaina dia tsy mavesatra loatra ary manomana sakafo mialoha, mamoaka ny loharano ilaina ary mandray hery araka izay ilaina.
Fitsipika tsotra iray: tadiavo ny singa 48 isa - dia hamonjy anao tsy ho tafahoatra. Manandrama farafahakeliny herinandro iray hihinanana tsara sy mihinana, ary hahita ny valiny amin'ny masonao manokana ianao. Ary amin'ny famaranana, ny sasany sakafo mahasalama sakafo ho an'ny sakafo sakafo, izay tsy vitan'ny hoe vatantsika fotsiny! Ireo sakafo ara-tsakafo amin'ny sakafo maraina dia ahitana, ohatra, ny sira sy ny voankazo.
Oat dia mamelana paoma.
Products : 1 tbsp. tavoahangy aviavy, ronono 3 tbsp. sotro, menaka antsasak'adiny, tantely 1 teaspoon, voany 1 tbsp. sotro, 2 apples.
Mba hanamboarana ity lovia ity, ento ny afon-drongony, ary asio ranom-boasary telo isaky ny hariva, ampio ranom-boankazo, tantely, apples, voanjo. Atongilano ny zava-drehetra ary manompoa ny latabatra.
Hercules amin'ny voankazo .
Ny vokatra : Hercules 2 tbsp. sotro, 4 tbsp. ranom-boaloboka, tantely 1 tbsp. sotro, voankazo mamelana 200 g, voanio nokapaina 2 tbsp. lovia kely.
Afatory ny hena amin'ny 4 tbsp. L. rano mandritra ny 5 minitra, ary ampio 1 tbsp. L. tantely sy voankazo 200 g ary voankazo maina.
Manka miaraka amin'ny paoma sy karaoty.
Manga 2 tbsp. sotro, 4 tbsp. ranom-boaloboka, tantely 1 tbsp. sotro, 2 tbsp. karazan-tsakafo, paoma roa matevina, tantely nendasina, tavoahangy 2 tbsp. l ..
Atsofohy ao anaty rano mangatsiaka ny mangona. Mialà dimy minitra. Apetaho avy eo ny paoma marevaka, karaoty maina, voanjo nopetahany ary tantely. Mifangaro ary aza hadino ny mihinana tsara ny sakafo sakafo.
Sakay varimbazaha misy paoma .
Vokatra : rice 1 glass, 2 glasses, 2 tbsp. latabatry ny dibera, 2 - 3 apples, 2 tbsp. tantely tantely, 2 - 3 apples, siramamy 1 glass, vanillin, voankazo mamelana, voankazo ho an'ny orinasa.
Manamboara ranom-boasarim-boaloboka manondraka ny vary. Avy eo dia ahandro ao anaty fonosana misokatra 8 - 10 minitra. Apetraho amin'ny takelaka iray izy, ary avelao hijanona mandritra ny 15 minitra amin'ny toerana mafana. Apetaho ny paoma marevaka mihosin-koditra, mifangaro miaraka amin'ny zest sy ny vary, izay kely volo. Manaova tantely 1 tantely. Azonao atao ny manome ny ampahany tsirairay amin'ny endrika. Dibera misy vanillin ary ampio ranom-boankazo faharoa. Rehefa manompo ianao, dia arotsaho eo amin'ny latabatra ny fanosorana menaka manitra.
Sakafo maimaim-poana misy casseroles.
Tavoahangy madinidinika avy amin'ny tsaramaso an-tanety misy karazany .
Fitaovana : tsaramaso fandefasana 500 g, karazany 1 kg, 2 tbsp. karazana ranom-boankazo ary sotroina 0.5 kaopy, atody 3, 0.5 kaopy ronono, antsasan-tsakafo, sira kely.
Manamboara ranom-boasary toy izany, manasà sy manadio ny vary, ary manindrona ny ranomandry mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 ora. Mena ny karaoty ary mihintsana ho dity. Aretina ny fodian-tsakafo, ny karaoty ary ny vary tritika, mifangaro miaraka amin'ny sira. Apetaho eo amin'ny tavoahangy, ary apetraho ao anaty lafaoro, ary asio hatramin'ny 180 degre, ary ataovy 20 minitra. Mametraka atody eo amin'ny lafin-tavoahangy, mifangaro amin'ny ronono, ary manodina folo minitra hafa. Rehefa manompo ianao, dia afaka manampy crème sy greens.
Casserole avy amin'ny broccoli .
Ny vokatra : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, tsaramaso maitso maitso maitso maitso mena, siramamy mofomamy mena, siramamy mirefy 100 ml, volo; Ho an'ny saosy - lafarinina 30 grama, 40 gr butter, tapitrisa litatra ronono, dipoavatra, sira mba hanandrana.
Mba hanamboarana ilay tavoahangy, esory aloha ny bokôoli eo amin'ny fehezam-boninkazo, atsipazo ny kohlrabi ho any amin'ny faritra, ary avy eo dia asio. Dibera broccoli miaraka amin'ny kohlrabi amin'ny rano mangotraka, sira, mandritra ny 5 minitra, dia atsipazo ao anaty paty ary manadio haingana amin'ny rano mangatsiaka. Mofomamy ny lovia fofona. Apetraho ireo legioma. Ny Pepper dia manapaka kely kely. Dia manamboara sodina: mandalo ny lafarinina amin'ny menaka. Manaova tsikelikely ny ronono, atsangano, ary andao ny saosy, dipoavatra ary sira. Alefaso amin'ny saosy ny legioma. Mamafaza azy ireo miaraka amin'ny tsaramaso mena sy dipoavatra. Mofomamy ao anaty lafaoro, efa ho 20 minitra no natolony hatramin'ny 200 degre. Manompoa zavamaniry sy tsiro.
Fety iray hafa momba ny sakafo momba ny sakafo amin'ny sakafo:
Kvass amin'ny pears .
Tsotra tsotra izao: Kilasy voankazo maina avy amin'ny paompy sy pears, mandatsaka rano mangotraka, ampiana 100 g ny voaloboka ary 100 g siramamy. Nentinao tany amin'ny toerana maizina nandritra ny andro iray izy ireo. Ary vonona ny kvasso. Ireo voankazo maina dia azo averina indray.