Raha nanapa-kevitra mazava ianao fa tsy handany lanja, dia mila manahy ianao. Na izany aza, ity fanapahan-kevitra ity dia miaraka amintsika andro vitsy monja ary miaraka amin'ny kilograma voalohany mivelatra, dia manomboka mihintsana koa ny hery faniriantsika. Ary tsy misy mahagaga izany, satria very ny fahazarana ny vatana ary manomboka mahatsapa faneriterena, mety hiharatsy ny toe-pahasalamana, mety hanomboka ny fahaketrahana. Noho izany, ny tanjona faran'izay manan-danja indrindra no tanjon'izy ireo. Noho izany, mila mahafantatra ny fomba hanombohana ny fahaverezan'ny lanja araka ny tokony ho izy.
Ahoana no hanombohana ny lanjany ara-dalàna?
Mitadiava olona mitovy hevitra
Hanakana anao tsy hijanona izany. Satria hiresaka momba ny fahasarotana sy ny fomba ivelan'ny toe-javatra ianao. Tena sarotra ny mamantatra ny faharesenao rehefa nifanerasera tamin'ny sakana nivoaka ny sipanao.
Mamorona diary
Tokony horaisina izy ireo mba tsy ho voafitaka momba ny zava-bitany. Ao amin'ny diary dia hanoratra ny fampahalalana rehetra momba ny fomba iatrehana ny sakafo. Ny diary dia mila mitoky amin'ny zava-manahirana indrindra indrindra, ohatrinona ny fihinanao, na manaraka ny drafitra kasaina hatao ny zavatra rehetra na misy fiviliana noho ny antony maromaro. Raha toa ianao ka miofana, dia soraty hoe firy kilao ny isan'ny kilasinao azonao atoro amin'ny fampiofanana iray. Soraty ny lanjany amin'ny maraina ary diniho ny antony mahatonga ny fihenan-danja na ny fahazoana mavesatra.
Kitapo manga sy metimety
Mba hifehezana ny fiovana amin'ny lanja sy ny lanjany, dia mila milina matevina sy metimety ianao. Hatramin'izao dia misy mizana izay maneho, amin'ny fandaniam-po amin'ny lanjan'ny lanjanao: tavy na hozatra.
Mitadiava latabatra kaloria
Ilaina ny manara-maso mandrakariva ny habetsaky ny kaloria. Tazomy ny kaloria, na amin'ny ampahany na mandritra ny andro.
Rano ny rano
Lazao ao amin'ny diary ny habetsahan'ny rano mamo-tsetroka isan'andro, satria ny marika hosotroin'ny rano dia andro iray farafahakeliny 2.5 litatra. Raha tsy izany, ny vatanao dia tsy hodiovina amin'ny poizina ary ny fahavoan'ny lanjany dia tsy ho mahomby.
"Diovy" ny vata fampangatsiahana
Alohan'ny sakafo, dia ario ny vata fampangatsiahana rehetra, ka tsy misy fakam-panahy tsy ilaina. Hahazo vokatra ilaina.
Raha manapa-kevitra ny handefa lanja ianao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny votoatin'ny kalorie, dia tokony hanana an'ireto vokatra manaraka ireto ianao: legioma, voly, serealy, muesli, tantely, voankazo, tsaramaso fandroana, yogora sy ronono, akora sy pòm, voankazo maina, menelam-biby na henan'alika, trondro , menaka oliva sy macaroni avy amin'ny vary varahina. Raha manana fitaovana toy izany ianao, dia afaka mampivelatra ny menio ianao ary mampihena ny votoatin'ny kaloria.
Ny psikolojika
Mba hamitahana ny vatanao noana, dia mila mihinana amin'ny takelaka kely ianao, ary mameno azy amin'ny sakafo mahasoa amin'ny ratra. Satria misy plastika avo lenta avo dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana, dia saika te haniry sakafo bebe kokoa foana ianao.
Aza manomboka mihinana na misotro toaka be loatra, satria ao anatin'ity toe-javatra ity, ny olona iray, na dia manana hery matanjaka aza, dia afaka mandingana sy manomboka mihinana izay rehetra eo ambany sandriny, na inona na inona vokany. Mialà sasatra, maka mpihaino iray, mihaino mozika mangina mangina. Rehefa avy nampangina fotsiny ianao, dia afaka mihinana araka ny sakafo voahevitra anao, raha misy iray. Raha tsy izany dia hijaly noho ny alahelo ianao ary ho diso fanantenana anao.
Fihetseham-po
Mba hanombohana ny lanjany ara-dalàna dia mila manana ny zavatra manan-danja indrindra ianao - toe-tsaina tsara. Ny fihetseham-po tsara dia hitarika anao haingana amin'ny tanjona. Ny fihetseham-po ratsy ratsy dia mitarika amin'ny zava-misy fa ny vatana amin'ny fotoana voalohany dia hanandrana hanangona ireo kalôria very. Tsy misy olona mila ny isa voavinao amin'ny maotina, raha misy tsy fahafaham-po foana eo amin'ny tarehinao, ary ny eritreritrao dia ny momba ny mofo sy ny poti.