Ahoana no handoavana lanja ... Ny olana mandrakizay momba ny maha-olona antsika. Saingy raha ny vanim-potoana mafana dia levona fotsiny ny kilao, amin'ny ririnina, dia tsy sarotra ny manjary mavesatra ihany, fa misy koa pounds fanampiny. Ahoana no handoavana lanja amin'ny ririnina, mba tsy hitrangan'izany? Misy fitsipika roa manan-danja indrindra.
- Amin'ny ririnina, ny vatana dia mitaky hery be dia be mba hanasitranana ny vatana ary voatahiry ao anaty tahiry. Koa aza manadino ny tenanao sy ny hanoantonao! Tsy midika izany hoe tokony hipetraka amin'ny hanoanana ianao. Mihinàna, fa amin'ny fahamoram-po.
- Ny solika dia tsy manohitra amin'ny fihinanana sakafo mandritra ny ririnina. Saingy raha manapa-kevitra ny hanaraka an'io lalana io ianao, dia misafidy sakafo tsy miato, mba tsy ho afaka hanidina eny an-dàlana amin'ny tsy fisian'ny angovo.
Mba hisorohana ny lanjany ara-dalàna amin'ny ririnina, dia ilaina ny manova ny fandaharam-potoana mahazatra eo amin'ny fiainana ary azo antoka ny mandeha amin'ny fanatanjahantena. Aoka ho fitarihana tsy manan-tsiny na 2 ora amin'ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny gym, fa ilaina ihany. Tsara ny manasonia ny dihy: ranomasom-pon'ny fihetseham-po, ary avo lany ny kaloria amin'ny indray hariva.
Sakafo tsara amin'ny ririnina
Amin'ny fotoanan'ny ririnina, ny sakafo fihenam-bidy dia ahafahanao mihena araka ny tokony ho izy. Hahafinaritra tokoa raha mandray lasopy mafana ianao ho fototra. Mamy anao ny lasopy iray mahasalama ary manome vitamina, solika, hery. Ny fahamendrehan'ny soup dia ny famoahana ny vatanao noho ny habetsahan'ny sakafom-bolo nihinana. Ity farany dia tsy toy ny rano tsotra avy eo amin'ny vatany. Ary miaraka amin'ny legioma mofomamy - dia sakafo kely kalorie fotsiny izany.
Ny karazana lasopy voalohany:
Raiso ny tsipìkany (lohalaharana 6), dite karaoty, dipoavatra mena sy voatabiha (2-3 isaky ny tsirairay), karazam-boninkazo zela. Ny endriky ny zavatra rehetra dia voatoto tsara ary nahandroina. Taorian'ny nandroahana dia nanamboatra lamban-jiro, ginger sy dipoavatra.
Ny lasopy faharoa amin'ny lasopy:
Maka loko karaoty izahay ary - laka (0,2 kg), 0,5 ny tongolo lay, loha, persily sy karôta (0,25 kg tsirairay) ary 0,3 kg rojom-bary. Vetivety ary atsofoka mandra-pahandroana. Avy eo, manaova paty mashed, ampio tongolo gilao, joma voatabia (sotro lehibe iray), basiliana ary dipoavatra mba hanandrana. Atao mandritra ny 10 minitra io sira io.
Ny hevitr'ireo mpihinana sakafo
Raha ny hevitr'ireo mpihinana sakafo, dia tsara kokoa ny mandany lanja amin'ny ririnina amin'ny fampihenana ny ampahany nihinana. Ny fanilihana ny vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny ririnina dia tsy azo ekena. Mandritra io vanim-potoana io dia efa reraka ny vatana, ary ny tsy fahampian'ny fitaovana ilaina dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatan'ny olona. Ilaina amin'ny sakafo amin'ny fisian'ny trondro, vokatra avy amin'ny vokatra, atody. Avy amin'ny hena, manome safonà vorona mena (turkey, akoho), henan'akoho na kisoa no tokony ho mavesatra araka izay tratra. Ny legioma sy ny voankazo dia tsy maintsy mitombo, ary mila ampitomboina ny isany. Miezaha hihinana sakafo mahasalama. Raha vao natono ianao taloha, dia izao no fotoana handraisana sakafo amin'ny alàlan'ny fomba famoahana, fanasana na tsotra fotsiny ao anaty lafaoro. Mety ho tsara ny mitondra fantsona - mamonjy fotoana sy ezaka be. Raha ny momba ny voankazo, azonao atao ny mampiditra ny menaka amin'ny sakafo. Saingy esory ny fanondranana buns sy karazan-bozaka samihafa.
Ny sakafo ara-drariny, ny fanatanjahantena, ny faniriana ary ny hery an-tsitrapo no voafidy - izany rehetra izany dia mila mandany lanja amin'ny ririnina na farafaharatsiny mitazona ny lanjanao amin'ny dingana mitovy.