Ny zava-bita ara-batana dia tsy azo atao raha tsy misy tebiteby tsara. Ny hozatra izay mihena mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy afaka hiverina amin'ny endriny tany am-piandohana nandritra ny andro maromaro. Ny fikarakarana ara-batana tsy ara-dalàna, izay tsy tafiditra ao anatin'izany, dia mahatonga ny olona hiondrika, fa manamboninahitra. Ankoatra ny zavatra hafa, raha tsy manana làlana tsara ny olona, dia misy loza mety hitera-doza mandritra ny fahalavoana. Saingy ny fampiharana toy izany, toy ny enta-mavesatra rehetra, dia mitaky fomba sy mandaitra tsara, mba hahafahan'ny tsirairay hahalala ny fomba tokony hikoriana.
Fitsipika fanomanana sy toro-hevitra
Eo am-piomanana mialoha, ilaina ny manomana:
Tsy ilaina ny manatontosa fampiharana mitongilana raha tsy manalefaka ny hozatra mialoha izany. Aza kamo ny handany 5-10 minitra. noho ny fitsangatsanganana tady na jogging, izay hanampy ny ligaments ho lasa elastika ary hamoha ny fiafarana nerveuse ao amin'ny hozatra.
Ny fotoana tsara indrindra hitrandrahana dia ny fandaharam-potoana eo amin'ny fampiasana hery sy ny faran'ny fampiofanana. Tadidio fa ny fanazaran-kery dia afaka mampiakatra haavo kokoa ny muscle ary manapaka azy, ary manitsy azy io. Ankoatra izany, mandritra ny fitsinjarana, dia averinao indray ny fofona ary manalefaka ny pulsa.
Raha mpanao fanatanjahan-tena tsy dia za-draharaha ianao, dia tena marina ny fitohizan'ny toe-javatra. Ny mendrika hatao amin'ny paikady miadana. Amin'ny maha-farafaharatsiny azy, manantona ny vatana (10-20 min.).
Fa ny hiditra amin'ny fitohizan'ny teti-bola dia tsy sarobidy, satria mandritra ny fihazakazaky ny hozatra maharitra dia mahavery ny fahafahana mifampiraharaha sy manangona angovo maotera.
Raha mazoto mitory amin'ny tennis, milomano, basketball ianao na birao, dia tokony hanao fihetsiketsehana mihetsika ianao.
Amin'ny teboka farafahakeliny, mametraka ny toerana isika, ary indraindray ao anatin'ny 20 segondra isika dia manao fihetsiketsehana. Manaova tsimoramora tsikelikely, mifehy ny fihenjanana.
Tokony hatsahatra ny fikarakarana alohan'ny hahatsapana ny fihenjanana. Aza manao fanaintainana, aza manao an'ireny fampihetsehana ireny.
Ny fampihetseham-pahasalamana rehetra dia mitovy amin'ny rafitra oriental ny fampiofanana ara-psikofysika (tai-chi, yoga). Izany no antony mahatonga ny famonoana araka ny tokony ho izy ny fitomboanao dia mila mifantoka tsara sy mifantoka amin'ny asanao amin'ny hozatra.
Ny fampiharana ny fitohanana dia tokony hampidirina ao anatin'ny fanofanana isan'andro, na hanaovana azy ireo indray mandeha isan'andro (amin'ny sakafo antoandro), izay hanampy ny vatana hahatsapa ho tsara kokoa, hanatsara ny fahaiza-misaina ary hampiakatra ny tazomoka.
Aza mihodina ianao. Ny fihetsiketsehana dia tokony hanomboka amin'ny fitsaboana, ary amin'ny fiverimberenana mankany amin'ny. sns. Manamboatra ny fehezanteny ilainao mila miaina amim-pahatoniana sy amim-pahamendrehana.
Ny fampiharana mitongilana dia tsy maintsy mifangaro.
Fampiharana mahomby
Mijoro hatraiza izahay, miparitaka ny ratra eo amin'ny soratry ny soroka. Rehefa eo am-pivoahana isika dia mampidina ny tapany ambony amin'ny vatana, manolo ny palmie eo amin'ny tany ary mamindra ny lanjan-tanana. Mananty ny tongolitsika isika, toy ny hoe manamboatra lakandrano. Miorina amin'ny 1-2 minitra isika eto amin'ity toerana ity, ary atsangano ny tongotra ary miverena any. n.
Mipetraka eo amin'ny lohalika havanana isika ary miankina amin'ny tanany havanana, miaraka amin'ny fanampian'ny tanana havia haka ny tongotra ankavia. Avy eo dia asehoy ny tongotry ny tongotra havia eo amin'ny lalana ankavia. Toy izany koa no atao amin'ny tongotra ankavanana.
Mipetraka eo amin'ny tany isika, manantona ny tongotr'izy ireo, ary manangana ny tanantsika amin'ny lala-mitongilana ambonin'ny lohantsika. Ny famoahana dia miondrika eo amin'ny tongotra ny tapany ambony amin'ny vatana. Mitazona ny lamosinao havanana, manosika ny tratrao handohalika. Manamboatra ny tenantsika isika - 1-2 min. Mamafaza ny vatana ambony, manodidina ny aoriana, mametraka ny tànany eo amin'ny tany. Avy eo, 2 minitra. manitsy ny lamosinay, mihifikika ny sofinay izahay amin'ny soroka, manitrika ny tapany ambony amin'ny vatana.
Mijoro mahitsy isika, mametraka ny rantsan-tànantsika ao ambadiky ny lozam-pifamoivoizana, manokatra ny tratra. Miala aina isika ary manangana ny tanantsika ao ambadiky ny lamosintsika. Manamboatra ny tenantsika isika - 1-2 min. Amin'ny rivotra iainana dia miverina any ary. n.
Mipetraha eo amin'ny seza havanana, lohalika eo amin'ny 90 degre hoatra, mamerina ny tongotra havia. Miala aina isika, mametraka ny ampahany amin'ny vatana mankany amin'ny tany. Manamboatra ny tenantsika isika - 2 min. Miantehitra amin'ny tanana isika ary manitrika ny tapany ambony amin'ny vatana, manitsy ny tongony havanana. Toy izany koa isika miaraka amin'ny tongotra havia.