Ny teny hoe "sakafo" amin'ny teny grika dia midika hoe "fomba fiaina". Mifanaraka amin'ny fihinanan'ny olona salama, ny maha-lahy na maha-vavy, ny asany, ny taonany. Ny fiharian-karena iraisam-pirenena iray dia tsy mbola nisy, ary tsy afaka ny tsy hisy. Ahoana no ahafahako miala lanja tsy misy fihinanana sy pilina? Misy fitsipika tsotra izay ahafahan'ny olona mijanona ao anaty endrika tsara. Mba hahatonga anao tsy hatahotra noho ny vola fanampiny, dia mila mahazo antoka ianao fa lasa fomba fiainana mahazatra ny sakafo:
1. Mametraka fitsipika iray ho anao, tokony hohanina hatramin'ny 12 atoandro ny "lozabe" rehetra. Amin'ny maraina, ny vatana dia mila "mahazo", ilainy ny karbonida sy ny proteinina, afaka mihinana mofo mainty, sereal, muesli, fofona avy ao an-trano, atody, saka. Afaka mamela sakafo maraina hohanina ianao, izay afaka mifaly mandritra ny fotoana maharitra: sombin-tsakafo, sôkôla, siramamy. Raha mihinana sombin-tsakafo marain-tsy hariva ianao dia tsy hahatonga anao hanisy ratsy anao izany ary tsy hipoitra ny lamosin'ny amboadia fanampiny. Raha mahatsiaro noana ianao dia afaka mamelombelona anao amin'ny yogourt.
2. Amin'ny sakafo antoandro dia mila mamelona tsara ny vatana ianao, afaka mihinana ny zava-drehetra, afa-tsy ny sakafo "mahatsiravina". Ho an'ny sakafo antoandro, trondro na hena, vita amin'ny fofona na ny menaka, dia mety. Ny akanjo dia tokony hohanina miaraka amin'ny legioma, pasta avy amin'ny vary maro karazana, buckwheat, vary. Mila mahafantatra ianao fa misy sakafo izay mampitombo ny vavony, ary manampy amin'ny fametrahana fatim-bary. Hadinoy ny lovia vita amin'ny semi-vita vita amin'ny semi-finished, momba ny sakafo haingana, andramo ny fampihenana ny fihinanana, ny tavy, ny mayonaise, ny crème, ny tsiro, ny dibera. Aza mihinana kisoa, fa sakafon'ny hena.
3. Ny zava-dehibe dia ilaina raha tena tianao izany, fa tsy amin'ny orinasa. Mipetraha ary eritrereto raha tianao ny hihinana ity taolana ity miaraka amin'ny dite hafahafa. Mianara mihaino ny vatanao mba hihinana tsara. Izy irery no hisaotra anao raha misakafo atoandro fa tsy mpizara ovy miaraka amin'ny legioma, vary amin'ny legioma, na salady.
4. Tsy atao tsinontsinona ny sakafo. Manamboara snacks anao ary mamelà ny voanao amin'ny voankazo. Aza ariana amin'ny akondro, fa tena avo lenta izy ireo, raha ampitahaina amin'ny voankazo hafa, ary tsy hoentina amin'ny voaloboka, betsaka ny siramamy ao. Rehefa mandany fotoana fotsiny izy ireo, dia handray soa izy ireo. Ary ny voankazo toy ny anana sy ny grapefruits dia mampihena ny fitepony, manasitrana tsara ary mety hohanina tsy misy fetra. Ny Anglisy dia manana fomban-drazana tsara, amin'ny 5 ora tolakandro dia misotro dite ry zareo. Ho an'ny dite, afaka mifampiresaka amin'ny mpiara-miasa aminao ianao, mifalifaly ary mifampiresaka kely.
5. Andramo hihinanana eo amin'ny latabatra, ary aza misakafo eo akaikin'ny solosaina, na eo am-pandriana. Rehefa mihinana ianao rehefa mijery tele, dia very ny fiheverana, tsy mieritreritra sakafo ianao ary mihinana bebe kokoa. Tsara kokoa raha toa ka misy fotoana iray ahafahana manangona eo amin'ny latabatra miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo ary amin'ity fotoana ity hanokana sakafo.
6. Aza mihinana aloha loatra. Tsy midika izany fa tsy tokony hihinana afa-tsy adiny 18 ora ianao. Raha miala amin'ny toeram-piasana ianao amin'ny farany, tsy midika izany fa mila mandà tanteraka amin'ny sakafo hariva ianao. Afaka misakafo amin'ny 19 na 20 ora ianao, toy izay miady amin'ny fahatsapana hanoanana, mba tsy hijery ny lakozia.
7. Ny sakafo amin'ny olona dia tokony ho samy hafa ary mifanitsy amin'ny sakafo hariva, ary ny sakafo hariva. Andramo ny manomana salady samihafa, hena, trondro, lasopy ary dia tsy te hihinana karazan-tsakafo sy voankazo hafa koa ianao. Mihinàna voankazo, voankazo maina ho an'ny tsindrin-tsakafo, mamelona ny atidoha, manatsara ny asan'ny tsinay.
8. Miezaha tsy hivezivezy. Tsarovy, ny fihetseham-po tsapanao taorian'ny fety fety nahafinaritra miaraka amin'ny zava-pisotro mamy sy ny sakafo matavy be dia be. Angamba tsy tena tsara, ary ny vatanao no manome anao mba hahatakatra fa efa tsy misy dikany izany rehetra izany. Ny zava-pisotro toy ny karbônina dia tokony esorina amin'ny sakafo. Ao amin'ny soda dia misy siramamy maro, heverina ho manimba ny kalôria avo ary ny soda. Ampiasao ny rano madio, manamaivana ny fizotran'ny metabolismy izy io ary noho izany, ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjany dia hanamora be, handalo haingana. Ny olon-dehibe iray dia tokony misotro rano farafahakeliny iray litatra isan'andro.
9. Miezaha ho tonga mpandrombaka. Andramo sakafo isan-karazany ary mifalia aminy. Misy sakafo maromaro tsara avy amin'ny holatra, trondro, legioma, izay ho toy ny manankarena sy matsiro toy ny sakafo matsiro sy matsiro, ary miaraka amin'ny kalôria ambany ihany koa. Azonao atao ny manokatra sy mahita ao amin'ny Internet maro karazana fomba mahaliana mahaliana.
10. Mazava ho azy, raha tsy misy ezaka ara-batana, raha te-handany lanja ianao dia tsy afaka manao izany. Mandritra ny fanatanjahantena dia tsy voatery hizatra amin'ny hatsembohana fahafito ianao, fa mba hahafinaritra azy amin'ny lesona. Rehefa mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, toy ny hoe mandeha any amin'ny fanandevozana, dia tsy tokony hampijaly tena ianao. Mitadiava solon'anasa fanatanjahatena, mamarino izay tena mahavariana anao, ary asio ny fizarana. Mety ho tennis, volleyball, aerôbika na fambolena. Raha tianao ny handihy, dia mila miditra ao amin'ny dihy ianao, satria misy torolàlana maro samihafa - dihy kibo, plastika ary zavatra hafa. Na afaka manao jogging ianao ao amin'ny zaridaina akaiky indrindra amin'ny maraina. Ho lasa maivana ianao ary omena hery mandritra ny andro iray manontolo.
Fantaro fa ny lanjany dia mora kokoa ny manintona, toy ny fanesorana azy any aoriana. Fantatsika ny fomba ahafahanao manavesatra tsy misy fihinanana sy pilina. Mandehana ao anaty fanatanjahantena, mandehana amim-pitiavana, mahita asa ho an'ny fitiavanao, miaina fiainana feno, dia ho fantatrao ny fahasamihafana eo amin'ny fiainana, na inona na inona lanjanao. Ary raha mila manitsy ny sary miaraka amin'ny sakafo ianao dia tsy mila maka fepetra, toy ny fandrarana. Satria ny vatanao dia hanohitra azy ireo.