Tsy sakafo karaobia: inona no mendrika hananana izany

Ny anaran'io diabeta io dia efa miteny ho azy manokana, ny sakafo karbihydrat dia miteraka fameperana na fandraràna ny sakafo misy tsiranoka. Raha tsaroanao, dia nilaza taminay momba ny tanjon'ny proteinina, ny matavy ary ny voambolana ny biolojia. Ny angovo ho an'ny ain'olombelona, ​​amin'ny voalohany, dia manome ny voamadinika.

Mizara ho sokajy roa ny kôbhydrate:

Karazam-borona tsotra

Sakafo misy glucose, sucrose, lactose. Ny lisitr'ireo vokatra ireo dia ny vokatra mamy (ny mamy - ny siramamy bebe kokoa), tantely, siramamy, penitra, zava-pisotro mamy ary, mazava ho azy, siramamy.

Toerana iombonana

Ireo dia vokatra izay misy glycogen, tandroka na cellulose. Anisan'izany ny: ovy, katsaka, serealy, mofo ary pasta, legume.

Inona no fahasamihafana misy eo amin'ireo kôbhydrate

Ny fahasamihafana eo amin'ny tsiranoka tsotra sy ny sarotra dia ny tsy fitoviana. Ny voamadinika tsotra dia saika avy hatrany ary mihintsana ao amin'ny ra. Ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny vatana dia maneho ny fahatsapana haingana ny fahatsapana, izay mandalo haingana. Tsotra tsotra fotsiny no napetraka amin'ny endriky ny siramamy, izay tena manimba tokoa ny fiantraikany tsy ny tarehimarika, fa ny toe-pahasalamana ankapobeny ihany koa. Mihabetsaka kokoa ny fatran'ny kômôbita, manana toetra mahasoa kokoa noho ireo tsotra. Rehefa avy nisakafo tamina karazam-borona goavam-be ianao, dia misy fahatsapana fahakiviana lava, mahatsapa hery be loatra ianao. Marina fa mety ho voan'ny fery loatra ny fatran'ny kôbhydratinina, raha tsy mifehy ny fitomboany.

Ny sakafo amin'ny tsiranoka karbidra

Tahaka ny amin'ny sakafo hafa dia mila mifandray amin'ny kaloria isan'andro ianao. Tsara kokoa ny mametraka 500 avy amin'io karazana io ary mifanaraka amin'ilay sary azony. Ny 100% amin'ny sakafo voankazo, ny hena, ny vokatra ary ny legioma dia tokony hahatratra 70%. Ny sakafo dia mety ahitana voaniho, karaoty, voatabiha, kôkômbra, Bolgara taloha, broccoli, volo, paoma maitso ary citrô.

Mampahatsiahy anareo ny lisitry ny sakafo avy amin'ny sakafo tokana, sy ny latabatra misy tsiranoka amin'ny sakafo:

Ny sakafon-tsakafo - tetezana koban-koditra, sandwich miaraka amin'ny dibera sy cheese, salady legioma.

Sakafo - antsasan-tsakafo ofisialin'ny buckwheat, mofomamy avy amin'ny akoho na henan'omby, tsaramaso.

Snack - 2 apples, tantely nendasina

Dinner - trondro vaventy, salady legioma, brynza.

Ny sakafo hariva faharoa - ampahany amin'ny tsaramaso fîtes (hatramin'ny 9% tavy), jiro iray glasa na ryazhenka.

Tabilao sy votoatin'ny kalôria:

Araka ny hitanao avy etsy ambony, ny sakafo dia miteraka vokatra kely misy tsiranoka. Ny rehetra noho ny fihinan'ny proteinina irery dia hametraka ny vatanao amin'ny toetry ny alahelo, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny taova anatiny sy ny mahasoa amin'ny ankapobeny.

Tsy sakafo karbôbina. hevitra:

Tatiana:

"Tamin'ity sakafo ity aho dia nahavita 8 kilao tao anatin'ny iray volana. Tsy nahatsapa ny tsy fahatsapana aho, satria ireo sakafo izay azo ampidirina ao amin'ny sakafo dia tena samihafa. Ny heriny dia maharitra enim-bolana eo ho eo ... "

Eugene:

"Mitsidika ny toeram-pisakafoanana aho, ary amin'ity raharaham-barotra ity, mba hahombiazana dia tsy ilaina ny miasa mafy, fa koa ny mifehy ity rafi-pahefana ity." Io sakafo io tao anatin'ny telo herinandro monja dia tsy nanampy ahy handroaka dimy kilao, fa mampitombo ihany koa ny fihenan'ny hozatra. Io sakafo io dia tsy azo ovaina! "

Izany rehetra izany dia azontsika tsoahana fa tsara io sakafo io satria misy sakafo sy sakafo samihafa ao amin'ny sakafo misy anao, fa amin'ny fotoana iray ihany, na dia tsy haingana aza, dia manjary mavesatra. Ny fahombiazana amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fahasosorany kely!