Ny isan-jato amin'ny tavy matsiro dia mampiseho ny halaviranao amin'ny endrika nofinofisinao sy ny fiantraikany mafy amin'ny alina mihinana donuts eo amin'ny andaniny sy ny borikinao. Ny mpahay siansa dia nahita fomba amam-panafahana sy fanesorana fatin'olona avy amin'ny kibony, aoriana sy tanana. Amin'ity fitaovana ity dia mamakafaka ireo safidy izay mora ampiharina ao an-trano isika.
Ahoana no handrefesana ny isan-jaton'ny vatana? Fampianarana ho an'ny tokantrano
Tsy afaka mahazo 100% ny fahamendrehana any an-trano izahay, fa ny fahadisoana ao an-tokantrano dia tsy mihoatra ny 3-5%. Raha tsy manana kalipitra ianao, dia makà mpitarika, totozotra na santimetre. Ny fototry ny famaritana: any amin'ny toerana sasany dia manindrona ny hoditra amin'ny rantsantanana izahay, mamorona vala. Mamaritra ny sakany, fintino ny valiny ary zarao efatra. Ny isa farany (amin'ny mm) dia voamarina amin'ny tahirin-tsakafon'ny menaka ary mahazo ny valiny isika - ny isan-jato amin'ny fatin'ny tsiranoka ao amin'ny vatantsika.
Fomba fandrefesana:
- Eo akaikin'ny triceps. Misintona ny hoditra eo afovoan'ny humerus avy any amin'ny faritra afovoany, izany hoe eo anelanelan'ny soroka sy ny kofehy. Ny tanana eo amin'ny toerana mahitsy, dia tsy mitongilana ny hozatra.
- Amin'ny bicep. Miaro ny hoditra amin'ny bicep isika. Ny tanany dia miala sasatra ary mihodina miaraka amin'ny fosa miteraka amin'ny tarehy, toy ny hoe esorina amin'ny veneza ianao izao.
- Eo ambanin'ilay soroka. Tafio ny hoditra 1 santimetatra eo ambanin'ny tendron'ny scapula eo amin'ny 45 degre ambanin'ny sambo mba hahazoana siramamy bebe kokoa. Tsy azo atao amin'ny tenanao izany, mangataka fanampiana avy amin'ny mpifanolobodirindrina aminao.
- Ao amin'ny vavony. Isan'ny 10 santimetatra eo ankavanan'ny elanelana izahay, izay mety hahatonga azy ireo hiorina amin'ny toerana misy azy. Tsy manery ny mpanao gazety izahay, satria mila valiny marina ianareo.
Ny isa azo omena dia misimisy kokoa, mizara amin'ny 4 ary mahazo ny salan'isa matavy amin'ny milimetatra. Hitantsika ny isa ao amin'ny tsanganana horita ary ampitahao amin'ny taona - ny tsanganana eo ankavia. Ny fifangaroana ny angon-drakitra dia hampiseho anao ny% of fat.
Amin'ny fampiasana an'io latabatra io, dia afaka manombatombana ny tahan'ny tavy ao amin'ny faritra tsirairay ao amin'ny vatana - eo amin'ny andilany, ny pretra, ny tratra, ny kibo. Raha tsy afaka miara-miasa amin'ny mpitondra ianao, mividiana totozotra handrefesana ny tavy ambany.
Ahoana ny fomba hahitana ny "volamena midika"? Famenoana fatim-pihavanana
Tsy misy na inona na inona eo amin'ny latabatra dia ny taonan'ny olona, tk. Isan-taona ao amin'ny vatana dia misy fiovana. Fa ahoana no hahatakaranao hoe ny ampahan-tsokin'ny fatin-doko dia tokony ho fanamaivanana ara-pahasalamana mazava? Amin'ny ankizivavy 21 ka hatramin'ny 26 taona (30) eo ho eo ny endrika fanatanjahantena tsara dia miteny 20-24% ny matavy. Mba hahitana mazava tsara fa tsy voan'ny aretim-po sy ny vatana dia ampy ny hampihenana io tarehimarika io ho 14-19%. Ireo no fitsipika ara-panatanjahan'ireo olona nofanina.
Ho an'ny lehilahy, ny tarehimarika dia ambany kokoa - endrika ara-batana tsara 15% hatramin'ny 10%.
Ahoana no hanesorana ny tavy matavy amin'ny tongotra sy ny kibo: Workouts
Ny toerana tena sarotra ho an'ny zazavavy dia ny andilany sy ny kibony. Mba hampidirana ny endriky ny siramamy manaikitra amin'ny tadiavina dia tsy ampy ny manao famandrihana ary misintona vatom-pito mavesatra ao amin'ny gym. Ny fat dia tsy mafana amin'ny fampiasana hery, fa ny aerobika - mihazakazaka, mitsambikina tady, mihazakazaka eny amin'ny tohatra. Rehefa mahatratra 140-160 minitra isaky ny minitra ilay pulsée, dia miempo ny taviny. Ampy tsara ny mandeha mandritra ny 15 minitra in-3-4 isan-kerinandro, ary hiova eo imasontsika ny taova. Tsara ny mampifandray ny cardio amin'ny andro tsy iasana. Manolotra sehatry ny lahatsary maromaro ho an'ny fofona matavy be loatra isika.
Ahoana ny fomba hanesorana ny tavy matavy amin'ny tarehy
Mihamatavy izy io, toy ny lanjany, ny vatana manontolo. Ho an'ny vehivavy maro, feno hatsembohana eo amin'ny tarehy ny fahafenoana, izay sarotra ny manary. Amin'ny aretina rehetra dia misy fanasitranana, amin'ity tranga ity - dia ny sakafo mahavelona , ny hatsaran-tarehy ho an'ny tarehy sy ny fihazakazahana . Ny fitafy ho an'ny tarehy dia hitarika ny hozatra ho tono, hahatonga ny fifandonana amin'ny tarehy maranitra, manala kavina. Mihazakazaka be ny kaloria. Indroa indroa isan-kerinandro, manaova saron-tava mipoitra amin'ny endriny.
Raha ny marina, feno tavy isika satria mihinana kaloria loatra. Na dia misy fomba fiaina sedra aza, tsy afaka matavy ianao, raha manisa ny kaloria isan'andro ary tsy mihoatra ny tokonana ambony. Ahoana no hanaovana izany, vakio ato . Ny lanjan'ny lanjany eo amin'ny tarehy dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihinanana calories amin'ny 200 kcal / andro avy amin'ny ara-dalàna.
Ahoana ny fanesorana ny tavin-kena amin'ny takelaka?
Misy fanatanjahan-tena fanatanjahantena momba ny fandoroana fatin'arivony tapitrisa. Tsy mampidi-doza ho an'ny vatana izy ireo raha manaraka ny torolàlana ampiasaina. Na izany aza, aza mieritreritra fa hisotro aron-tôpaly ianao ary hihena. Tsia, miasa ny zava-mahadomelina rehefa mampihatra - rehefa miasa ny hozatrao ianao. Ny ezaka ataon'izy ireo dia ny maka hery avy amin'ny siramamy ary ny "mamelona" ny hozatra miasa. Fomba iray na iray hafa, ny fahaverezan'ny lanja dia tsy maintsy mahandro ao amin'ny toeram-pisakafoanana na eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena. Tsy pilina fanafody, fitsaboana ara-tsakafo ara-panatanjahantena izany. Tsy azo amidy amin'ny famokarana fialan-tsasatra izany, fa amin'ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena.
Ny solontenan'ny karazana fatihazo matavy dia L-carnitine. Io votoaty io dia miditra amin'ny hena, ny akoho, ny fodiana an-trano, ronono. Ao amin'ny olombelona, dia entin'ny sela ny atiny. Noho izany, arakaraka ny fampiasana ronono vita amin'ny ronono sy ny trongan'ny akoho ny fikarakarana solika mirehitra. Vakio bebe kokoa momba ny L-carnitine amin'ity lahatsary ity.
Ry zazavavy, zarao ny fahombiazanao amin'ny lanjan'ny lanjany amin'ny fanehoan-kevitra ao amin'ilay lahatsoratra! Ny tsara indrindra!