Ny kardinôlôgy dia nandalina ny olona amin'ny tosidran'ny aretina arterial (izay, ireo izay nahazo tsindry tamin'ny 120-139 ho an'ny 80 ary nahatsikaritra fa ny olona mandehandeha inefatra isan'andro mandritra ny 10 minitra dia mety hampihena ny fanerenany bebe kokoa noho ireo izay nandeha indray mandeha isan'andro nandritra ny 10 minitra. Ny vokany tsara amin'ny fandehanana ao amin'ny tarika voalohany dia ela kokoa taorian'ny dian-tongotra fohy fahefatra raha oharina amin'ny adiny 7 aorian'ny nandehanana lava vitsivitsy.Nony, mandeha mandeha ny alikanao, mandehana mandeha. Ny programa voalohany samihafa dia ara-batana (hitrandraka), izay fomba tsara indrindra fampiofanana hampitomboana ny fahombiazany ary iray amin'ireo fomba faran'izay mahomby indrindra amin'ny fandoroana kaloria. Ny fampiharana ny programa dia hahatonga ny hozatry ny vala (indrindra fa ny ivelany anatiny) sy ny lava-pihetsika mihazakazaka, manampy amin'ny fanamafisana ny fitaovana iombonana ny ampahany amin'ny vatana, manatsara ny fahombiazan'ny rafi-pandrefesana sy ny rivodoza, mampitombo ny fiaretan-tory, Manatsara ny fandanjana, ny fandrindrana, ny fahaiza-manao.
Fomba mahavariana hamindra bebe kokoa
Imbetsaka dia niakatra soa aman-tsara teny an-tokotany ny tohatra, ny vehivavy dia nanomboka nampiasa ny tohatra ho solon'ilay elefanta efa ho avo telo heny noho ny teo aloha. Andramo sy ianao: mipetraha eo amin'ny fitoeran-tavela eo amin'ny takelaka fisaka miaraka amin'ny andian-teny toy ny hoe: "Mandehandeha manodidina ny telovolana 25 calories." Ny antony manosika anao handroso bebe kokoa dia handresy ara-bakiteny! Ny fomba mora indrindra hampihenana ny fotoana fiofanana? Fampiofanana fanadinana! Ny vokatr'ilay fikarohana dia naneho fa ireo olona nitaingina bisikileta iray tao anaty fiara fitanterana roa ora sy sasany isan-kerinandro nandritra ny tapa-bolana dia nampiseho ny fandrosoana toy ireo izay nampiasa ny bisikilety mihoatra ny 10 ora isan-kerinandro tamin'ny fampiroboroboana maoderina. Mba hahazoana tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fampiharana cardio, ataovy tsipika mahitsy, ary 4 minitra eo ho eo, ny pedal amin'ny haavonoana maika, mamerina in-4 na in-enina. Miezaha manamboatra izany 3-5 andro isan-kerinandro. Ny mandeha an-tongotra dia fomba azo antoka mba handoro kaloria, saingy raha manana lanjany be loatra ianao dia manomboka mandeha amin'ny dingana mora. Ao anatin'ny olona manana mari-pandam-body (BMI) eo amin'ny 30 na mihoatra, mandeha haingana amin'ny 5 km / h, ny enta-mavesatra eo amin'ny valopy, ny lohalika ary ny ankidiny dia 60% mihoatra noho ireo izay BMI dia 20-25 singa. Ny fihenjanana mahery vaika dia mety hampitombo ny mety hampiatoan'ny osteoarthritis, mamelatra ny tendany, miteraka ratra mahafaty. Aza asiana fampiofanana amin'ny rindrina (na, ratsy kokoa, atsaharo ny fampiofanana rehetra); Ampiasao fotsiny ny haingam-pandeha ary hampitombo ny halavirana mba handoro ireo kalôria mitovy. Hanam-potoana bebe kokoa izany, saingy ho mora kokoa aminao ny hanohy hampiofana.
Manaova fampiofanana momba ny fiaretana
Aza avela ho reraky ny kakaô ny kiririoka sy ny fanaintainana, raha tsy misy lanezy na ranomandry. Manomàna ny fanatanjahantena amin'ny ririnina amin'ny ankapobeny amin'ireny fanao ireny. Manaova fanatanjahan-tena 2-3 na in-telo isan-kerinandro.
Raha toa ianao ka milalao
Ataovy "kibay amin'ny tongotra iray misy fikoropaham-bolo." Alaivo ny havoana havia mitentina 2.3 kg ary mijoro amin'ny tongotrao ankavanana amin'ny saron-doha mafy, manainga ny tongotra havia aorianao. Mitebiteby avy eo amin'ny valopy, ento ny tanany havia amin'ny tongotra havanana, ary avereno ny tanana havanana. Mitsangàna ary atsangano ny tananao ankavia ary ny ilany havia eo amin'ny diagonal; Avereno. Miova ny sisintany ary fenoy ny fomba fiasa.
Raha toa ianao miala sasatra
Andramo ny "Balancing Squat". Alaivo ny tanany tsirairay avy ny lanjany 1.3-2.3 kg ary mitsangàna mahitsy, tongotra eo amin'ny sakan'ny rojo. Atsangano ny tananao amin'ny tendrony, palma. Mipetraha ary asandrato ny tadin-tseranao. Arotsaka ny tongotrao, mandohalika ary mitsangatsangana eo amin'ny rantsan-tananao, ary manofa tanana, manondro azy ireo; Avereno.
Raha mpihira ianao
Manaova "tetezana misidina". Miondriatra ny tebiteby, mametraka ny sorokao eo amin'ny sehatra fitetezam-paritra, mandohalika ny lohalinao ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny takelaka fisakafoanana na amin'ny takelaka taratasy. Asandrato ny andilanao mba hahalalany ny lohalika. Atsipazo ny tananao, manetsiketsika kely ny elany ary manaparitaka ny totohondrinao. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny sisiny, mialà eo amin'ny tany. Tohizo ny tongotrao ary apetaho ilay fampiharana.
Raha tianao ny ski ski Nordic
Andramo ny fampiasana "Bike" amin'ny tongotra mivantana. Mialà eo amin'ny ilany havia, ary apetraho eo amin'ny takela-pandrefesana ny hipetrahanao havia, ny tongotrao eo amin'ny gorodona, ary ny tongotra havanana havia. Apetraho eo an-dohanao ny tananao havia ary esory ny tananao havanana eo amin'ny soroka eo anoloanao miaraka amin'ny palma mitatao. Raiso ny tongotrao ankavanana, ary arotsaho miaraka aminy ny sandrinao havanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno averina. Miova ny sisiny ary tanteraho ny fampiharana.