Nahoana no mendrika ny manomboka mandany lanja?
Ity fanontaniana ity dia matetika manontany azy ireo izay tsy faly amin'ny tarehin'izy ireo, fa aza mieritreritra fa ilaina ny manomboka dingana rehetra hiovana. Afaka ny ho tia ny tenanao ianao tahaka anao, afaka mianatra tsy te-hizara zavatra maro azonao atao ho an'ny olona marefo ianao, tsy afaka mahatsikaritra akory ny fifaninanana sy ny fahaverezana tsy misy farany amin'ny tolona amin'ny fitiavana. Saingy ireo izay afaka manova ny vatany, dia afaka mahita fanatsarana manan-danja izay nitranga taorian'ny fiovana.
Indreto misy antony vitsivitsy tokony hialana volo fanampiny:
- Ny fahabetsahana dia miharatsy ny fahatsiarovana;
- Manana rafi-pitsikilovana;
- Manjaka ny metabolista;
- Mitombo ny entana eo amin'ny taolana sy ny hazondamosina, izay miteraka olana tsy azo ihodivirana;
- Miala ambany ny fitiavan-tena;
- Misy fahatsapana fahamelohana sy henatra ho an'ny tenanao;
- Ny fametrahana ny rafitra ambany dia ambany;
- Misy antony tokony hieritreretana ny fanavakavahana ny olona feno - fa ny akanjo tsara tarehy dia tsy natao afa-tsy ho an'ireo izay mitafy haavon'ny halavany;
- Miala ny firaisana ara-nofo.
Ary, vokatr'izany, miharatsy ny kalitaon'ny fiainana. Mazava ho azy, eo amin'ny olona matavy dia tsy misy olona salama sy sambatra vitsivitsy, afaka mifantoka amin'izy ireo ianao. Saingy raha ny marina, feno olona maro be noho ny olona tsy te-hino na hahazo ny fahafenoany.
Aiza no hanombohana?
Alohan'ny hanombohanao manjary mavesatra dia mila manova ny ao anatiny ianao. Raha resy lahatra ianao fa misy fomba iray handoavana mavesatra, mipetraka eo am-pandriana ary tsy misy ezaka sy fahafoizan-tena, dia diso tanteraka ianao. Tsy misy tsiambaratelo, afa-tsy ny vokatra dia raha tsy manao ezaka be ianao.
Voalohany, mametraha tanjona iray. Firy kilao no tianao halaina? Fantaro, ny lehibe kokoa ny tarehimarika, ny fotoana bebe kokoa tsy maintsy laninao mba hanatonana azy. Tsy misy fanaintainana sy zava-mahagaga izay mahalany 5, 10, 15 kilao avy amin'ny vatanao mandritra ny andro maromaro. Ny fitaovana rehetra izay mampanantena izany dia manimba ny vatana ary ny fotoana fohy.
Eritrereto ny fahazarana andavanandro. Raha efa matory mandritra ny 10-12 ora ianao ary mandany ny ankamaroan'ny andro mipetraka eny am-pandriana na eny amin'ny seza, dia tsy maintsy manova ny fomba fiainanao amin'ny asa iray mavitrika kokoa. Raha mandry ianao amin'ny fotoana samihafa ary kely loatra ny torimaso, dia tsy maintsy mametraka zavatra araka ny filaharany ianao amin'ny fizarana ny fotoana. Toy izany ihany koa amin'ny sakafo - tsy maintsy feno sy tsy tapaka. Tsy maintsy manaisotra ny fandaniana rehetra avy amin'ny sakafo ianao, mametra ny fihinanana kobam-bofona mamy, kobaka, kobam-bovoka ary mamony, mampihena ny fisotroan-toaka ary mampiditra ny legioma, voankazo, voankazo, tsy voankazo sy trondro.
Tsara ny mahafantatra fa rehefa miala voly ny vatana dia manomboka mahazo sakafo izy, torimaso ary hetsika amin'ny fomba mandanjalanja, afaka mamaly izany izy amin'ny famenoana mpivady kilao hafa. Izany no fanonerana ny fomba fiaina izay nentinao teo aloha. Saingy tsy fehezanteny na marika akory izany fa tsy ho vitanao ny ho very. Ara-dalàna izany.
Miomàna hiasa ara-batana. Ho azy ireo koa, maka fotoana - farafahakeliny ora roa isan'andro mandeha amin'ny rivotra madio ary farafahakeliny amin'ny ora fiasan'ny fiofanana matanjaka sy fiaramanidina aerobic. Afaka mandeha ianao, mandeha amin'ny rindrina na simulator hafa ary manao fanatanjahan-tena lava lava. Mila manomboka kely ianao, mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra, fa ny fampiofanana dia tsy maintsy mahazatra tsy tapaka.
Ho an'ny vokatra azo tsidihana haingana dia zarao roa ny fiasana. Ny voalohany, ny maraina, mahatonga azy ho sarotra, mora kokoa ny hariva.
Aza manomboka ny fanatontosana aorian'ny sakafo na alohan'ny hatory. Ary, ny tena zava-dehibe dia henoy ny vatanao. Izy tenany ihany no hilaza aminao ny fotoana ahafahany mandefitra ny enta-mavesatra indrindra sy ny habetsahany mila aloa amin'ny endrika torimaso, sakafo ary fitsaharana. Zava-dehibe fotsiny ny tsy hampifangaro ny filàna marina amin'ny hakamoana sy ny fifaliana.
Ahoana no hamahana azy?
Fantatra fa afaka milefitra amin'ny lanjan'ny kilao lehibe ianao. Afaka mitsahatra mihitsy aza ianao ary mirehareha amin'ny tenanao. Fa raha tsy manana toe-tsaina mety amin'ny vatanao vaovao ianao, dia tsy hitazona ny lanja ilainao mandritra ny fotoana maharitra.
Voalohany, aza manakana ny fikarakarana ara-batana. Tsy mila mitombo izy ireo, tokony ho fanohanana fotsiny izy ireo, fa tsy maintsy. Mialà, ohatra, asaina, mandeha, yoga. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka averina indray raha vantany vao hitanao fa ilaina izany.
Faharoa, diniho ny sakafo. Aza avela hisotro zava-pisotro mamy sy tsaram-bary ianao, fa mila takatrao fotsiny fa miteraka mihoatra ny santimetatra ny fitomboana, izay tsy maintsy alaina avy hatrany.
Fahatelo, aza kivy amin'ny fihetseham-ponao. Fantatra fa tsy maniry ho feno ny fihetseham-po ny olona mihetsi-po. Noho izany, aza manova ny fiainanao ho toy ny lava-bolo, manova azy, aza matahotra ny fihetseham-po. Fa andramo ny hihazona ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana - aza miditra amin'ny sehatra.
Angamba ny torohevitra manan-danja indrindra ho an'ireo izay te ho very fananana sy mijanona ela be dia ny fahatsapana ho olona manana vatana vaovao sy fiainana vaovao. Miezaha manova ny toe-tsainao amin'ny tenanao, amin'ny vatanao, amin'ny fomba fiainanao, avy eo ny fiovana ara-panahy dia tsy hampiadana anao ho any ivelany.