Ny fitiliana amin'izao fotoana izao dia ampahany amin'ny fiainantsika ho toy ny olona maoderina. Isan'andro dia maro ireo klioban'ny fanatanjahan-tena vaovao no misokatra, ary maro ny olona te-hankany amin'izy ireo, izay maniry ny hahazo endrika manintona ary manao ny fandraisany anjara amin'ny fampiroboroboana fitantanana manerana izao tontolo izao.
Amin'izao fotoana izao dia hiteny aminao ny fomba fihazakazakazaka tsara mba tsy handoavana.
Fitafy ny fanatanjahan-tena, fa ho anao manokana. Ny fitondra-tena dia azo atao ny manao fampiharana ara-batana isan-karazany. Fa andao aloha hanomboka amin'ny tsotra sy mora azon'ny olon-drehetra, ankoatra izay tsy mila trano fialan-tsasatra na efitrano manokana.
Efa ela ny mpahay siansa no nilaza fa mahasoa indrindra ny fahasalamana - fampiofanana amin'ny rivotra madio, fa tsy ao anaty efitrano marevaka sy marefo. Mazava ho azy, amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina isika dia tsy manana safidy kely ary azo inoana fa aleony ny toerana mihidy, fa rehefa manomboka andro mafana dia miova ny zava-drehetra. Ny fampiofanana matanjaka dia tsara kokoa ho tavela any an-trano, fa ny karatra cardio tsara ho an'ny vatana no aleo kokoa eny an-dalambe.
Noho izany, manomboka amin'ny tsotra - mihazakazaka. Izany no fomba mahomby indrindra amin'ny ady amin'ny lanja maivana, na ahoana na ahoana, ny tsara indrindra dia mbola tsy tonga. Tsy ilaina ny fihazakazahana "mitafy", tsy mametraka tanjona ho lasa mpitaingina isika, te-hampiditra ny vatantsika fotsiny ihany. Ho an'ireo olona manana lanjany tafahoatra dia azo atao ny manolo-kevitra ny hanomboka amin'ny dian-tongotra na ny fihazakazakazakazakazakazaka mora, na tsy inona na inona inona ny mandohalika.
Ny fihazakazahana dia hanampy anao tsy hanamaivana ny lanjany fotsiny, fa hanampy anao hampiofana ny fonao, hanampy amin'ny fanalana ny adin-tsaina, hahatonga ny vehivavy ho matoky tena bebe kokoa. Na izany aza, mba tsy hanimba ny tenanao, alohan'ny hanombohanao dia mila mandinika ireo soso-kevitra sasany ianao:
1. Alohan'ny hanohizanao dia afatory ny fiasanao mandritra ny fotoana, aza mihaino tsara ny elanelana. Amin'ny ankapobeny, ireo mpikirakira vaovao dia miezaka ny mihazakazaka 5 ka hatramin'ny 6, ary avy hatrany ary amin'ny fomba rehetra. Mazava ho azy fa maro ireo taorian'ireny "marathon" toy izany dia tsy maniry intsony ny hampiofana azy. Diniho àry ny faharetan'ny fanombohana.
2. Fantaro marina ny faharetany. Mifidiana ny paikadinao manokana. Ny haingo dia tokony ho afaka ny hihazona ny resadresaka. Raha avo ny elanelam-potoana, ary tsapanao fa manomboka mangeja ianao, dia tsara kokoa ny manakana ny fiofanana. Noho izany, ny fitsipika fototra dia ny mihaino amim-pitandremana ny vatanao. Mazava ho azy fa tena tsara tokoa raha vonona ny handany adiny iray isan'andro ianao, fa inona no eritreretinao momba izany?
3. Mifidiana kiraro. Tena zava-dehibe izany, satria ny mpilalao mozika tsara dia hanampy anao hisoroka ny tsy hafaliana sy hisorohana ny fanaintainana tsy amin'ny tongotra ihany. Tsy mila mamonjy ianao, ny kiraro tsara dia manamarina ny tenany, ary ny hasiny, ary haharitra ela ianao. Ary manoro anareo ny tsy hividy kiraro amin'ny kiraro lava, ary tokony ho afaka ihany koa izy ireo malalaka sy azo antoka.
4. Aza reraka ny vatanao rehefa mihazakazaka, tsy mila manandratra ny sorokao na mametaka ny valanoranonao, ary indrindra manindry ny totohondrinao mandra-pahalalan'ny fotsy hoditrao. Amin'ny hazakazaka dia ilaina ny manana fahafinaretana, noho izany rehefa miala sasatra, miala sasatra ary tsy mametraka alohan'ny asa tsy mety.
5. Fidio ny fotoana izay mety aminao indrindra. Raha ny marina dia samy hafa isika, ny sasany dia leraka, ny sasany dia owl, ny sasany dia mifoha amin'ny hazakazaka maraina, ary ny sasany dia misakafo maraina hariva. Aza apetrakao eo amin'ny sehatra stereotypical ianao, mifidiana fotsiny ny fotoana ankasitrahanao.
6. Ataovy azo antoka ny fampakaram-bady alohan'ny jogging, izany dia hanampy anao hisoroka ny ratra, ary na dia mihazakazaka aorian'ny fiterahana aza dia mora kokoa.
7. Aza hadino ny hisotro. Mazava ho azy fa maro no manandrana mandany lanjany amin'ny fandroahana ny fahantrana amin'ny vatana, izany hoe fa hoe tena marina ve izany?
8. Mametraha tanjona, tanjona iray. Nahoana ianao no mila mihazakazaka? Tianao ho lasa somary marefo ve, sa tsia, sa te-hatoky tena fotsiny, sa tena te-hahavita 5 km? Amin'ny fametrahana tanjona iray dia afaka manandratra ny tenanao ianao ary, amin'ny farany, hahatratra ny vokatra farany, ary avy eo dia ho mora kokoa sy hahafinaritra kokoa ny fampiofanana.
9. Mifidiana ny tenanao ho an'ny hafainganam-pandehanao, ary ampifandraiso matetika izy io miaraka amin'ny fifaliana kokoa sy ny fihodinana.
10. Manova ny fomba fihazakazahana, indraindray. Raha ny marina dia afaka mihazakazaka amin'ny fomba samihafa ianao. Afaka mihazakazaka ianao, manandratra ny lohalinao avo na miezaka manifikifika ny fehikibo amin'ny akanjonao, satria ny fihazakazahana dia tsy monotona.
Aorian'ny fisotrihana, manaova diplaoma fifanandrinana, karazana fampiofanana mitovy amin'ny vatanao.
Na ahoana na ahoana, ny zava-dehibe dia ny fiandohana. So in fitness. Rehefa manomboka ianao dia tsy hijanona intsony. Ny fitondran-tena dia mandeha eo amin'ny fiainanao ary manampy anao tsy hamolavola ny vatanao, fa koa koa.