Ny fandehan-javatra momba ny fampivoarana ny haingam-pihetseham-po dia hanampy ny vatanao handroso haingana kokoa raha tsy mandanjalanja. Ary ho azonao antoka fa tsy ho lavo ianao. Ny tranokala voatokana dia natsangana ho fanofanana mpilalao fanta-daza, indrindra fa mpilalao baolina kitra. Na izany aza, dia manerana an'izao tontolo izao izy io ka handray soa amin'ny tsirairay avy amintsika. Ireo fampiharana ireo amin'ny fampivelarana ny fahaleovantena sy ny haavony dia afaka manatsara ny endriny ara-batana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra dia mila programa fanofanana vaovao miaraka amin'ny ambaratonga avo kokoa.
Raha milalao lalao ara-panatanjahantena ianao, toy ny tennis na volleyball, ary koa manao fanatanjahan-tena mba hampivelatra ny haitao sy ny hafainganam-pandehanao, dia ho hitanao fa nanomboka nihetsika haingana ianao ary marina kokoa ny namely ny baolina. Alohan'ny fampandrenesana, dia asio fampirimana hafanana, ohatra, ka andramo kely mandritra ny minitra vitsy.
Apetraho eo anelanelan'ny tongotra ny baolina . Asio lanja ny tongotra havanana, ary apetraho eo amin'ny baolao kely ny tongotra ankavia. Miova ankehitriny ny tongotrao. Tohizo ny fanovana ny tongotra mandritra ny 30 minitra, mihetsika haingana araka izay tratranao. Raha mitodika ny baolina dia araho ny hetsika. Manaova fatorana 90 segondra. Dia avereno averina in-3-5 ny fampiharana. Aorian'ny fahatsapanao ny fanatsarana dia ampitomboy ny enta-mavesatra. Mandritra ny fampiharana, dia asio ny baolina mankany aoriana ary hiverina rehefa miova ny tongotra.
tombontsoa
Aorian'ny fizotran'ny fampiharana ny fampivelarana ny haitao haingana dia mila miala sasatra kely ianao, na dia tsy mahatsiaro ho reraka aza ianao ary mihevitra fa tsy mila izany ianao. Satria rehefa manao fihetsiketsehana tsirairay, ankoatra ny vatana, dia miasa koa ny rafi-pitabatabana. Ny sisa dia tsy maintsy ilaina mba hisorohana ny fandrosoana.
Sokafy baolina
Mijoroa eo anelanelan'ny 1.5 m miala ny rindrina, ny baolina - eo anoloanao, tazony bebe kokoa amin'ny tananao havia. Dia atsipazo eny amin'ny rindrina ilay baolina, tazony izany, ary mihazona bebe kokoa amin'ny tananao havanana. Omeo ny baolao matetika araka izay azonao. Mialà sasatra 30 segondra amin'io hetsika io mandritra ny 90 segondra. Avereno indray ny fampiharana 3-5 heny. Rehefa avy nahatsapa ny fanatsarana ianao, dia atsipazo ny baolina miaraka amin'ny hery bebe kokoa ary vonona ny handratra azy haingana kokoa.
Hetsika mihodina amin'ny baolina
Tazony eny an-tananao ny baolina. Mitsangàna ary atsangano ny baolina mifanohitra amin'ny famantaranandro eo amin'ny andilany. Rehefa tonga eo afovoan'ny lamandy ilay zavatra, dia avelao moramora amin'ny tanany havia izany. Avy eo, rehefa eo anoloana ilay baolina dia afindra eo ankavanan'ilay izy. Manao ity hetsika ity miaraka amin'ny haingam-pandeha indrindra ho an'ny 6-8 segondra. Aorian'izay, mialà sasatra 15-20 segondra. Avereno indray ny fampiharana 3-5 heny.
Kicking the ball
Raiso ny baolina amin'ny tanana roa ary mijoro mahitsy. Atsipazo ary atsangano ny lohalika havanana mba hahavoa an'ilay baolina. Dia alaivo ilay tetika ary atsipazo indray izy, fa izao kosa dia mamely azy amin'ny lohalika havia. Ahitsio ny lohalika. Avereno indray ilay hetsika mandritra ny 30 segondra. Mijery ny baolina, mitazona ny loha mahitsy, tsy manjavona ary tsy mitongilana. Miala sasatra 90 segondra. Avereno indray ny fampiharana 3-5 heny. Raha toa ka sarotra ho anao izany, tadiavo ny baolina voalohany miaraka amin'ny lohalika iray monja mandritra ny 30 segondra, ary ny fotoana iray ho an'ny iray hafa, fa tsy manova azy ireo isaky ny mandeha.
Ampy tsara ny mandeha minitra vitsivitsy isan'andro eny amin'ny tohatra, ary ianao no antoka azo antoka sy maharitra hatramin'ny ela. Tena hafanana ivelany izany. Izany no fotoana mety indrindra hanalavirana ny asa tokana amin'ny asa ary manararaotra ny fampiharana ny fampivelarana ny fahaleovan-tena. Ny tongotra dia hampahery anao, ary hohadinoinao ny tsy firaharahiana isan'andro. Mandehana handeha mandritra ny misasak'alina, ary amin'ny fotoana sy ny fampiharana. Ho fampiofanana mora foana ny tohatra ao amin'ny valan-javaboary, amin'ny kianja na amin'ny toerana hafa dia mety. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia hanampy amin'ny fanatsarana ny lanjan'ny taolana sy mahatonga ny otrikaretina.
Fanatanjahantena ho an'ny tongotra
Mitsangàna eo amin'ny dingana ambany amin'ny tohatra, mijery eo anoloanao. Afatory ny milina fanontam-pirinty, alaivo ny sandrinao eo amin'ny 90 degre ny halavany ary tehirizo eo amin'ny sisiny. Apetraho eo amin'ny sisin'ny dingana ambany ny tongotra ankavia. Atsaharo ny tongotrao, ary asio ny tananao, toy ny rehefa mandeha. Mivio haingana araka izay azonao atao. Arovy ny kofehy mahitsy. Raha tsapanao fa manomboka miverina na miverina ianao, dia marika fa reraka ianao ary mila miala sasatra. Manaova fijanonana mandritra ny iray minitra, ary avereno averina indray izao fampiharana izao.
Torolàlana manokana
Mba hampiasana ny fampiharana ny fampivoarana ny haingam-pandeha, mila manana tohatra izay mety tsy latsaky ny 16 dingana ianao. Alohan'ny hanombohanao ny fampiharana dia miareta ka mandehana midina sy midina mandritra ny minitra vitsy. Amin'ity tranga ity dia asio ny tananao rehefa mandeha.
Aorian'izany fanaingoana izany dia mandehana amin'ny fampiharana. Amin'ny voalohany dia hampiofana sweaty ianao, kanefa na dia eo aza izany dia tokony hanao andalana efatra amin'ny intelo na in-telo ianao. Mianara matetika araka izay tianao.
Mandritra ny fiofanana, dia jereo ny fahasalamanao. Vetivety dia reraka ve ianao? Mandra-pahoviana no handravana anao? Mariho hoe isaky ny afaka manao fanazaran-tena bebe kokoa ianao ary miala sasatra kely.
Dingana goavana
Mijoroa amin'ny dingana ambany amin'ny tohatra. Atsangano ny tongotra ankavia 2 mialà. Ataovy araka izay azonao atao. Mandritra ny fanatanjahantena, tadidio amin'ny lohalika ny lohalika. Avy eo dia ataovy eo ankavanan'ny tongotrao ny tongotrao ankavanana.
Tohizo ny mandeha eo amin'ny tongotra havia. Noho izany dia ilaina ny mametraka dingana 16. Tohizo ny tananao miova toy ny mandeha. Mandehana any amin'ny tohatra ary avereno indray ity fampiharana ity, fa manomboka mandeha amin'ny tongotra havanana. Ampiasao indray ireo fihetsehana ireo miaraka amin'ny tongotra tsirairay.
Manalavitra
Mitsangàna eo amin'ny dingana ambany, ny tohatra dia tokony ho eo ankavia. Atreho ny tongotra havia dingana ambony, ary eo akaikin'ny tongotra ankavia ary apetaho ilay tsara. Miverena indray miaraka amin'ny tongotra ankavia amin'ny dingana manaraka. Ataovy toy izany, 8 dingana. Ampitaho 180 degre ny manao ny tohatra eo amin'ny ilany ankavanana, ary ataovy maromaro 8 hafa. Nefa amin'ity tranga ity dia tsy ho ny ankavia ny mpitarika, fa ny tongotra havanana. Tohizo ny tananao mihetsika toy ny ataonao rehefa mandeha. Raha misy fantsona, azonao atao ny mitazona azy ireo mba hitazona ny fandanjana. Avy eo dia midìna ary avereno in-telo averimberina io fampiharana io, isaky ny mihamitombo ny haavon'ny hetsika.
Mandeha eny amin'ny tohatra
Mijoroa amin'ny dingana ambany amin'ny lafiny ankavia mankany amin'ny tohatra (a). Ataovy mafy orina ny milina fanoratana, afindra eo amin'ny elatra havia ny tongotra havanana. Apetaho amin'ny tongotra havanana ny tongotra ankavia (b). Dia avereno indray ny tongotra havanana, toy ny voalohany. Fa alohan'ny handehanana ny dingana manaraka, ataovy izay hahatamana ny tongotra roa mafy. Rehefa vita ny dingana 8, dia asio 180 degre eo ankavanan'ny tohatra. Makà dingana 8, amin'ity indray mitoraka ity, tongava amin'ny tongotra ankavia, miampita ny marina. Midìna ary avereno imbetsaka ity fampiharana ity.