Amin'izao androntsika izao, ny mpahay siansa dia nanamboatra teknika izay noforonina sy nofinofy ho an'ny atleta izay manana fikarakarana ara-batana isan-karazany mandritra ny fiofanana. Ny fanatanjahantena lehibe rehetra dia mizara ho vondrona dimy lehibe:
- Miaraka amin'ny ezaka ara-batana kely
- Amin'ny fampiharana haingana
- Amin'ny volavolan-tseranana, tsy miovaova foana
- Amin'ny asa atao maharitra
- Teny amin'ny fifaninanana sy olympiad.
Na dia eo aza ny fisian'ny fivoarana metodolojika, dia misy fitsipika marobe marobe izay tsy tokony hohadinin'ny atleta ihany, fa koa ny tsirairay amintsika.
Sakafo fanolorana mandritra ny fampiharana mandritra ny fampiharana
1. Hihena ny sira amin'ny sira amin'ny sakafo.
2. Mametraka kôbhydrate mavesatra ho an'ny vatana amin'ny fructose sy ny vozona, izay mora entina amin'ny vatana (sotro, sira, tantely, voankazo).
3. Ny sakafo dia tokony hanan-karena amin'ny proteinina ary voalanjalanja amin'ny votoatin'ny mineraly sy vitamina.
4. Tokony hohajaina ny sakafo. Tsy maintsy miezaka mihinana foana ianao amin'ny fotoana iray. Ny fampiasana sakafo dia tokony farafahakeliny 2 ora mialoha ny fampiharana, satria tsy maintsy arovana sy alain'ny vatana.
5. Raha toa ka very ny fiankinan-doha, izay matetika mitranga aorian'ny enta-mavesatra be dia be, dia ilaina ny mampiditra ny vokatra fihinana sakafo manankarena amin'ny tsiranoka.
6. aorian'ny fampiofanana, mila miady amin'ny fahaverezan'ny angovo ianao. Mba hanaovana izany, dia tokony hihinana voalavo mena na voaloboka na aviavy ianao. Amin'ny enta-mavesatra ara-batana dia tokony ho enim-bolana ny sakafo, izay tokony ahazoan'ny voankazo sy legioma 10% ny fihinanana.
7. Fanavaozana ny vatana amin'ny proteinina, izay tena lafo be amin'ny enta-mavesatra. Ankoatra izany, ilaina fotsiny ny atleta, toy ny fitaovana fanorenana ho an'ny zavamananaina iray manontolo, ary amin'ny fampitomboana ny hozatra. Nanjary fantatra fa ny vatan'ny atleta isan'andro dia mitaky proteinina 15 santimetatra eo amin'ny fiofanana. Noho izany, raha tsy ampy sakafo ny sakafo, dia vetivety dia tapaka ny vatana.
8. Andro vitsy alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana na ny fifaninanana, ny vatana dia tokony homena fialan-tsasatra mafy sy sakafo haran-kohanina, mba hitehirizana ny angovo ao amin'ny vatana. Amin'ity vanim-potoana ity, mila mandeha mora amin'ny rivotra madio sy ny fampiasana rano be dia be ianao, ary mandray ny multivitamins.
9. Fanaraha-maso ny fitondran'ny rano. Ny vatantsika dia tokony hahazo rano madio. Raha very 1% amin'ny vatanao ianao dia manomboka mangetaheta, 3% - ny fiaretana maharitra, 5% - ny olona iray dia mianjera amin'ny toetry ny tsy firaharahiana. Amin'ny hafanan'ny rivotra mihoatra ny 27 degrees sy enta-mavesatra, ny vatana dia very rano mihoatra ny 2 litatra ao anatin'ny adiny iray.
10. Ny fanamafisana ny rano avy amin'ny vatana dia avy amin'ny famahana ny 1l / h, noho izany alohan'ny henjana ara-batana dia ilaina ny misotro rano antsasak'adiny farafahakeliny alohan'ny fampiofanana.
11. Raha misy fikasana ara-batana mandritra ny 45 minitra na mihoatra, ora iray alohan'ny fampiofanana, dia tsara kokoa ny misotro zava-pisotro misy kobamia manokana izay misy jiro, tantely, vitaminina ary mineraly ao amin'ny firafiny.
Tadidio ny sakafo mahasalama sy ny fiofanana mahomby!