Raha tsy miaina araka ny tokony ho izy ianao rehefa milomano, dia mety ho rendrika mihitsy aza. Izany no antony voalohany indrindra, rehefa mianatra milomano ianao dia mila mianatra ny fomba tokony hiainana araka ny tokony ho izy rehefa milomano sy karazana fanatanjahan-tena hafa.
Misy karazana fampiharana marobe izay afaka manampy amin'ny fametrahana ny fahazarana mifoka rivotra tsara mandritra ny lesona fandroana.
- Mitsangàna eo amin'ny tandroka ao anaty rano, atsangano ny fofonao ary miantsoa mba hialan'ny tavanao ao anaty rano. Manomeza tady roa amin'ny tanana. Rehefa manao ny fanindronana faharoa, dia manomboha ny dingan'ny fialamboly ka amin'ny fiafaran'ilay fifandonana dia mitsambikina ambony rano ianao. Amin'ity fotoana ity, dia atsofinao ny ampahany amin'ny rivotra, ary averina amin'ny andaniny ny tsingerina.
Rehefa avy nianatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena mora foana ianao, dia tokony hanomana azy ireo rehefa milomano.
Misy fanatanjahan-tena iray hafa izay tsy dia malaza loatra amin'ny fanofanana fiaramanidina. Antsoina hoe "float" izany.
- Ho tonga toy izany ny rano eo amin'ny ambaratongan'ny vavony na ny tratra. Manaova fofona lalina ary mitsangatsangana ary mandohalika amin'ny lohanao. Mieritrereta tsara hatramin'ny folo ary avelao hianjera eny ambony.
- Mitsangàna mba hahatratra ny haavon'ny vavony ny rano, ary tohano, saiky manohina ny tarehy rano. Apetraho eo an-kavananao ny tananao. Misakafo tsara amin'ny vavanao ianao ary mampidina ny tarehinao ao anaty rano, mamokatra fofonaina miadana. Aorian'ny fofona dia atsangano tsikelikely ny lohanao ary atsangano. Noho izany, miaina ao anaty fiakarana sy misintona ao anaty rano ianao, avereno averina farafahakeliny folo ny fampiharana (ity isaky ny famerimberenana ity dia mety ho an'ny lesona voalohany), fa tsy mihoatra ny telopolo (amin'ny lesona rehetra manaraka) ao amin'ny rhythm of breathing normal.
Ny fanasana "manasa" dia manampy ny mianatra ny hiaina araka ny tokony ho izy rehefa miala sasatra, fa manampy koa ny manandratra ny fo. Miaraka aminy ianao dia misotro rano fotsiny eo amin'ny tarehinao, ary manao fanatanjahan-tena mangina.
Ireto manaraka ireto ny fampiharana roa mitovy amin'ny votoatiny, nefa tsy mitovy amin'ny fomba ataony. Azonao atao ny manao safidy izay tianao kokoa.
- Eo amin'ny rano mangatsiaka, manaova fofona lalina ary miditra ao anaty rano. Misintona tsiranoka tsikelikely mba hahafahan'ilay rivotra mijanona amin'ny rivotra. Dia miakatra ianao, manaova fofona ary avereno ny tsingerina manontolo. Ny feon'ny fanatanjahantena dia tokony ho haingana sy hentitra, ary tokony hikiry ny hitazona ny tiana hijanonana. Miangavy manokana ny fialana tanteraka amin'ny rano.
- Amin'ny rano mangatsiatsiaka, mitehafoka amin'ny tananao ny tananao, mandrià eo amin'ny rano, maka toerana marindrano. Manaova fofona lalina ary manindrona ny tarehinao ao anaty rano. Amin'io toerana io, dia manaova fofona folo na roa ambin 'ny folo, manafaingana araka izay azo atao ao anaty rano ary mifoka rivotra rehefa manodina ny lohany.
Maro ny fanatanjahan-tena atao amin'ny tany. Tokony ho raisina an-tsaina fa rehefa manao fampihetsehana izay mampiroborobo ny fitomboan'ny tratra, ny tsindrimandry dia tsy maintsy atao amin'ny fihetsiketsehana mifanaraka aminy, avy eo ny tànana amin'ny fotoana iray dia voatsindry amin'ny lafiny ary mitsangana, ary rehefa manaitra ianao dia tsy maintsy manatanteraka asa izay hianjona ny tratra, dia Misy sit-ups, tongotra manainga, pantsy, manintona.
Raha miezaka ny hampivelatra ny fiaretana ianao, dia avelao ny ascenseur - rehefa mandeha eny amin'ny tohatra, ny vatana dia mampivelatra rafitra oksizenina.
Fitsipika ankapobeny ho an'ny fofonaina amin'ny fizotran'ny dite:
- Ny fivoahana amin'ny faharetana dia tokony indroa ny fitaomam-panahy;
- Rehefa miala sasatra dia ilaina ny miantoka fa ny rivotra dia iharan'ny rhythm iray, ary ny fandrindrana ny hetsika amin'ny tanana sy ny tongotra;
- Tadidio fa rehefa mifoka rivotra ny fandehanana milomano, ny fihenan'ny vatana dia ambany lavitra noho ny rehefa misandratra, noho izany, ny fialantsasatra kely ataonao, ny haavon'ny haavinao.
Amin'izao fotoana izao, arakaraka ny fanoloran-kevitrao ianao dia afaka manomboka fomba fampiharana, ary ny olana amin'ny fofonaina amin'ny fandehanana milomano dia hamela anao mandrakizay. Amporisiho koa ny mahasalama anao.
Amin'izao fotoana izao, amin'ny asa izay mitaky fikarakarana ara-batana mandritra ny andro, toy ny asa na karazana asa hafa, dia tsy hanana hery firy ianao, ary mandritra ny fandriampahalemana sy mandritra ny torimaso dia ho lalina kokoa ny fofona, izay ahafahanao miala sasatra kokoa.