Mbola manam-potoana handaniana ireo vola fanampiny ianao mandritra ny fotoana izay mialohan'ny Taom-baovao, haingana be ny mavesatra alohan'ny Taom-baovao , ireto misy fomba 5.
1. Diary ny sakafo
Maro ny sakafo ara-tsakafo no mampirisika ny fitazonana diary momba ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo. Amin'ny voalohany, toa ny diary no manaisotra minitra sarobidy avy aminao ary tsy misy ilàna azy. Raha manaraka ny sakafoo ianao dia afaka mahatakatra izay azonao atao amin'ny andro manaraka. Noho izany, sandwich iray alohan'ny sakafo hariva ary roa ny cookies dia afaka miala amin'ny fahatsiarovana. Raha mijery ilay sakafo ianao, dia azontsika atao ny mamintina hoe avy aiza ny lanjany fanampiny. Ary raha manoratra ny famantaranandro ianao, rehefa manintona ny kofehy sy mamy ny tanana, dia ho takatrao fa amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy mibata ny tenanao amin'ny zavatra ianao.
2. Inona no ao amin'ny takelaka
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana dia tsy misy sakafo voarara. Ilaina ny manombatombana ny isam-bolana: 90% ny sakafo mahasoa ary 10% ny tianao indrindra, matetika dia lasa manimba izany. Raha ratsy fanahy aminao io fomba io, dia ampiasao ny fomba faharoa. Apetraho ao anaty vilia ny fitsipika mahazatra mahazatra, ary avereno izany, izay tena antsasany. Tsy ho noana intsony ianao, ary tsy hila sakafo eo imasonao. Satria iray ny sotro iray manaraka ny faharoa, ary avy eo ny ampahatelony. Tsy mety koa izany? Makà latabatra kely, ny sainao eo an-tsainao, aorian'ny sakafo, dia hilaza aminao fa tsy mila mihinana intsony ianao, satria izany dia 2 servings.
3. Tsy natao ho an'ny sakafo mamy ny trano
Hilaza aminareo fahamarinana tsotra sy tsotra izahay, izay entinareo hiditra ao an-trano dia tsy maintsy mihinana ianareo. Raha ny marina, te-hihinana ao an-trano ianao, misy solosaina, TV. Eo am-bavanao ary manamboara sotro iray ao ambadiky ny sotro. Aorian'ny asa, aza maka na inona na inona amin'ny takarivan'ny alikaola, bake, manta na tavy. Omeo kafe kafe ianao amin'ny kafe miaraka amin'ny ankizy, fa aleo izy ireo haka ny vadiny amin'ny diner.
4. Ny rano no fototry ny fahasalamana
Raha mandeha any amin'ny trano fandraisam-bahiny na mitsidika ianao dia misotro alohan'ny fihinanana rano iray. Hanimba ny fialan-tsasatrao ny rano. Raha be loatra ianao, dia mila mampitombo ny habetsahan'ny rano amin'ny roa litatra sy isan'andro. Milaza ireo mpitsabo fa miaraka amin'ny lanjany dia misy olana noho ny fanitsakitsahana ny fifanakalozam-bolan'ny sira. Misy antony maro samihafa: ny tsy fahombiazan'ny fo, ny tsy fahombiazan'ny hormona ary ny toy izany. Fa ny zava-misy dia miresaka ho an'ny tenany, ary mila misotro rano bebe kokoa. Ny maraina dia ilaina ihany koa ny manomboka amin'ny vera madio rano. Aza asiana famantarana mitovy eo amin'ny rano sy ny rano, fahadisoana lehibe izany. Ny zava-pisotro misy alikaola sy mamy dia mitarika ho amin'ny sekretera japoney, izay miteraka fahatsapana hanoanana. Noho izany dia afaka miteny hoe "fialan-tsasatra" ianao rehefa misotro an'io rano io.
5. Ny fomba fiasan'ny karoty sy ny tapa-kazo
Raha toa ianao, rehefa niasa tamin'ny endrika, dia nihinana vokatra sasany, avy eo dia mandrisika sy midera tena. Ohatra, mandritra ny 10 minitra ny famonoana ny maraina dia mametraka rubles arivo ao amin'ny banky piggy. Ary amin'ny Taom-baovao dia afaka manonitra ny pataloha sy ny akanjo vaovao, satria amin'ity volana ity dia hiova ny tarehinao. Fa raha tsy azonao ny kilasy, dia very ny pennies rehetra.
Fomba fitenenana roa:
1) handresy kilao folo ao anatin'ny telo herinandro,
2) haingana dia haingana 5 kg amin'ny 3 andro.
Talohan'ny Taom-baovao dia andro vitsivitsy monja sisa no tavela, ary tsy azo atao ny miditra amin'ny akanjo tianao na ny akanjo, fa tsy misy dikany izany, fa fohy ny fotoana rehetra. Ireo sakafo ireo dia ahafahana mitsidika herinandro maromaro, herinandro, hipoka hatramin'ny 10 kilao.
1. Ny sakafom-pitsaboana dia ahafahan'ny tapa-bolana mandany 10 kilao
Ao anatin'ny roa andro voalohany dia misotro ny iray sy ny antsasak'ity kiraro matavy matavy, 1 tbsp. tsimok'aretina vao tsy misy sira ary misy mofo boribory 2. Eo anelanelan'ny kefir, mofo sy jiro dia tokony ho tapitra ny telo minitra farafahakeliny.
Ny andro fahatelo sy fahefatra dia tokony ho proteinina.
Ho sakafo maraina, dite miaraka amin'ny ronono na kafe voajanahary, tsp. ronono, mofo kely voanio, antsasakadin'ny tantely misy tantely.
Ho an'ny sakafo antoandro - 100 gr amin'ny voankazo na trondro nandrahoina, 1 tbsp. sakafom-bovoka na trondro misy siramamy, sombin-tsiramamy mofo.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro - jogara jirobe, ryazhenka, 1.5% ronono sy tsp. tantely.
Mandritra ny 19:00 maraina - 2 atody, 100 grama vita amin'ny voankazo, 50 grama fetsy sy tsaramaso. Indray mandeha aorian'ny sakafo hariva, mila misotro labiera tsy misy fery ianao.
Andro faha-5 sy faha-6 - legioma
Amin'ny sakafo maraina - kafe na dite, 2 oranges na paoma,
Sakafo - Sakafo legioma, salady tsy misy potika.
Ho an'ny sakafo - 3 kiwis, 2 oranges na poma 2.
Ho an'ny sakafo hariva - salady karoty, ravina, salady salady, sombi-mofo boribory, dite.
Dia mila miverina any amin'ny roa andro voalohany amin'ny sakafo ianao ary manohy ny sakafo mandritra ny telo herinandro. Amin'ny fotoan-tsakafo dia mila misotro mihoatra ny 2 litin'ny rano mineraly na rano marary isan'andro ianao. Amin'ny fampiasana zava-maniry sy sokatra dia mila mampiasa zava-manitra vaovao sy maina - Basil, dill, parsley sy ny sisa. Aza dipoavatra na sira. Voarara ny zava-pisotro misy alikaola, alikaola, siramamy.
Mora haingana ve ny miala amin'ny lanja?
Ny fihinanana sakafo faharoa dia hanampy anao handany lanjany mandritra ny telo andro ka hatramin'ny 5 kilao
Io sakafo io dia tsy mora ny miaritra, fa mendrika izany.
Kafera iray sy tapany iray isaky ny mandray fepetra 6, misotro amin'ny fotoana fohy. Mila misotro rano kely ianao, fa tsy milomano.
Ny sakafo maraina mba hikarakarana amin'ny takariva 3 tbsp. L. buckwheat, pour 1 tbsp. kefir ary nametraka azy tao amin'ny toerana mangatsiaka. Ny ampitso marainina, ny gilasy mangatsiatsiaka dia mifangaro ary tsy maimaika hihinana.
Mandritra ny andro, misotro rano 2 minitra tsy misy gazy na kafe tsy misy siramamy na dite, fa misotro ireto zava-pisotro 30 minitra ireto rehefa mandany ny kefir.
Amin'ny famaranana dia ampio izahay fa noho ireo fisehoana an-tsoratra ireo dia afaka mandany haingana amin'ny lanjan'ny Taom-baovao ianao, manangom-bola fanampiny, ary tsy voatery hieritreritra fa hitoetra ao anaty efitrano ny akanjo tianao indrindra.