Main Start
Andeha hojerentsika ny hafanana. Azo atao ao amin'ny kianja fianarana, ao amin'ny zaridainam-panjakana akaiky indrindra, eo amin'ny fidirana amin'ny tranonao. Hanao fanatanjahan-tena tsotra mandritra ny 5 na 6 minitra isika. Izany dia mety ho fihomehezana, tongotra mitaingina, torso mikorontana amin'ny sisiny ary manosika, manainga amin'ny rantsantongotra, fihodinan'ny boribory, kofehy, tanana.
Avy eo dia ao anatin'ny 2 na 3 minitra dia handalo ny dingana hivoatra isika, tsikelikely amin'ny fanitsiana ny hazakazaka. Ary mandrosoa ankehitriny. Iza amin'ireto no hifidianantsika? Fidio ny haingam-pandeha izay ahafahantsika miaina am-pahalalahana amin'ny orona. Raha vao manokatra ny vavanay izahay dia mandehana. Atsaharo ny fofona ary miverena. Ary noho izany dia miova ny fandehanana mihazakazaka. Rehefa afaka fotoana fohy dia hianatra ny fomba handosirana mandritra ny 10 minitra isika. Manatsara ity valiny ity mandritra ny herinandro, ary isa-minitra fanampiny isa isan-kerinandro. Amin'ny fiafaran'ireo kilasy dia miezaka ny mitarika hatrany amin'ny 1 ora isika.
Rehefa tapitra ny elanelana aorian'ny 10 minitra mihazakazaka, aza mipetraka ary aza mijanona. Ataovy azo antoka ny mandeha haingana amin'ny dingana 2 na 3 minitra. Avy eo dia hanao gymnastics isika, ary hanao fampihetseham-pandehanana. Aorian'ny fampiofanana, dia handray diplaoma mafana isika ho amin'ny fanombohana, avy eo ny diplaoma mifanohitra.
Pulsa sy fofonaina
Efa ao anatin'ny volana voalohan'ny fihazakazahana, tokony hiezaka ny hiaina amin'ny oronao ianao, saingy tsy ilaina izany. Avy eo dia miara-miaina amin'ny vavany sy ny orona isika amin'ny farany, miankina amin'ny fo. Ny fetra ambony amin'ny pulses dia voafaritra araka ny fepetra: 180 minus ny taonanao. Raha 50 taona ny taonanao dia tokony ho 130 bea isa-minitra, ary tsy mihoatra intsony. Amin'ny voalohany, isika dia mitazona ny tahan'ny fo ambanin'ny lanjany lehibe indrindra amin'ny 5 na 10 singa.
Ahoana no ahafahako mandrefy ilay pulsée amin'ny hazakazaka?
Ny 10 segondra voalohany dia tokony ho toy ny taloha ihany ny famonoana olona salama. Rehefa mitsahatra ianao, esory ny sombin-dresaka ary ampitombo tsikelikely ny isa folo. Na dia tsy nahazatra anao aza ny fahatsapana, dia tokony ho voazara matetika ny pulses. Aza matahotra ny mijanona.
haingana
Raha toa ka tsy mihazakazaka ianao, fa miaraka amin'ny mpiara-miasa, dia tokony ho toy izany ny fandehan'ny hazakazakao raha afaka miresaka amin'ny olona ianao. Ity fitsipika ity dia tokony arahina raha mihazakazaka ny fianakaviana manontolo. Amin'izay fotoana izay dia mihazakazaka toy izany ny fiaraha-miasa, fifanakalozan-kevitra, vazivazy mandritra io fotoana io dia hanome fahafinaretana ny mpikambana tsirairay ao amin'ny fianakaviana.
Mandroso haingana
Matetika dia mazoto mazoto ny olona, manatsara haingana ny hafainganam-pandehan'izy ireo. Saingy izao no andrasana handoavana azy ireo: ratra, fanotaniana. Ireo mpihazakazaka vaovao, izay miadana fa mandroso hatrany hatrany, dia mahatratra fikarakarana ara-batana, raha ireo "mpihazakazaka" hafa kosa dia mandao ny kilasiny izay mihazakazaka, ary rehefa miresaka izy ireo, dia mitaraina fa tsy misy mahagaga ao amin'ny jogging.
Raha miresaka momba ny tahan'ny farafaharatsiny isika, raha toa ka tsy mahavita manandramana in-telo isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny, dia tsara kokoa raha tsy manao izany mihitsy, fa raha tsy izany dia ho very ny fotoanao. Ny Japoney dia mihevitra fa tokony ho 10.000 ny tahan'ny fitohanana isan'andro, ary eo amin'ny 7 sy 5 kilometatra izany. Raha mandresy kilaometatra ianao, miala haingana amin'ny 11 minitra 30 segondra, dia mila adiny iray sy sasany.
Fotoana tsara
Samy mahazatra ny olona miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny jogging maraina, fa ny fotoana tsara indrindra amin'ny fisavana dia heverina ho fotoan'ny hariva. Tsy ny olon-drehetra salama no hanana ny ezaka, alohan'ny handehanana hiasa, satria misy ny mety ho tara amin'ny asa. Amin'ny takariva, ny hazakazaka sy ny ranomandry dia hahavita hanamaivana ny reraka izay voangona nandritra ny andro.
Misy fotoana izay tsy ampy fotoana hanaovana kilasy. Avy eo dia azonao atao ny mihazakazaka lavitra ny lalana mankany am-piasana, fa misy ny nuancance kely ary zava-dehibe izany, mila mandro amin'ny asa ianao, ary manova akanjo, na ireo mpiara-miasa aminao dia tsy hahatakatra anao.
Ho an'ireo miasa amin'ny fiovana dia misy soso-kevitra. Raha manomboka 24 ora ka hatramin'ny 7 maraina ny andro fiasana dia mandany 5 na 6 ora ny fiofanana alohan'ny hanombohana ny asany. Ny fotoana fitiliana dia tokony ho 30 ka hatramin'ny 40 min isan'andro, 5 na 7 kilometatra eo ho eo. Raha manana fiovan'ny takariva ianao dia tokony hihazakazaka amin'ny 9 hatramin'ny 10 ora maraina. Amin'ny fandaharam-potoana mahazatra amin'ny asa, izany hoe amin'ny fihodinana 1, tokony hiezaka ny fitondrana ara-dalàna ny fanofanana.
fifehezan-tena
Raha manao ny zava-drehetra ianao dia ho salama tsara ny mari-pana. Ny hatsaran-toetra sy ny hatsaran-tarehy dia milaza fa tsara ho anao ny fiofanana. Fa ny fahasosorana, ny torimaso ratsy, ny lethargy dia midika fa lehibe ny enta-mavesatra ary mila averina. Ilaina ny fampiasana ny angon-drakitra. Noho izany, tokony ho fantatrao ny fitrangan'ny fonao amin'ny maraina sy amin'ny hariva. Ary raha misy fanovana avy amin'ny fitsipika, dia tokony hampitandrina anao izany. Diniho ny fianaranao. 10 minitra aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana, ny taham-pahafatesana dia tsy tokony hahatratra 100 beatsin'ny minitra. Raha mihoatra noho ny mahazatra ny mari-pana amin'ny hariva sy ny maraina, dia ilaina foana ny manatona dokotera sy manao fanadihadiana.
Filan-kevitra
Tsara ny manomboka mihazakazaka amin'ny olona iray. Mba hanaovana izany, lazao ny namanao ary manomboha fihazakazahana amin'izy ireo. Ho anao io dia ho famporisihana tsara ny tsy ho resin'ny fakam-panahy, ny hakamoana ary tsy hanelingelina ny fianaranao. Ny sipanao dia afaka hitondra anao any amin'ny kilasy, dia, raha mila fanampiana ianao ary mampiala voly anao mandritra ny fotoam-pianarana.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony hatao mba hanombohana raha toa ka maniry ho olona salama ianao.