Asa 1
Crescent ho an'ny gazety. Manamafy ny hozakotry ny milina fanoratana, tavy, andry ao amin'ny lohalika. Mipetraha eo amin'ny tany, mitehaka eo an-tananao ny tananao, manenjika eo anoloanao ny tongotra. Atao tsikelikely ny tongotrao ary atomboy eo amin'ny ankavanana araka izay azo atao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy, ary miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Avereno toy izany koa ny tongotra havia. Manomboka 3-5 avo, mitombo ny isa arakaraka ny fiomanana. Soso-kevitra: Raha toa ka toa sarotra loatra aminao ny fanazaran-tena ho anao, dia andramo aloha izany, fa aza esorina amin'ny tongotra ny tongotrao.
Asa 2
Tetezana amin'ny tongotra iray. Manamafy ny hozatra sy ny feny. Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Ny lohalika dia nafatony, ny tongotra miaraka amin'ny fitsangatsanganana rehetra eo amin'ny tany. Ny fanatanjahan-tena dia tsy misy afa-tsy ho an'ny olona tsara trained. Apetaho eo amin'ny feny ankavia ny kirarao ankavanana ary alamino ny gazety. Atsangano ny rambony rehefa manitsy sy manondro ny tongotra havanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany, ataovy daholo ny famerenana sy manova ny tongotrao. Atombohy amin'ny in-3, ento ny isan'ireo famerimberoana ho 5-10.
Asa 3
Mampody. Hamafiso ny lafiny ivelany amin'ny feny, ny fehy, ny lavaka. Miankohofa eo an-damosinao, manendre lohalika, miparitaka eo amin'ny tratra. Ataovy ambany ny tongotra roa eo an-kavanana, tazony ao anatin'io toerana io mandritra ny 10 segondra ary avy eo ankavia. Amin'io tranga io, ny loha dia tokony hiverina amin'ny lalana mifanohitra amin'ny tongotra
Manaova fanatanjahantena 4
Sampana avy amin'ny ligy. Hamafisatra ny hozatry ny andilany, ny fehy, ny valizy ary ny sandry. Mitsangàna, mitsahara hatrany. Ny tongotra iray dia nafatotra tamin'ny lohalika (ady amin'ny toerany), nisaraka amin'ny tanana eo amin'ny sisin'ny tratra ny tanana. Atombohy miaraka amin'ny tongotra havia. Atsangano ny tanana havia avy eo ambonin'io toerana io. Miangavia havanana araka izay azo atao. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra ity toerana ity. Dia avereno indray toy izany koa ny tongotra havanana, raha miankavia miankavia. Atombohy amin'ny in-3 isaky ny tongotra, ary ampitombo ny isa azo averina amin'ny toerany 5. Soso-kevitra: aza miantefa mafy avy hatrany, aloha ny hafanana. To the side. Manomboka amin'ny in-dimy in-dimy, mampitombo ny isan'ny famerimberenana, fa tsy mihoatra ny in-10 eo amin'ny lafiny tsirairay. Soso-kevitra: Azonao atao ny mampihetsi-po ny fampiharana raha tsy manamaivana ny tongotrao ianao raha tsy manandratra ny tongotrao amin'ny tongotrao, fa asehoy eo amin'ny lohalika ny tongotrao, ary aza avela hikasika ny tongotrao.
Ilaina ny mitadidy!
Manoro hevitra aho amin'ny dingana voalohany amin'ny fahazoana mavesatra manao gymnastics isan'andro. Amin'ny fampiasana ny vatana amin'ny "tsy maintsy" toy izany, dia hiantoka ny tenanao ianao fa tsy handao zavatra mahasoa iray ianao - ny fahaverezan'ny lanja. Manomboka farafahakeliny dimy minitra isan'andro! Avy eo dia ampitomboy ny faharetany hatramin'ny 20-30 minitra isan'andro. Tiako ny manao gymnastique tsotra, manampy azy amin'ny singa avy amin'ny karazam-pitsaboana isan-karazany toy ny yoga, Pilates, plastika. Reraky ny fandaharana? Mitadiava safidy vaovao na miara-manao zavatra hafa. Noho ny fampiharana, ny hoditra izay mihodina rehefa miala amin'ny lanjany dia misintona. Manatsara ny fihetsika. Tsy vitanao ve ny hanery anao hiala ao am-pandriana? Manaova fampiharana raha tsy miala amin'izany. Tsara kokoa noho ny tsy misy izany!