Ny fahatsiarovan-tena aorian'ny fampihenana ny tazomoka dia zava-dehibe tsy vitan'ny fanesorana ny hery hozatry ny hozatra (fanaintainan'ny areti-mifoka), fa koa hampitombo ny fihinan'ny vozona. Eo amin'ny toeram-pitsaharana dia misy fiantraikany betsaka amin'ny volombava, manatanjaka ny hozatra sy ny fampandrosoana hery. Noho izany, ny tarika iray dia tsy azo ampianarina isan'andro - tsy hisy vokany fotsiny izany. Vakio ny fomba hiverenana ara-drariny aorian'ny fampiofanana, ary aoka ho azo antoka ny hanaraka ny fitsipika.
Famerenana aorian'ny fampiofanana: fanatanjahan-tena
Ataovy avy hatrany aorian'ny fanatontosana ny fanatanjahantena amin'ny lalana mankany amin'ny dosy sy alohan'ny hatory. Ampifanaraho ny sorokao, aforeto ny tratranao ary mifohaza lalina. Mitandrema fohy mahitsy. Atao hitazona sy hanafaizana mandritra ny 4 segondra farany. Eo am-panafana, esory ny fihenjanana amin'ny hozatra rehetra. Ny faharetan'ny fampiharana dia 1 ka hatramin'ny 3 minitra.
Aza variana amin'ny zavatra hafahafa, mifantoka tanteraka amin'ny fofonaina. Avelao ny oksizenina hamaky ara-bakiteny ny sela tsirairay.
Famerenana aorian'ny fampiofanana: manohy
Mampalahelo fa maro no tsy miraharaha ny tranokala. Vokatr'izany dia misy fanaintainana eo amin'ny hozatra amin'ny maraina, ny mangatsiaka, ny fanarenana aorian'ny fampiofanana dia mitaky andro maromaro. Ny fikolokoloana dia tsy natao fotsiny mba hanatsarana ny fahamendrehan'ny vatana. Ireo fanazaran-tena ireo dia manamaivana ny fihenjanana ara-pihetseham-batana, manaparitaka ny asan'ny laktika ary manatsara ny fatran'ny ra ho an'ny hozatra. Nanala ny voka-dratsiny ny litera.
Aza misaraka fotsiny amin'ny hozak'izy ireo. Tsara ny mampifanaraka ny fampiharana sy fitsaboana amin'ny fotoana iray. Vetivety amin'ny 15 segondra fara fahakeliny. Mandra-pahatongan 'ny fahatsapana kely mahatsikaiky amin' ny hozatra. Ny fikarakarana dia ny famerenana amin'ny laoniny tsara indrindra rehefa vita ny fiofanana.
Famerenana aorian'ny fampiofanana: matory tsara
Ny tompon'antoka ara-panatanjahan-tena amin'ny kilasy iraisam-pirenena amin'ny sokajy rehetra dia mandinika ny fahazarana isan'andro. Tahaka ny ankizy. Matory mandritra ny 7 ora izy ireo. Ary ny tohodrano manodidina ny 10-11 hariva. Nahoana ny torimaso no tena zava-dehibe ho an'ny fahasitranana amin'ny hozatra?
Raha tsy ampy torimaso ny olona iray, tsy matory amin'ny biorhythms, dia tsapan'ny vatany amin'ny alahelom-pihetseham-po ary mamoaka hormone - cortisol, fantatra koa amin'ny hoe "hormona hentitra". Io vovobony io no "mihinana" ny proteinina ao amin'ny vatana ary mamadika izany ao anaty tavy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia iray amin'ireo antony fototra mahatonga ny matavy loatra.
Mandritra ny torimaso tsara, ny hormones mahasoa dia entina - fitomboana, melatonine, dopamine, serotonine. Miaraka amin'izy ireo, dia misy fiantraikany eo amin'ny fihetseham-po, ny fiankinan-doha, ny herimpo sy ny fitomboan'ny hozatra. Ampitahao ireo fahafaha-manao tao amin'ny toeram-pisakafoanana ho an'ny olona iray natory nandritra ny 8 ora alina ary nahavoa ny ora 4-5 maraina. Mazava ho azy fa ny lanjany dia hanan-danja bebe kokoa, hanakaikezana bebe kokoa.
Te ho very maina? Matory tsara!
Famerenana aorian'ny fampiofanana: fiasa ara-drariny
Ny famerenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana dia averimberina ao anatin'ny 24-48 ora ary tsy dia kely izany. Ataovy toy izany ny fandaharam-pampianarana toy izany, mba hahafahan'ny tazomoka tsirairay mandritra ny iray na roa andro. Ohatra:
- Alatsinainy: pretra + mamoha
- Alarobia: tanana + tratra
- Alakamisy: mpisorona +
- Zoma: tanana + tratra
- Sabotsy: niverina + pop
Andro fialantsasatra: Talata sy Alahady. Amin'izao andro izao, ny vatana dia miorina araka izay azo atao. Amboary ny jiro sy ny famaizana.
Raha toa ianao ka mampihatra tsy tapaka dia tsy maintsy fantatrao: aorian'ny telo volana fiofanana, vakio 1 herinandro.
Famerenana aorian'ny fampiofanana: fampihorohoroana lalina
Manaova fanandram-tena, ary tsarovy kokoa ny fitsaboana ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena. Na dia mivelatra aza dia tsy afaka miala amin'ny hozatra toy ny fanafody lalina. Noho izany, ireo tobim-panatanjahantena ara-panatanjahantena dia manana foibem-pandaminana, ary ny mpilalao dia mandeha any amin'ny fivoriana amin'ny ankapobeny isan'andro.
Ankoatra izany, ny fametavetana ho an'ny tovovavy dia ady feno amin'ny cellulite, hoditra marefo. Izy io dia mpikatroka voajanahary ho an'ny sakafo hoditra, ny famokarana collagen ho an'ny tonus sy ny elasticity.
Famerenana indray aorian'ny fampiofanana: fandroana mafana
Ny fandroana mafana dia manalefaka ny ra amin'ny alalan'ny vatany, mampitombo ny fatran'ny oksizenina ao amin'ny taovan'ny taova rehetra. Ary ilaina ny oksizenina hamerenana ny fihinan'ny vozona ary hamotehana ny tavy.
Mandritra ny fotoana lava dia aza mandry, ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fandaharana rano dia 10-15 minitra. Mandehana any am-pandriana avy hatrany aorian'ny fampiofanana na alohan'ny hatory. Ao amin'ny efitra fandroana dia azonao atao ny manantona ireo hozatra mafana.
Famerenana aorian'ny fampiofanana: ny vokatra mety
Mazava ho azy fa mila mampangatsiatsiaka ny hozatra. Azo antoka fa renao ny "varavarankazo karbohydrate" - 60 minitra aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana, rehefa mila mahandro ny kôrehydrate ary mamerina ny angovo. Raha tsy izany dia tsy hisy fiantraikany tsara izany, hitombo ny fitomboan'ny hozatry ny hozatra, hisy ny herim-po mahery vaika sy ny fahantrana.
"Tsy hihinan-kanina ve aho? Ahoana no ahafahanao mihinana kôbhydrate aorian'ny fampiofanana? », - matetika ny fanontaniana momba ireo mpandahateny. Aza matavy, satria voan'ny glycogno ny hozatra, ary entina amin'ny glucose. Ao anatin'ity vanim-potoana ity no hanomezanao sakafo ireo hozatra, izay homen'izy ireo fisaorana anao amin'ny fanampiana sy fitomboana mahafinaritra.
Na izany aza, aza mieritreritra fa mofo na mofomamy io. Io voankazo io, mofo vita amin'ny varimbazaha, vary, akondro, trondro mena, atody, tsaramaso fandroana, menaka manitra, sôkôla (mainty), kakaô, voanjo.
Ilaina ny mihinana:
- voasary
- voanjo
- Salmon
- broccoli
- Asparagus
- Kiwi
- voatavo
- Salady legioma
- Macaroni avy amin'ny vary arakaraky ny proteinina ao anaty 100 g mihoatra ny 12 g
- karaoty
- Egg omelette miaraka amin'ny trongan'ny akoho
- Misotroa cocktail fanatanjahan-tena