Inona no ilaina amin'ny sakafo maraina?
Ny haben'ny vokatra dia malalaka. Eo amin'izao tontolo izao dia ampy ny zavamaniry sy ny biby misy vitamina, proteinina matavy sy kôrehydrate, ary koa micro microements, an-jatony izay ilaina amin'ny vatantsika. Noho izany, ny safidy hihinana sakafo maraina avy aminy dia ho betsaka. Andao hiezaka ny hametra ny faribolana, hanaisotra ao amin'ny lisitra ireo zava-manan'aina rehetra ao amin'ny firenentsika dia tsy azo atao ny mahazo na handoavam-bola, ary koa ireo voankazo, legioma na hena izay tsy manana toetra mahafinaritra mahafinaritra, izay zava-dehibe. Farany, tsy mila sakafo matsiro sy kalorie loatra isika. Ny sakafo maraina mahasoa dia iray izay maivana sy avo lenta.
Vokatr'izany, azonay ireto manaraka ireto izay ilaina amin'ny sakafo maraina:
- Sakafom-bary sy legioma vaovao - tena sarobidy loko, voatabiha ary karoty. Ny cucumbers sy ny voatabiha dia manaiky koa;
- cereals - vary, buckwheat, mofo boribory na volkano ary ny hafa;
- Mofomamy - karazam-borona voajanahary, marmelade, izay manana kalôria avo lenta, fa manana tsiroaroa tsara ary ny vitamina isan-karazany;
- kafe sy dite maitso. Mifanohitra amin'ny finoana malaza momba ny loza amin'ny kafeine - tsy izany no izy. Izany dia manampy antsika hifoha, hitondra ny vatana ho tonony. Raha tsy mijaly amin'ny aretim-po ianao - safidy tsara. Etsy ankilany, ny dite maitso dia misy kafeinina mihoatra noho ny amin'ny kafe aza;
- vokatra fanafody, indrindra indrindra - yoghurt. Tsara ny manamboatra azy io, satria voatahiry mandritra ny 1-2 andro monja;
- atody. Ankoatra ny sakafo maraina, indrindra any amin'ny firenena eoropeanina. Raha ny marina, ny tombontsoa mitondra antsika atody - sarotra ny mandiso fanantenana;
- mamy avy amin'ny akoho - vokatra tsara sy mahafa-po, tsara ho an'ny sakafo maraina;
- tantely - tsy mila fanamarihana manokana. Ny natiora dia nanome antsika io fahasamihafana io, feno fructose sy glucose (69% amin'ny firavaka tanteraka), ary vitaminina B manokana, mba hahafahanay mihinana izany amin'ny maraina, manome hery amin'ny vatana.
Sakafo sakafo mahasalama. Fast, mora, matsiro
Maro ny "mpanolotsaina" ao amin'ny Internet, toy ny sakafo sasany amin'ny sakafo sy ny olona hafa izay mihevitra ny tenany ho fampahalalana sarobidy, matetika manome torohevitra momba ny zavatra ilaina amin'ny fihinanana sakafo maraina miaraka amin'ny famerana ny famerana, manolotra ny "bouquets" amin'ny sakafo, tsy azo ampiasaina ora iray amin'ny androny. Saingy raha ny marina dia tsy fotoana fotsiny ny maraina dia "mihinana", fa koa hiomana amin'ny asa. Mivezivezy hatrany izahay any amin'ny toerana iray, ka te-haka haingana ny sakafo hanina ary handositra ny asa. Amin'io kaonty io, dia manonona fomba tsotra nefa mahasoa ny sakafo maraina.
Recipe 1 - mamolavola sandwich banal ho fitaovana ilaina
Samy mahazatra ny olona "haingam-pandeha" amin'ny endriky ny mofo, saosisy sy ny siramamy ary mihazakazaka miasa. Andao isika hanova kely ny resipe, izay hijanona ho tsotra ihany koa, fa tena ilaina kokoa.
sakafo:
- karazana mofo na mofo iray feno - 2-4
- lakozia fandevenana - 100 g
- henry ham - 3-4 slices
- dill - sampana 1-2
- salady - ravina 3-4
- siramamy - 1 tbsp. a spoonful
- Voa - 1 teaspoon
- tsaramaso mafy - 1 slice
fanomanana:
- Miangona mofomamy, tsaramaso fandroana, voanio sy dill mifangaro tsara, ary ampio sira kely mba hanandrana. Afaka manampy tantely tantely ihany ianao;
- Ao amin'ny toeram-pisakafoanana na eo amin'ny kitapo (manampia menaka oliva kely) mangalà ny mofo ary manaparitaka ny saosy vokarina eo amboniny;
- Ambony miaraka amin'ny voankazo mamy, siramamy, siramamy ary rakotra mofo kely roa. Afaka mikarakara ny fanomanana ny saosy aloha ianao ary manangona azy ao amin'ny vata fampangatsiahana. Avy eo dia handray minitra vitsy ny zava-drehetra.
Recipe 2 - Salady grika miaraka amin'ny akoho maika
sakafo:
- chicken fillet - 1 slice
- Feta cheese - 100 g
- tomatoes - 1 pc.
- cucumber - 1 pc.
- menaka oliva - 2 tbsp. L.
- salt - to taste
- dipoavatra
fanomanana:
- Azo anaovana menaka oliva na fofona ny kofehy. Ataovy mialoha kokoa, raha haingana, mametraka ny endriky ny hena ao amin'ny vata fampangatsiahana. Na dia vita haingana be aza ny akoho amin'ny maraina;
- Hetezo ireo ampempam-boasary, kôkôma, voatabiha, kobam-bozaka, ary ampidiro ao anaty vilia iray, apetaho amin'ny menaka oliva, ampio sira sy dipoavatra mba hisafidy, mifangaro. Mba hanandramana, afaka manampy ampongabendanitra mofomamy mofomamy ianao na koa vaovao.
Ny zava-drehetra, salady tsotra sy mahasoa feno ny vitaminina ilaina vitamina - dia vonona. Ampidiro fanta-daza, jereo ireo vokatra izay tsara kokoa ny ampiasaina amin'ny maraina ary manamboara ny sakafo ho an'ny sakafo maraina.