Toetran-tsakafo mahavelona
- Ny fananana sarobidy ny spinach - dia hanampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny tabataba maloto. Ampiasaina mba hisorohana sy fitsaboana kansera, ary miteraka aretina mitaiza.
- Ny ravinà spinach dia manankarena betsaka amin'ny vitamina, saline mineraly, vy betsaka.
- Ny Spinach dia ampiasaina amin'ny sakafon'ny ankizy sy ny sakafo. Mora ny mandevina, toy ny ao amin'ny raviny dia misy vovoka izay mamporisika ny voamaina sy ny pancreatic, tsinay.
- Ny Spinach dia miasa toy ny dibera sy mangatsiaka malemy, manana toetra manohitra ny inflammatory sy toning.
- Mora simba izy io ary noho izany dia ilaina ny fampiasana izany ho an'ireo izay vao nahavita asa na aretina mafy.
structure
Ny Spinach dia misy: 93% rano, proteinina 3%, 2,3% kilaometatra, 0,7% kilaometatra, 0,3% fat, 0,6% fibre, 1% mineraly. Misy vitaminina B, provitamin A, vitamin C.
Famerana ny fandaniana.
Ny marary amin'ny cholelithiasis, nephrolithiasis, urolithiasis ary gout dia tsy afaka mihinana spinach be dia be.
Inona no azoko andoana amin'ny spinach?
Ny Spinach dia ampiana siramamy, siramamy mashed, tavoahangy tavoahangy, omelets ary casserole. Ao amin'ny lasopy miaraka amin'ny spinach dia mila ampiana fanafody ho an'ny tsiro. Tahaka ny lovia iray dia manondraka potipoti-pako, anisan'izany miaraka amin'ny fanampim-pamokarana mashed. Manana tsiro tsy mitongilana izy io ary azo ampifandraisina amin'ny vokatra hafa: cheese, bacon, voatabia, mofomamy, atody nohanina, tsaramaso, hena, pine nuts.
Ao amin'ny petioles, mety mitoetra ny fasika, noho izany dia tokony hosasana tsara ny ravina ravina. Ho an'ny sakafo dia ampiasaina ihany koa ny "spinach frozen" izay azonao hividy na hanindry ny anao manokana.
Ny Spinach dia ampiasaina vaovao, mangatsiaka, maina, voatoto, mofomamy, voatahiry amin'ny endriky ny ovy.
Raha te hanamboatra pies na fitsangatsanganana faharoa ianao, dia atsofohy ao anatin'ny rano mangatsiaka mandritra ny iray minitra ny gidro, ary asio ilay izy ary atsipazo. Mila hazavana kely ihany koa ny gidro.
Sakafo sakafo amin'ny spinach
Soup miaraka amin'ny spinach.
Mioty kilaola iray misy tsaramaso ary mametaka ao anaty menaka iray, na mitondra siramamy mashed. Mofomamy ny sakafon'ny ronono, ento ny hena ary atsipazo amin'ny vilany. Ao anaty vilia no manipy ovy, mila 0, 5 kg izy, ary mahandro miolakolaka. Aforao ny ovy eo amin'ny tavy mivantana ao anaty lasopy. Ampio ny savony amin'ny savony amin'ny lasopy, rehefa te hihinana, dia mahandro mandritra ny 2 minitra. Ho an'ny lasopy dia mila manomana fiakanjo ianao: ao anaty vera misy menaka dia manaparitaka ny sira iray misy voankazo iray, dite iray misy paprika mamy ary dipoavatra mainty kely.
Karazan-tsahona "Luzhok".
Manaova paty, mash, ampio rongony, sira, ronono. Afangaro ny pomètre mashed sy spinach puree, voadaroka amin'ny blender. Mitadiava sakafo matsiro tsara.
Kitapo mitovitovy amin'ny spinach.
Amin'ny menaka fanosotra amin'ny menaka salope na menaka. Afangaro menaka voatabia 1, aforeto ary atsipazo ao anaty vilany misy tongolobe, atsipazo. Esory tsikelikely amin'ny savoka, na makà 2 lanjan'ny spinach puree, ary apetraho ao anaty vilany. Efatra efatra no mamely lavaka misy menaka ho masaka na main'ny voamadona 2-3, mando ao anaty vilany ary manompoa azy mandra-pahavitrana.
Tavoahangy misy spinach.
500 g of spinach puree, 400 g ny fofona ravina ary atody anankiroa mahandro tsara. Manolotena masom-bozaka masira iray, miorina eo amin'ny tsofa baka. Amin'izany dia mametraka ny famenoana ary manarona ny tampony miaraka amin'ny takelaka faharoa koba. Mitokà 30 minitra amin'ny 180º.
Spinach miaraka amin'ny vary.
Amin'ny menaka zato efatra misy menaka, manala ny tongolo maina. Manaova tapa-tavoahangy 3, 2 peppera, hanampy ireo tongolobe ary hivoaka. Apetrakao eo amin'ny toerana iray ihany ny siny 1 santimam-boankazo misy tomatena ary hasaina. Ampiasao 500-700 g of spinach tsara tsaramaso na spinach ny pany. Manaova vary antsasak'aliny, mandefa ranom-boasary na rano, mamony hafanana hafanana mandra-pahavokaran'ny vary. Tokony ho zavatra iray eo anelanelan'ny lasopy mafana sy risotto izany. Mandehana any amin'ny vary mba hanamaivanana siramamy.
Pankakes with spinach.
Voalohany dia mila manamboatra pancakes tsy misy aina ianao. Mirary ranomandry amin'ny rano mangotraka ny Spinach. Ao amin'ny pancake dia mametraka 2-3 leaves of spinach, ambony miaraka amin'ny ranom-boasary lavalava ary voahodina amin'ny roapolo. Ny pancakes dia napetraka ao anaty lasitra ary mamono ao anaty lafaoro. Ny pokaky dia mety hosoloina lava mainty Armeniana. Alohan'ny hametrahanao azy ao anaty lafaoro, aforeto ny ravin-kavina vita amin'ny ronono.
Sakafo mahandro miaraka amin'ny spinach.
Tetezana ny totozy. Sakafo sira, dipoavatra, mamafy mofomamy, miala sasatra mandritra ny ora iray. Avelao ny ravina gorodona vita amin'ny pétolées ary mamafy rano. Vola misy kobam-bozaka vita amin'ny gidro kely iray, atsipazo ao anaty atody voavolavola, ary mihodinkodina ao anaty lafarinina, manindry indray ao anaty atody ary manangom-bokatra. Amin'ny menaka fihinana legioma eo amin'ny andaniny roa, mametraka bobongolo, mibontsina tsaramaso, manangona voatabia voatabia, mihintsana ao anaty faribolana, ambony mba hamenoana siramamy mangotraka ary hapetraka ao anaty lafaoro, ho maina hatramin'ny 200º, mandritra ny antsasak'adiny.
Salady misy spinach.
Manolotray atody efatra, manodina spinach miakatra amin'ny rano mangotraka. Volon-koditra 400 g mba hanapaka, tongolobe nohetezana amin'ny peratra, manapaka parsley sy dill, manapaka ny atody, mampifangaro ny zavatra rehetra. Ampiasao ny mayonnaise, ary avy eo dia atombohy amin'ny kakazo kely bitika kely sy dice bit of brynza.
Na dia tsy manana tsiro matanjaka aza ny spinach, fa amin'ny ady amin'ny avitaminosis ririnina, dia mpanampy tena izy, noho ny habetsan'ny vitamin sy ny singa marindrano.