Ireto misy fitsipika madinika vitsivitsy izay hanampy anao hanomboka hihinana tsara ary ho voavonjy amin'ny sakafo ihany koa.
1. Mihinàna papango. Misy karazana voankazo sy karazan-tsakafo maro samihafa ao amin'ny talantalana fa dimy minitra eo ho eo ny handrahoana ny sakafo amin'ny sakafo maraina. Mialà sasatra maivana amin'ny maraina: aza asiana fatin-kibo, sira ary fikojakojana ny vatana. Hotakotaka mafana no hamerina ny famoahana, ary tsy ho ela dia ho gaga ianao fa ny sakafo maraina toy izany dia tsy ratsy noho ny sandwich.
2. Ny atody - loharanom-pandrefesana avo lenta sy vitamina. Ampiasao ny homamiadana miaraka amin'ny voatabiha miaraka amin'ny atody na alika mena - mora sy mahafa-po.
3. Mampihena ny kolesterol ny trondro, manampy amin'ny fihenam-bidy. Raha tokony ho trondro maitso dia azonao atao ny mividy herintaona - mora kokoa, ary ny toetra ilaina dia mitovy. Alohan'ny fampiasana, alaivo ny fanosorana hanesorana sira loatra.
4. Raha ampiasaina hividianana legioma mora amin'ny fahavaratra ianao dia mandehana amin'ny legioma mangatsiaka amin'ny ririnina - ireo teknolojia maoderina maoderina dia mitazona ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny legioma. Ny legioma marefo dia matetika amidy amin'ny endriky ny akora vita vita - efa tsy maintsy mofomamy na mahandro. Ary misy setroka toy izany amin'ny ririnina dia mora kokoa noho ny legioma vaovao - famonjena mahavariana.
5. Ny serum dia loharano azo avy amin'ny proteinina. Ao amin'ny serum fa tsy ronono no ahafahanao mahandro katsaka: ny proteinina dia miborosy tsara ary averina aorian'ny fampiharana
6. Misotro vitamina - hanonerany ny filàn'izy ireo ny sakafo "tsy mahazatra", ary tsy te hihinana isan'andro ianao noho ny grapefruit na ny mangona. Na dia mazava ho azy aza fa tsy midika izany hoe mila mandao tanteraka ny voankazo ianao.
7. Raha tianao ny mahandro sy tsy mahatsiaro ny sakafo hariva tsy misy sakafo vaovao, tadidio ny fomba fanamboarana taloha, manandrama miaraka amin'ny vokatra tsotra, aza miditra foana amin'ny fandanindanam-bola sarobidy.
8. Aza mividy sakafo be kalôria - tsy dia ilaina loatra izy ireo ary mitaky be loatra. Raha tokony ho 20% maivana dia ento 15%, miezaka misotro ronono matavy. Ny fialam-boly toy izany dia atsy ho atsy dia hisy vokany mahasoa eo amin'ny endrikao.
9. Ny fitsipika fototra amin'ny fivarotana entana: aza mividy hanoanana. Ao amin'ny vavonin'ny vazivazy dia sarotra kokoa ny mifidy izay ilaina, misy fakam-panahy hividy ny zava-drehetra sy mihoatra, ary tsy afaka miresaka momba ny famonjena ianao. Manomàna mialoha ny lisitr'ireo fividianana ilaina.
10. Aza mihoatra ny vidin'ny vokatra vokarin'ny dokambarotra, mividiana ireo izay tianao, na dia tsy malaza aza izy ireo. Aza adino fa ny vidin'ny vokatra dia tsy miankina fotsiny amin'ny kalitaony, fa koa amin'ny habetsahan'ny vola laniana amin'ny dokam-barotra. Sarobidy - tsy ny tsara indrindra.
11. Aza misalasala mandray sakafo hiasa. Mividiana fitoeran-javatra plastika manokana ary misakafo amim-pisakafoana ao amin'ny birao miaraka amin'ny sakafo mahazatra an-trano. Aza mandany vola amin'ny cafe. Esory tanteraka ny sakafo haingana!
12. Misotro rano rano na dite - manaisotra soda. Ny fanampiana sy ny loko mareva-doko, izay ampahany amin'ny rantsany, dia manelingelina ny famoahana ary mamadika ny vavony ho vovon-toetrandro tena izy. Aza misotro ny soda mandritra ny sakafo.
13 Ary ny zavatra farany - aza oviana! Aza hadinoina ny fitsipika volamena efa tranainy - mitsangatsangana kely avy eo amin'ny latabatra, tsy hamonjy ny fahasalamanao ihany, hanampy anao handany vola be loatra, fa koa hampivoatra ny fahazarana mihinana sakafo. Araka ny filazan'izy ireo, vola mihintsy ny vola.
Elena Romanova , indrindra ho an'ny tranonkala