Matetika isika no marary matetika amin'ny ririnina, ny lohataona ary ny fararano. Amin'izao fotoana izao, ny toetr'andro dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampiana ary ny fisehoan'ny mikraoba. Miaraka amin'ny fiandohan'ny andro mangatsiaka, mihamalemy ny vatantsika ary lasa mora amin'ny aretina. Saingy mety ho voaaro amin'ny sakafo mahasalama izany. Mazava ho azy fa tsy ampy ny sakafo iray. Ilaina ny mitafy am-pitiavana, maka vitamina ary tsy mamela ny vatana hiasa. Saingy ny sakafo tsara indrindra no voalohany. Andao hiara-hivoatra ny fomba hananganana toetrandro ririnina.
Ny vokatra tena tsara dia vokatra vaovao
Samy mahafantatra isika fa amin'ny ririnina dia be dia be ny voankazo sy legioma. Ary izy ireo no loharanon'ny vitamina. Nefa raha ny marina, ny sakafo ririnina dia mety ho tsy mahafa-po. Noho izany dia mora ny mividy ireo voankazo sy legioma izay ao anaty talantalana: radiavy, carrot, karaoty, ravina. Ireo legioma ireo dia misy vitaminina tena ilaina. Ankoatra izany, afaka mihinana roapolo sy mofomamy izy ireo. Ny siramamy avy amin'ireo vokatra ireo dia mety ho ilaina ihany koa.
Aza hadino ny voankazo. Azo atao apples, oranges, citrons, bananas, mandarinina, voaloboka, grapefruits ary tadaleye. Ny vidin-javatra amin'izany rehetra izany dia tsy dia ambony loatra, ka ny olona tsirairay dia afaka mandoa izany. Ankoatra izany, dia tena ilaina avokoa izany rehetra izany, mahavariana ihany koa.
Amin'ny andro mangatsiaka, tsy maintsy mihinana sakafo mahazatra mihinana foana ianao. Azo atao hoe sakam-pasika, siramamy vita amin'ny poti-mofo, borscht ary tadaleye. Indray andro, fara fahakeliny, ity lovia ity dia tokony ho eo amin'ny sakafo, na dia tsy tena tia azy aza ianao.
Ampidiro ao amin'ny sakafo ny fofona. Tsy azo soloana amin'ny ririnina izy ireo. Ao amin'ny fihinananao dia tokony ho 55% ny tavy biby, ary 45% ny zavamaniry. Raha mifikitra amin'ny sakafo na fifadian-kanina ianao, dia miantsoa amin'ny trondro matavy - Thon sy salmon. Ankoatr'ireo tavy, misy singa marokoroko sy mikirakira maro ao amin'ny trondro.
Miankina amin'ny karazana asa atao, mila manisa ny isan'ny kaloria ilaina isan'andro ianao. Raha toa ianao ka mandray andraikitra ara-batana na asa ara-tsaina, dia tokony mahazo latsaky ny 2,400 kilao ny andro. Raha tsy izany, ny vatanao dia lasibatra mora ho an'ny aretina sy viriosy.
Tsofy mikraoba
Mba hiarovana ny vatanao amin'ny aretina dia mila mihinana tongolo sy tongolo ianao isan'andro. Fantatrao ve fa ny fampiasana tongolo lay miaraka amin'ny tongotra iray isan'andro dia manana fiantraikany antiseptika sy fisorohana? Raha matahotra ny fofona maharitra ianao, dia atodiho amin'ny nify manontolo ny nify manontolo, fa tsy mena. Ny tenan-dry zareo ihany no azo lazaina momba ny tsipìka. Tsy dia ilaina loatra izy. Misaotra ny phytoncides, izay ahitana azy io, misy fiantraikany amin'ny tsindrona ary mampitombo ny hery fiarovan'ny zavamananaina.
Mba hiatrehana aretina, ny vatana dia mila fitaovana toy ny proteinina, vy, zinc ary selenium. Ireo rehetra ireo dia azo jerena ao anaty henan'omby, ary be dia be. Amin'ny ririnina, ny ronono dia afaka mifangaro amin'ny legioma sy tongolo lay.
Amin'ny ririnina dia mitombo ny enta-mavesatry ny tiroida. Noho izany dia ilaina ny mampiditra ny iodine ampy amin'ny sakafo. Ity singa ity dia be dia be ao anaty hantsana, trondro mena, tongolobe. Ny jody ihany koa dia azo avy amin'ny vitamin of supplements manokana.
Raha mangatsiaka foana ianao amin'ny ririnina, na dia miakanjo tsara aza ianao, dia mety hilaza fa manana olana amin'ny vy ao amin'ny vatana ianao. Ny vy dia azo avy amin'ny vokatra toy ny paoma, holatra, legumes ary hena.
Raha tia zava-mamy ianao ary tsy maneho ny fiainanao raha tsy misy azy dia tsy tokony handao tanteraka azy ireo ianao. Saingy mbola mendrika ny fampiasana izany. Satria tsy handray soa avy amin'ny mofomamy iray na ny mofomamy. Saingy ny kalôria fanampiny sy ny siramamy dia ampy. Tsara ny manolo ireo sakafo rehetra ireo miaraka amin'ny voankazo maina, voanjo na voankazo voankazo.
Ny fisotroana tsara indrindra ho an'ny ririnina dia ny teandro, ny fitsaboana, ny zava-pisotro mamim-bary sy ny fampidirana, izay misy farafahakeliny farafahakeliny. Ankoatra izany, mila misotro rano voadio ianao. Noho ny fahaverezan'ny fluidin'ny orinasa dia mampitombo ny fahafahanao mahazo mangatsiaka. Tsara ny misakana ny fisotroana kafe sy toaka, izay misy kafeinina.
Inona no tokony ho sakafo maraina?
Ny sakafo maraina dia iray amin'ireo fitaovana manan-danja indrindra amin'ny sakafo. Ho an'ny maraina, ny fahasalamantsika dia miankina amin'ny andro iray manontolo. Noho izany dia tokony hihinana amin'ny maraina foana ianao. Indrindra amin'ny ririnina. Raha ny marina dia mila fitaovam-piadiana fanampiny ny vatantsika mba hanohitra ny mikraoba sy ny aretina.
Ny olona rehetra dia azo zaraina ho karazany roa. Ny karazana voalohany dia azo ambara ho an'ireo izay efa zatra mihinana sakafo maraina isa-maraina, ho karazany faharoa izay tsy afaka mihinana sandwich miaraka amin'ny dite. Indrisy, maro ny mpahay siansa no nanaporofo fa ny sokajin'ny olona mandà ny sakafo maraina amin'ny maraina, dia mety ho voan'ny aretim-panafem-pandrenesana, ny adin-tsaina ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izany, raha tsy manana sakafo maraina ianao, dia amin'ny sakafo antoandro, dia mihinana avo roa heny toy ny mahazatra. Noho izany, ny sakafo fanampiny dia handeha amin'ny sisiny.
Mianara amin'ny tenanao fa tokony mila misakafo maraina farafahakeliny ianao aorian'ny fifohazanao. Vantany vao mifoha dia tsy tokony hanomboka hanina intsony ianao, satria mila fotoana aokanana ny vatana aorian'ny fitsaharana. Raha vantany vao nivoaka avy ao am-pandriana ianao dia misotro rano misy rano mafana amin'ny ranom-boankazo sy tantely. Aorian'izany dia afaka mandro ianao. Amin'ity fotoana ity dia hanomboka hiasa ny vavoninao ary hahazo fanandramana ianao.
Amin'ny sakafo maraina dia afaka mihinana izay rehetra tianao ianao. Saingy tsara kokoa ny manolotra ireto sakafo ireto: atody voatsabo, yogourt, volkano, voankazo voankazo. Aza overeat. Raha tsy izany, dia ho haingana ny fahatsapanao fa mety hitera-doza ianao. Tsara kokoa ny maka kitapo kely avy eo ary manaikitra kely amin'ny sandwich na poma iray isan'andro. Raha miasa ianao dia mifandray amin'ny asa ara-tsaina, dia ampio sakafo maraina na sôkôla kely na tantely ianao. Ireo sakafo ireo dia hameno ny atidohanao amin'ny glucose.
Raha manana andro sarotra ianao, raha ilaina ny tanjaka ara-batana, dia tokony ho maina ny sakafo maraina. Afaka manao sandwich ianao miaraka amin'ny akoho, siramamy, voatabiha ary dipoavatra. Manolo-kevitra ny hanolo izany amin'ny mainty na akanjo. Avy amin'ny mofo fotsy, dia tena mahery izy ireo, ary ankoatra izany dia tsy mahafa-po izany. Ary koa amin'ny maraina ny rationnochno dia mampiditra sy ny menaka, afaka miaraka amin'ny fanampiana ronono.
Mba hahazoana ny angovo ilainao mandritra ny tontolo andro dia manomàna ombivavy miaraka amin'ny fety. Afaka misakafo maraina miaraka amin'ny voany, ronono ary voankazo ianao. Raha tadiavinao dia manomanà pancakes miaraka amin'ny mofo matsiro na mofomamy misy tsiro.
Mba hijanona ho salama amin'ny ririnina, mila mihinana tanteraka ianao ary misafidy ireo sakafo izay ahitana vitamina, macro ary microelements.