Manaova fielezana bebe kokoa rehefa miasa amin'ny solosaina, jereo ireo zavatra manodidina. Avelao ny masonao hitsahatra. Atsaharo ny fifohana sigara sy ny toaka. Mampitombo haingana ireo sambo ny Nicotine, avy eo dia mitovitovy izy ireo, midika izany ny fiakaran'ny ra sy ny maso. Mandehana matetika kokoa alohan'ny hatory. Ny fanosehana ny vatana amin'ny oksizenina, manampy anao hamerina fahitana.
Ny vitamin C dia tena zava-dehibe amin'ny maso. Manavao ny sakafo omenao mba hahazoana vitaminina ampy tsara, izay miaro ny faharetan'ny maso. Mihinàna voankazo voaangom-bokatra, voankazo. Tsy dia ilaina loatra amin'ny fahitana mineraly - zinc. Ny micro micro dia hita ao amin'ny tsiro dibera mamy, voamadiro, voatavo. Mba hisorohana ny katarakta, matetika ny dokotera no mandefa sakafo toy izany ho an'ireo marary. Zava-dehibe iray manan-danja izay tsy maintsy misy ao amin'ny vatanao ampy mba tsy hisy olana amin'ny maso - calcium. Hita ao amin'ny vokatra entina ilainy izy io, manampy amin'ny fanamafisana ny fatran'ny maso, miady amin'ny myopia.
Vitamina E, A, beta-carotene, misy antioxidants, dia manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny rà sy ny kapilary, manatsara ny masony, ny fahamendrehan'ny maso. Ahitana karaoty sy moka. Tsy misy na inona na inona, antsoina hoe "fitaovana fitsaboana voalohany ho an'ny maso" ireo vokatra ireo. Ny zavatra tokana manan-danja ihany, ny karaoty, voarakitra ao anatiny, ny beta-carotene dia tsy levotra tsy misy fetsy. Noho izany, manamboatra karazam-bozaka salohinao ianao, ataovy azo antoka fa manampy siramamy na menaka oliva.
Fa ny masontsika, ny asidra matsiro tsy manasitrana Omega 3 dia tena manan-danja. Ny vatantsika dia tsy mamokatra azy ireo manokana, noho izany dia tsy maintsy manome ny fahafaha-miditra amin'ny singa goavana toy izany isika. Mihinàna sakafo trondro matetika. Indrindra fa maro karazana omega-3 no hita ao anaty alika sy salmon. Ny menaka kely misy menaka na menaka oliva dia hanampy amin'ny fanatanterahana io singa manan-danja io.
Manolotra fomba maro ho an'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny masontsika aho. Vao minitra vitsy monja ao an-dakozia, ary afaka manamboatra sakafo matsiro sy mahasalama ianao.
Salady «Karoty sy voankazo».
Ilainao izany: menaka volom-borona vitsivitsy, paiso parsley, karazany 2 mena, 2 lany tsaramaso mena, 1 dolara menaka oliva.
Mipetraha tsimokaretina, miondrika eo amin'ny lavaka lehibe. Parsley sy voanio tsara tarehy tsara (azo fehezina amin'ny vilia tsara). Ampio salady misy menaka sy dibera. Maingo ary tsara tarehy azonao atao ny manao salady. Ampio volo vitsivitsy amin'ny voanjo voasarimakirana na mandarinina, azonao ampiana siramamy misy tantely.
Salady tsara sy salama tsara ho an'ny maso dia vonona!
Sorbet of blueberries.
Ilaina: 200 grama masira potika, siramamy 2 sotro, 500 grama mena, 2 proteinina fofona, sira kely.
Ilaina ny manasitrana siramamy sy siramamy ao anaty blender. Ampio mascarpone, afindrao. Ny voka-dratsy entin'izany dia napetraka ao anaty baolina ary apetraka ao amin'ny frizidera. Miaro amin'ny proteinina ny proteinina (toy ny meringue), ampio sira. Alefaso moramora ao anaty sorbeta be dia be ary asio sotro kely avy any amin'ny farany ambany. Apetraho ao anaty frizera. Mifohaza matetika ny masony. Afaka manompo an'ilay dessert tsara sy mahasalama ao amin'ny dôryo ianao. Ny fanoratana dia manamboatra bibikely iray.
Salmon roapolo miaraka amin'ny citrony.
Ilaina: 2 kg salmon, 2 latsa-danja voangom-bokatra, sira, dipoavatra, paiso parsley, tarragon ary dill, 2 citrons.
Manamboatra trondro: manasaraka ny loha, ny rambony, ny taolana (azo hanina sy boina avokoa izany rehetra izany). Afangaro ny sira avy amin'ny lemaka iray misy menaka oliva iray menaka sy menaka oliva. Arotsaho ao anaty trondro ny voangona, andao ho 20 minitra. Ampaherezo tsara ny zana-ketsa, aforeto amin'ny tsaramaso maina ny tsilo faharoa. Apetraho eo anelanelan'ny halavany roa izy ireo. Ampio sira, dipoavatra, makòna ao anaty lavaka fantson-kitay aty 180 ° C mandritra ny 40 minitra.