Efa ela ny mpahay siansa no liana amin'ny vitamina sy ny anjara asany eo amin'ny fiainan'ny olona. Ny legioma sy ny voankazo tsirairay, ny kaopy tsirairay dia mihinana vitaminina sy sakafo mahavelona. Manatanjaka ny vatana izy ireo, mameno hery sy filaminana. Mba hahafahanao mandanjalanja ny sakafonao, mila mahafantatra ianao hoe inona ny vitamina sy mineraly no tena zava-dehibe eo amin'ny fiainanao.
Fanampiana 5 ho an'ny fandanjana tsara.
5 ny sakafo angovo, voankazo na sira dia atolotry ny sakafo fihinana isan'andro. Ny isa-tapaka dia noho ny tsy fisian'ny vitamin ny vatana. Tsy azo sakanana amin'ny fampiasana ho avy izy ireo. Noho izany dia tena zava-dehibe ny famokarana vitamina tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo mandritra ny andro, eny fa na dia kely aza. Ny servisy iray dia ampy ho an'ny legioma na voankazo iray na maivana fisotro madio iray. Ny fampidirana ity fitsipika ity mikasika ny sakafo ara-pianakaviana no fomba tsotra indrindra hahazoana fahasalamana sy fahasalamana. Na izany aza, raha fantatsika fa tsy ampy vitaminina vondron'olona manokana isika, dia afaka mandanjalanja ny sakafo. Ilaina ny mampiditra ao anatin 'ny fihinana ireo legioma sy voankazo izay ny fifantohana ny vitaminina tsy hita popoka.
Novaina ny vokatra.
Misy sakafo manan-danja toy izany ho an'ny vatana izay tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny sakafo isan'andro ho an'ny tsirairay amintsika. Voalohany indrindra, ny lycopene. Araka ny fanoloran-kevitr'ireo mpahay siansa, ity singa manaraka ity dia tokony ho eo amin'ny vatantsika. Ary ny zava-drehetra satria izy dia iray amin'ireo antioxidants matanjaka indrindra miady amin'ny radikaly maimaim-poana. Soa ihany fa tsy sarotra ny mahita lycopene amin'ny sakafo. Tsy ilaina ny mitady azy manerana izao tontolo izao, mihinana voankazo sy legioma mafana. Ny glycopene dia faran'izay betsaka amin'ny voatabiha sy dipoavatra mena, indrindra amin'ny gilasy sy ny menaka nandrahoina. Noho izany, betsaka ireo lasopy sy voanjo legioma mifototra amin'ireo vokatra ireo. Ary koa ao Lecce, amin'ny jiro voatabia sy ketchup. Afaka mahita izany koa isika amin'ny grapefruits mena sy pastôraly.
Ao anatin 'ny fihinanantsika dia tokony ho vitaminina C, izay manatsara ny fanamafisana ny vy ary manentana ny hery fiarovan-tena. Ankoatra ny citrus, afaka mahita izany ianao ao anaty parsley, dipoavatra mena, koba (indrindra ny broccoli) ary amin'ny mainty mainty. Ireo voankazo sy legioma dia misy mandritra ny taona manontolo, noho izany dia sarotra ny manamboatra ny sakafonao amin'ny fomba izay omena ny vitamin C amin'ny vola takiana.
Ho an'ny fahasalamana sy ny hatsarana.
Ny vitaminina E. Ny vitaminina E. Ny vitaminina E dia betsaka ny vitaminina ao amin'ny vitamina. Misy betsaka ny parsley, dipoavatra mena, spinach, voatabia, karaoty, broccoli, pumpkin, berries. Vitamin E dia tsy manakana fotsiny ny radika maimaim-poana, fa mamela antsika hitazona endrika tsara tarehy sy tanora ihany koa, manatsara ny fahamendrehana sy ny fahamendrehan'ny hoditra.
Ny vitamin A sy beta-carotene dia tena zava-dehibe amin'ny fahitana. Hita ao amin'ny voankazo sy legioma maro izy io, anisan'izany ny karaoty, ny persily, ny karaoty, ny gidro, ny doka mena, ny patsabe, ny mangona, ny abrisques. Andeha àry isika hisotro jirofo misimisy kokoa hiarovana ny fahitana.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana.
Fantatsika rehetra fa tokony ho anisan'ny sakafo hohanintsika ny legioma, voankazo ary sira. Saingy tsy takatsika foana fa ireo hevitra ireo dia tsy ilaina fotsiny. Ireo no fitsipika manan-danja izay tsy maintsy tanterahina isan'andro. Ny fihenan'ny legioma, ny voankazo ary ny sira ampy dia miaro ny vatan'ny olombelona amin'ny fahanterana sy ny aretina. Ny zavatra rehetra ilaina dia atao mandritra ny dimy andro. Ankoatr'izany, vitaminina sy mineraly avy amin'ny vokatra voajanahary dia tsara kokoa noho ny fanomanana fanafody. Ankoatr'izany, ny vokatra voajanahary dia tsy afaka miteraka vitaminina mahazatra. Tena zava-dehibe izany, indrindra amin'ny tranga vitaminina A, tena mampidi-doza izany. Noho izany, ny fomba azo itokisana sy azo antoka amin'ny fitsaboana vitaminina dia ny fihinanana vokatra voajanahary voajanahary voajanahary izay manankarena vitamina sy singa marindrano. Noho izany, isaky ny sakafo dia mihinana legioma na voankazo farafaharatsiny.
Matetika ny vitamina sy mineraly no mifameno. Ohatra, selenium, rehefa mifandray amin'ny vitamin E, dia manadio ny vatan'ny radika maimaim-poana. Selenium koa dia mahasoa, satria amin'ny lafiny iray, misy fiantraikany amin'ny antioxidants, ary amin'ny lafiny iray dia manohana ny metabolisma vitaminina A. Noho izany, noho ny vitamina sy ny anjara andraikiny eo amin'ny fiainan'ny olona, ny fihinanana legioma sy voankazo voaaro tsara dia miaro ny vatantsika amin'ny aretina sy ny fahanteran'ny fahanterana .