Isan-taona any Okraina amin'ny aretim-po - ny fahafatesana mandrakizay dia maty mihoatra ny antsasaky ny iray tapitrisa, izay 62% amin'ny isan'ny maty. Ny anjaran'ny liona amin'ity lisitra mampalahelo ity dia solontenan'ny firaisana ara-nofo matanjaka kokoa. Ankehitriny, ny androm-piainan'ny lehilahy any Okraina dia tsy mihoatra ny 59 taona.
Andeha hojerentsika ireo fitsipika fototra izay hanampy anao hitazona ny "moto mirehitra" ary mandritra ny fotoana lava dia mitazam-pifaliana sy fahasalamana tsara, rehefa nampitandremana mialoha ny aretim-po - ilay milina fitondrantena mandrakizay. Henoy ny fanontanianay. Ampiasao amin'ny fiainana andavanandro izy ireo, ary manokafa ny lehilahy (ray, zanaka, namana) ao aminy. Miadia ho an'ny fo salama!
Ny masonao mihetsika foana
Ny fo dia heverina ho toy ny vatana miasa mafy: tsy mitoetra mihitsy izany! Amin'ny ora iray dia tsy maintsy mamono 300 litatra izy. Ilaina izany mba hanomezana ny sela tsirairay avy amin'ny rà oxygenated sy ny rà, izay manafoana ny gazy karbonika sy ny poizina. Mazava sy mahavelona tsara io asa an-taonany io dia mety ho vatana salama.
Mba hisorohana ny aretina mampidi-doza toy ny hypertension, ny atherosclerose, ny aretin'ny fifindran'ny fo, ny aretim-po, dia tokony ho fantatrao izay manimba ny fo sy ny fantson-dra, ary ny zavatra ilaina ho azy. Raha tsy miandry olana ianao, dia miezaha hanaisotra ireo risika mety hanimba ny rafi-kodiavinao ary hitarika aretina ao am-ponao - hetsika mandrakizay.
Mihazakazaka avy amin'ny aretim-po?
Aza raisina ara-bakiteny io andian-teny io - aza maika haingana handresy ny halaviran-dalana marathon. Fantatra fa ny lanjany be loatra - ny herim-batana, ny fahombiazan'ny asa tokana, ary ny fihazakazakazaka haingana, izay voatery miasa amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, dia tsy azo antoka. Ny fandehanana an-tongotra dia heverina ho tena ilaina indrindra, na inona na inona fikarakarana ara-batana. Amin'ny tsara indrindra, raha mandeha telo na dimy kilometatra isan'andro ianao. K. mitandrema tsara: manomboka amin'ny hazakazaka 10-15 minitra.
Raha mahatsapa ianao fa ny enta-mavesatra dia tsy miteraka fofon-drivotra, fo am-pitiavana, mampitombo tsikelikely ny fotoana. Mihazakazaka sy mandeha tsara ny fantson-tsakafo, izay manakana ny fametrahana ny kôlesterra eo amin'ny rindrina. Tena tsara ny mitarika fampianarana eny amin'ny rivotra. Noho izany, ny rà dia tsara voapoizina amin'ny oksizenina, izay mitaky ny hozatra, anisan'izany ny fo.
Fampihenana ny "fialana"
Mety tsy ho faly ianao raha avo roa heny ny isan'ny mahazatra. Mitaky ezaka roa ary fotoana fanampiny! Mijaly koa ny fony rehefa be loatra ny tompony, satria mihabetsaka ny enta-mavesatra! Noho ny loza? "Pyshki" dia mora kokoa amin'ny ischemia sy aretim-po hafa. Mialà amin'ny lanjany be loatra - ary hiasa tsy misy fiatraikany ny hozatry ny fo, ary ny aretim-po - ny milina fitondrantena mandrakizay dia tsy hanelingelina anao.
Aza manisy ratsy!
Fantatra fa ny fihenan'ny kolesterola ao amin'ny rà dia mitarika amin'ny fananganana takelaka eo amin'ny rindrin'ny sambo ary ny fampitomboan'izy ireo, izay atahorana amin'ny atherosclerose sy ny aretina hafa ao amin'ny fo - ny hetsika mandrakizay. Mba hisorohana izany dia ampiasao ny karazana tavy tsara. Saingy ny tavy feno sata dia mitombo ny famokarana lipoproteine ambany amin'ny dite (izany no manangona ao anaty fantsom-bokatra amin'ny endriky ny takelaka).
Mifoka sigara ve ianao? Atsaharo ny fahazaran-dratsy. Ny kardioolo dia milaza fa ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony mahatonga ny tsy fahombiazan'ny foza. Mariho koa fa eo amin'ireo vehivavy mifoka sigara amin'ny fampiasana fanabeazana aina, dia mitombo avo 20 heny ny loza ateraky ny famelezana sy ny aretim-po!
Miaraka amin'ny fiterahana sy ny adin-tsaina mampihetsi-po, dia miditra amin'ny renirano ny adrenalinina marobe, izay mahatonga ny fo hitombo sy hampitombo ny tsindry. Mahasosotra ny fivoaran'ny atherosclerose, ny angina pectoris, ny trombose ao amin'ny atidoha, ary ny aretina isan-karazany isan-karazany - hetsika mandrakizay. Mianara mikarakara fihetseham-po, asa hafa ary fitsaharana, ary hisoroka loza maro.
Na dia eo aza ny fihetseham-po mahery vaika sy ny fihetseham-po mivaivay ara-batana, dia marefo izy ireo. Amin'izany dia mila mandinika ianao! Raha ampy ny vehivavy hizara ny alahelony amin'ny namanao na ny hitomany, izay mihena tsikelikely ny fihenjanana, dia "mandeha ao anaty" ilay lehilahy kivy. Raha ny marina dia inoana fa ny fanehoana haingana ny zavatra niainany - famantarana ny fahalemena. Noho izany dia mitombo ny fihenjanana ary vokatr'izany dia mety hiteraka korontana eo amin'ny asan'ny fo.
Mazava ho azy, ny mahery sy ny matanjaka dia tsy tokony hitomany sy hitaraina momba ny ho aviny. Saingy nahoana raha miresaka momba ny tebiteby amin'ny namanao na ny vady? Azonao atao ihany koa ny manala ny adin-tsaina ao amin'ny gym, amin'ny kianja volleyball na ao amin'ny dobo, manao yoga, fisaintsainana. Kanefa ny toaka, aorian'ny fanalefahana amin'ny voalohany, dia mety hiteraka fahasorenana, fahatapahana ary fahasorenana any aoriana.
Henoy ny fanairana ala
Azonao atao ny mampitandrina ny aretim-po sy ny aretim-po - fomba fiasa mandrakizay, raha toa ianao ka mianatra mihazakazaka fanairana amin'ny fotoana. Anontanio ny dokoteranao amin'ireo soritr'aretina ireo:
eny, fadiranovana aza;
tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena;
ny fihenan-kavoana (tongotra), ny tanana ary indrindra ny tarehy;
ny fanaintainana eo afovoan 'ny tratra, izay manome ny tendany na ny valanorano.
Miaraka amin'ny fitsaboana mahery vaika, miaraka amin'ny alahelo ao am-po, ny fahamaizinana na ny fahalemena, dia tokony hijery dokotera avy hatrany ianao!
Sakafo mahasoa
Rehefa mihinana tongolobe, tongolo gasy, ary soja koa, dia mihena be ny risika amin'ny fihanaky ny fo sy ny aretim-po, ny fihetsika maharitra mandrakizay, ary ny fampitomboana ny fampiasana tsindrona miverimberina.