Nirotsaka ho reraka ianao, manova ny baolina amin'ny dihy, manodina ny bao ary manapa-kevitra ny hihazakazaka amin'ny maraina - ary mbola eo an-toerana ny pelaka. Inona no tokony ataoko? "Milazà ny pulsée" - valio ireo mpanazatra. Ary tsarovy ny fomban-tsasatry ny foibe farafahakeliny ho an'ny fampiofanana: 220 minus ny isan'ny taonany. Izy io no fanalahidin'ny fahombiazana.
- Ilaina ny fampakarana. Omeo 15-20 minitra ny lesonao - amin'izay dia mahatratra 50 isan-jaton'ny vidiny ambony ny pulses: ny vatana dia "miasa" ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Ny fizotry ny metabolika dia voajanahary, ny ra dia mihosim-bovoka miaraka amin'ny oksizenina mankany amin'ny ambaratonga ilaina, ny hozatra dia lasa elastic, ny fihodinana dia. Ny fandoroana fatin'orana dia alohan'ny "lembalemba" - ny kilograma dia hanomboka mipoaka raha tsy afaka adiny iray aorian'ny adiny ara-batana. Noho izany, tsy ilaina ny maka ireo saribakoly miaraka amin'ny hafanam-po avy eo amin'ny varavarana fidirana - raha toa ka mahatsikaiky ny tehezana sy ny marika maromaro, miezaha mandehandeha na milomano.
- Ny "rafitra ara-pahasalamana" dia ny fototry ny fivoriana. Aorian'ny 30 minitra dia mahatsiaro ho maivana tokoa ianao: mihamafana ny hozany, mihasimba ny vatanao, mora vizana. Izany no dingana mitovy amin'ny fandoroana ny kalôria amin'ny fatran-tsasatra hatramin'ny 70 isan-jaton'ny lehibe indrindra. Miezaha hifoka rivotra - dia hahatanteraka ny vokatra tsara indrindra ianao. Mifidiana kilasin'ny finday (dingana, dihy), milomano haingana, mihazakazaka, bokotra.
- Ny dingana manaraka - aerôbika - dia mampitombo ny tahan'ny fo ho 80 isan-jato. Mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny havokavoka, ny hery entin'ny hery ampiasain'ny vatany dia mahazo kaloria "vao haingana" - sakafo isan'andro. Ny dingan'ny aerôbika dia ahafahana manatsara ny fiakaran'ny vatana iray - mba hampifanarahana ny tongolobe, ny tendany - matevina sy matevina - mihasimba. Zava-dehibe fotsiny ny tsy manadino sy manara-maso ny pulses: raha mahatratra ny fara-tampony ny faharetany - ny fampiofanana fotsiny dia manomboka "manasitrana" ny fo.