Ny tsirairay dia te-ho marefo, tsara tarehy, malefaka ary plastika, mahavariana ary vehivavy, indrindra talohan'ny nanombohan'ny fahavaratra. Ary ahoana no hahatanteraka izany? Amin'ny fanampian'ny fanatanjahantena! Inona ny fahasamihafana eo amin'ny fihazàna ary Pilates no lohahevitr'ity lahatsoratra ity.
Ny fikarakarana dia fanatanjahan-tena mahakasika ny fanitarana ny hozatra. Tena ilaina amin'ny fahasalamana izy ireo na inona na inona firy sy firindran'ny fahasalamana. Mba hanatsarana ny vokatry ny ezaka ataonao, dia mila manao fanatanjahan-tena maro isan-karazany isan'andro ianao. Ny fitsitsiana dia manatsara ny fivoahan'ny ra sy ny lymph, manaparitaka ny sira, ary manampy amin'ny fanalefahana ny alahelony vokatry ny fanaintainana. Ny fitsitsiana dia mihena ny fahanterana, mihazona ny elasticité ary mihatsara ny fihavanana. Ny fihetsika ataonao dia lasa vehivavy sy manatsara kokoa.
Rehefa mihazakazaka mihodina ianao dia manantona ny fihetseham-ponao, mandehana any amin'ny hevitra sasany, izay miaraka amin'ny fahatsapana fialamboly mahafinaritra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia lasa lavitra loatra ianao. Aza mihodinkodina. Ny fitohanana tsirairay dia tokony hotehirizina mandritra ny 10-30 segondra. Ny fikarakarana dia natao tsara rehefa avy sasan-tsasany - jogging, ohatra, mba hanamaivana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra, fa amin'ny ankapobeny, ny fitsinjarana dia azo atao amin'ny fotoana mety ho anao mba hanatsarana ny fahatsapanao sy ny fahatsaranao. Mandritra ny fitohanana, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena hafa, aza hadino ny fisainana marina. Mitalaho tsotsotra, ary eo anelanelan'ny fampiharana dia afaka mifoka rivotra sy manafatra.
Samy hafa ny pilaty rehefa miara-miasa amin'ny sela manontolo, fa tsy misaraka, ary amin'ny fampiofanana dia tsy ny vatany fotsiny ihany fa ny saina koa no ampiofanina. Mandritra ny fotoam-pianarana Pilates, ny fiheverana manokana dia omena amin'ny fofona. Ny fampiharana rehetra dia tsy maintsy atao tsara ary miaraka amin'ny fahalalana fa mihetsika eo amin'ny hozany ny fampiharana. Pilates dia sampana avy amin'ny yoga, ny fahasamihafana dia ao amin'ny Pilates tsy misy fisaintsainana. Ity karazana fomba fampiharana izany dia novolavolain'i Joseph Pilates. Manatanjaka ny hozatra ny pilaty, manatsara ny fahalemena ary manatsara ny feony amin'ny ankapobeny. Pilates dia mifototra amin'ny teatra manokana na fitaovana manokana.
Pilates tsy mitovy amin'ny fampiroboroboana ny tanjaka, ny flexibility, ary ny haavony. Manatsara ny fihetsika, ny fandrindrana, ny fitomboan'ny fahamendrehana sy ny fiaretana, ny fitomboan'ny fanaraha-maso ny vatana. Manatsara ny fampiroboroboana ny taova anatiny ny pilita, manatsara ny fofon'aina, manamaivana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana. Azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra ny fotoam-pianarana Pilates, ny antsoina hoe "fofona lalina" dia ampiasaina, izay manomboka ao amin'ny faritra ao amin'ny renirano, izany hoe ny ampahany ambany amin'ny havokavoka dia feno. Io karazana fofona io dia tsy manelingelina ny hetsika mandritra ny fanatanjahan-tena ary mikaroka ny hozatra. Ao amin'ny Pilates, ny fototra dia mamerina indray ny fampiharana. Ny hetsika rehetra dia tsy maintsy marina sy malama. Ny hetsika rehetra dia mikendry ny hampatanjaka ny hozatra amin'ny fanampiana ny fofon'ain'ny tsirairay, izay miasa mafy amin'ny vatana.