Ny tsy fahazoana mahazatra dia mety hanimba ny fialantsasatra mahafinaritra indrindra izay niandrasanao. Mba hisorohana izany, mitandrema mialoha ny fahasalamanao. Nanangona tolo-kevitra 15 ho an'ny fialantsasatra mahomby isika. Saingy tadidio fa ireto no fitsipika fototra ho an'ny mpizahatany amin'ny fialantsasatra. Afaka manohy ity lisitra ity ianao ...
Fiomanana amin'ny sidina
Mino ny mpahay siansa fa efa voatsara ny fiovana efa ho roa na telo. Miaina amin'ny famerimberenany izy ary tsy vonona ny hanitatra na hampihena ny fotoana. Ady lava eo amin'ny 10 kilometatra avo lenta iray hafa. Toetran'ny atmosfera eo amin'ny fiaramanidina - toy ny any an-tendrombohitra amin'ny haavo 2000 metatra. Ny oksizenina dia tsy fahita firy, ny tabatabany amin'ny sofina, ny fahantrana sy ny hafanana dia miseho. Ny vatana dia miezaka hahatakatra izay mitranga. Mampalahelo anefa, aorian'ny fandefasana dia mety hahatsiaro ho tapaka nandritra ny andro maro. Ataovy izany amin'ny herinao, raha manomboka miomana amin'ny sidina ianao mandritra ny 4-5 andro. Araho ny torohevitsika - ireo no fitsipika fototra.
1. Misotro vitamina. Ny atleta sy ny olona, izay matetika misidina amin'ny adidy, dia mampiasa adaptogens, fanafody amin'ny tablety sy tinctures. Ny hetsika ataon'izy ireo dia mifototra amin'ny hoe ny kompleman vitamin-mineraly mandanjalanja dia manohana ny rafitra immunité sy ny fomba fiasan'ny vatana. Azo atao ny misolo ny multibitamine amin'ny fampandrosoana. Tokony haka azy ireo herinandro mialohan'ny fialany ianao ary herinandro iray aorian'ny nahatongavany any amin'ny firenena hafa.
2. Mialà eo am-pandriana. Roa herinandro mialohan'ny fialan-tsasatra dia manomboka manamboatra ny fitondrana vaovao. Ny fiaramanidina mankany Andrefana, rehefa mihamitombo ny andro, dia mora kokoa ny mandalo noho ny any atsinanana. Mandeha any amin'ny tany atsinanana, andramo
Mandria am-pandriana farafaharatsiny aloha kokoa noho ny mahazatra. Ny tena izy dia mikasika ny "vorondolo".
3. Manomboka manaraka ny sakafo 4 andro mialohan'ny fialan-tsasatra, manampy amin'ny fanamorana mora kokoa izany. Amin'ny andro voalohany dia afaka misakafo araka izay tianao ianao, amin'ny 2 - maoderina, amin'ny faha-3 - dia mahafa-po indray izany, fa ny faha-4 - indray misakana. Rehefa mandositra dia ho mora kokoa aminao izany.
4. Maka vaksinina. Na ireo firenena tahaka an'i Aotrisy sy Soisa aza dia misy loza mety hitranga amin'ny mpizahatany amin'ny fialantsasatra. Amin'ny fahavaratra dia misy tsiranoka encephalitis maro. Any Asia, ny Afovoany Atsinanana sy Amerika Atsimo, dia tokony hatahotra ny tazo mavo, viraty hepatita A sy B. Ny aty Afrika dia tazomoka, tazo, typhoid, tetanus. Ary hatramin'ny namokarana nandritra ny fotoana lava be dia be ny vakina, 3-4 herinandro talohan'ilay dia.
5. Angony ny kitapo voalohany. Na dia olona salama tena izy aza ianao, rano tsy fantatra, legioma tsy voasasa, masoandro mavitrika dia mety hipoitra ny olana. Ataovy azo antoka fa haka ny menaka amin'ny solifara sy ny menaka manosotra (raha mankany amin'ny ala ianao na any an-tendrombohitra).
6. Mitondrà ondana fanononam-bolo mavesatra: hanamora ny fialany mandritra ny sidina izany.
Ao amin'ny habakabaka
"Syndrome ara-toekarena ekonomika" - ity no olana lehibe indrindra amin'ny fiaramanidina lava. Io syndrome io dia mifandray amin'ny antsoina hoe trombôs amin'ny faritry ny faribolana ambany. Vetivety fotsiny dia nibontsina sy naratra ny tongony.
7. Mandehandeha manodidina ny salon. Ary mipetraha hanao fampihetseham-panahy tsotra: tazony ary atsangano ny sofinao. Na, asio mafy ny tongotrao araka izay azo atao, manandrana manandratra azy ireo, raha manindry ny tananao eo amin'ny andilanao.
8. Esory ny kiraro. Ny mandeha an-dakilasy dia tsara kokoa amin'ny kiraro tokana. Ao amin'ny seranam-piaramanidina maro dia avoaka amin'ny sidina izy ireo. Fa tsara kokoa ny mitondra izany miaraka aminao any an-trano.
9. Misotro rano bebe kokoa. Ny rano fisotro madio no tsara indrindra. Ho an'ny toaka, ny fifandraisana dia indroa. Olona iray no hisotro kognà 50 grama ary hatory, fa ny olona, mifanohitra amin'izay, dia hampahery. Saingy tsy hisy olona hanimba vina mena 100-150 grama. Voalohany, hampihena ny vokatry ny taratra, ary ny faharoa dia hanatsara ny vatan'ny selenium, vitaminina A sy C.
10. Mihinàna amim-pahamendrehana. Alefaso amin'ny sakafo vezetarianina. Ny fifehezana dia fomba iray handrarana ny toe-javatra ankapobeny.
11. Manomà fahandro ho amin'ny fotoana hafa efa sidina. Noho izany dia tsara kokoa ny mitari-dalana anao amin'ny fomba fatoriana sy ny fahatsiarovan-tena. Tsara ny tsy hatory mandritra ny ora roa. Raha tsy izany, raha vao tonga ianao, dia hahatsiaro ho tototry ny alahelo ianao.
Fihetseham-po amin'ny tany
Ny fialantsasatra kokoa any amin'ny firenena, ny mety ho fisian'ny rano sy sakafo eo an-toerana dia mety hisy vokany ratsy. Aza mihantona amin'ity olana ity (raha tsy izany dia miteraka vokatra mifanohitra amin'izany izy io), fa mitandrema amin'ny sakafo sy zava-pisotro eo an-toerana, satria ny fanandramana fotsiny - dia tsy midika akory hoe mamafa ny zava-drehetra ao aminy.
12. Aza misotro rano mangatsiaka any amin'ny firenena vahiny! Na dia mijanona amin'ny hotely 5 kintana aza ianao. Ary aza reraka ny nifiny. Any amin'ny tany atsinanana, misotro rano rano fotsiny. Aza mividy zavatra avy amin'ireo fitoeran-javatra! Ao amin'ny trano fisakafoanana eny an-dalambe, na dia misy hafanana 30 degre aza, aza misotro rano amin'ny gilasy! Matetika ny gilasy dia atao amin'ny rano fisotro. Tadidio fa ny olana lehibe mifandraika amin'ny Eoropeana amin'ny fitsaharana any amin'ny tany atsinanana dia ny aretim-pivalanana sy ny aretina hafa amin'ny tsinay.
13. Aza miankina amin'ny buffet. Ny olana dia mety hiteraka vokatra mahatsiravina na dia ny sakafo tsy mampidi-doza indrindra, raha mifangaro sy mihinana mihoatra noho ny mahazatra. Noho izany, na dia misy sakafo be dia be aza, dia manandrama mifantina iray na roa ary sakafo iray tsara, ary aza asiana trondro, hena, seafood ary salady ao anaty takelaka iray. Ny buffet anao dia tsy ho afa-mandositra na aiza na aiza ary mety hanam-bintana aza, ary ny endrika sy ny vavony dia ho feno fankasitrahana.
14. Amin'ny andro voalohan'ny fialan-tsasatra, ny fitsipika "ambany ..." dia miasa tsara. Tsara kokoa ny miala amin'ny asa, aza asaina misotro, mihoatra noho ny "re". Raha ny marina, ny fiantombohan'ny fialan-tsasatra dia matetika no voatsindry noho ny aretina sy ny havizanana amin'ny sidina.
15. Tora-pasika mitoka-monina dia manana "tsy ampoizina" maro. Ohatra, any amin'ny faritra atsinanana dia misy pila sandany. Manao ny tongony izy ireo ary mahatonga azy ireo hikirokiran-drivotra (manampy amin'ny). Ao anaty rano dia misy valanorano mirehitra, atody miloko sy trondro. Tsara kokoa ny mamantatra bebe kokoa momba ny biby any an-trano na farafaharatsiny hihaino ny fampitandreman'ny mpitarika ao amin'ny hotely.
Amin'ny fanarahana ireo fanaraha-maso fototra ireo mpizahatany amin'ny fialan-tsasatra, hiaro ny tenanao amin'ny trangan-javatra maro ianao ary hahafahanao miala sasatra sy miala sasatra. Sambatra ianao miala sasatra!