Raha ny tena izy dia misy voankazo, raha misy vaovao, manintona ny hatsaran-tarehiny, fa inona no tokony hatao mba tsy hankafy fotsiny ny fofony sy ny tsirony mahavariana, fa mba hahazoana tombony faran'izay tsara koa? Ny fomba tsotra sy tsotra indrindra - mandinika ny loko. Ny loko izay mampiseho ny maha-zava-mahasoa ity vokatra ity, ary inona ny fahasalamana mety ho voavaha amin'ny fanampian'ny vokatra.
Orange sy mena
Ny loko tena manan-danja dia mena, izy io dia tsy mibaribary ny fizotry ny psykolojika, fa ny biolojika. Matetika izahay no nandre fa ireo olona izay manolotra ny mena dia mpitarika, ary amin'ny maha-tompon'andraikitra azy dia beta-carotene, izay ao amin'ny vatantsika dia voaentina ho vitaminina A.
Vitaminina A dia manana karazana tombontsoa maro, fa ny tena manan-danja kosa dia ny antioxidant. Manakana ny fampiroboroboana ny sela homamiadana izy ireo, manohana ny fantson-tsoavaly, ny fahitana ary manamaivana ny dingana efa ela Ny beta-carotene dia mamolavola legioma amin'ny menaka fa tsy mena, fa ohatra ohatra, indraindray dia ny karaoty dia mena maitso, izay manondro ny habetsaky ny beta-carotene ao anatiny. Ny loko mavomavo mamiratra dia misy menaka, menaka, ary ny loko dia mamirapiratra kokoa sy mihabetsaka kokoa, ny habetsahan'ny carotene.
Isan'andro, misy roatokom-bolana roapolo sy roatokombolo roapolo voapetaka na legioma hohanina mba hanomezana fahafaham-po ny fitakiana isan'andro ho an'ny beta-carotene. Afaka mihinana legioma mena ihany koa ianao, fa tsara kokoa amin'ny dibera, satria vitamin A ny vitamin A.
Lycopene dia antioxidant mahery izay manome loko mena mena. Izany, azonao atao ny milaza, carotenoid, manana ny toetra mahery vaika antikancerogenic. Ankoatr'izany, dia mampihena ny votoatin'ilay vatana amin'ny kolesterola manimba ary mampiroborobo ny fon'ny heart. Ao anaty voatabia, doka mena, pastèque, guava, grapefruit, sns.
Ny flavonoids dia zavatra azo ampiasaina amin'ny biôlôjika, anisan'izany ny anthocyanine, endriky ny toetra voajanahary. Mandoko legioma sy voankazo amin'ny loko isan-karazany izy: manga, mena, volomparasy, menaka, mavo. Ny fanovana loko dia miankina amin'ny fandanjana asidra eo amin'ny vokatra. Ny voankazo manana alim-bovoka anthocyanates amin'ny manga, ary vokatra miaraka amin'ny medium neutral - amin'ny volomparasy.
Violet Products
Ny atiôsianina dia ilaina amin'ny atidohantsika, fa afaka mamporisika ny fahafahana hianatra sy hanatsara ny fahatsiarovana. Ahitana tahiry be dia be toy ny akorandriaka, voaloboka mainty, akoho mena ary voanio mena. Raha maina na maina ireo entana ireo, dia tsy very ireo toetra ilaina.
Buraktozh dia manana volom-borona, lila na loko volomparasy, noho ny flavonoid ambanin'ny anarana Betanidine. Manampy ny vatana handray ny vitaminina E, hiarovana azy amin'ny fandringanana, afaka manalavitra ny tsindrona tosika, manakana ny aretim-po sy ny vovobony, ary koa ny homamiadana. Raha mitombo ny toerana misy ny nono, dia afaka manala metaly mavesatra sy radionuclides amin'ny tsy fandriam-pahalemana ny burak. Ny vokatra ihany koa dia manana fiantraikany mitovy, izay mazavazava ihany koa. Mba hisorohana ny betanidine mahasoa dia tokony hatao ny legioma fa tsy manina na mahandro.
Sakafo sy voankazo mavo
Ny voankazo manana loko mavo, dia misy lemaka mahasoa, izay mamolavola ny kitrony amin'ny loko mavo kely. Manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny sambo sy ny tranon-kibo, mitazona ny fandanjana ny enzyma ilaina, mandrisika ny fandevonan-kanina ary manasitrana aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Ny vokatra misy ity singa ity dia ahitana ny paoma, hazavana mena, katsaka, melon, ovy.
Ny tsara indrindra dia ny mihinana ireo voankazo mena, saingy raha tsy azo atao izany, ohatra, toy ny amin'ny voankazo sy ny katsaka - hanamboarana azy ireo ho an'ny mpivady, manofa na manondraka.
Karazana loko maitso
Ny voankazo izay maitso, dia misy ranon-tsiranoka maro. Ny hetsika dia ilaina amin'ny rafitra fiarovana, ny ra, ary koa amin'ny asa tsara amin'ny tsinay sy ny vavony, ny fanamafisana ny nifiny, ny taolana. Ny chlorophyll dia manampy amin'ny fanesorana poizina avy amin'ny vatany, manasitrana ratra, miaro antsika amin'ny bakteria, izay hitazona ny zavamanana ao amin'ny tonony.
Ny greens sy ny voankazo dia tokony hohanina na amin'ny fitsaboana kely loatra. Ny sakafo maitso dia spinach, broccoli, dill, legioma maitso, parsley.
Kromenih tena mahasoa ary toy ny legioma, toy ny tsaramaso, lantihy sy ny voany, indrindra raha manana loko maizina izy ireo ary maro hafa koa. Ohatra, ireo mpahay siansa Amerikana dia nametraka zavatra tena mahaliana. Tafiditra amin'izany ny habetsaky ny tsaramaso mena kely izay ahitana antioxidants maro kokoa noho ny vary sy legioma hafa. Ny menaka sy ny cereal dia ahitana fibra fitaratra izay manampy amin'ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny rantsika, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny fihanaky ny homamiadana.
Misy legioma sy voankazo izay manankarena betsaka amin'ny asidra manetsiketsika tsy misy fitsaboana. Oliva sy avocado io. Misy ny multivitamin D sy ny matavy. Noho izany, manampy amin'ny fihazonana ny fahasalamana amin'ny volo, ny fantsika ary ny hoditra izy ireo ary koa mandray anjara amin'ny fikarakarana ny karotenoids amin'ny vatany.
Ny asidra fasiana dia atahorana amin'ny trondro ihany koa. Ohatra, ny lozam-pifamoivoizana, ny herotra, ny sardines, ny salmona. Misy karazam-pandaharana Omega 3 izay miaro ny sela. Raha mahandro sakafo trondro toy izany ianao, dia hanohana ny asan'ny atidoha sy hanamaivana ny adin-tsaina ary hahatonga ny fahaketrahana.
Vokatra amin'ny fotsy
Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono dia fotsy, tena ilaina izy ireo ary ilaina. Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny taolana taolana izy ireo. Ny olon-dehibe dia tsy tokony hampiasa ronono, menaka, crème, kefir sy yogourt, cheese, siramamy. Ny miloka no tsara indrindra ho an'ny ankizy madinika.
Mahafantatra an'io fanazavana io ianao, afaka manadihady ny sakafonao ary mampiditra ao anatin'izany ireo legioma sy voankazo izay mitondra soa lehibe indrindra! Raha ny marina, mba hanaraha-maso ny fahasalamanao amin'ny fanampiana sakafo ara-boajanahary sy voajanahary!