Ao amin'ny telo-polo fahatelo dia mihamitombo ny haavon'ny fivoaran'ny zaza ho avy sy ny fitomboany, izay mitaky fangatahana manokana amin'ny fikarakarana ny vehivavy.
Ny fampiroboroboana ny atidoha, ny fahitana sy ny rafi-pitabatabana amin'ny zaza dia ampirisihin'ny asidra fetin'ny omega-3 complex. Ankehitriny, ny zaza mitombo ao amin'ny vatan'ny reny dia mandalo amin'ny dingana lehibe amin'ny fivelaran'ny atidoha. Andramo ny fampidiranao tsy tapaka ao amin'ny sakafo fihinanao sakafo matsiro (makarelina, salmon, herringa), almonds, masomboly mavomavo, voankazo, linseed, voninkazo manitra ary solitany.
Mihamitombo tsikelikely ny zaza. Amin'io tranga io dia manosika ny vavoninao ny totozy, ary miaina fitomboan'ny enta-mavesatry ny reny. Sakafo isan'andro in-droa isan'andro no hamolavola fitondran'afo. Ary ny habetsahan'ny sakafo dia tokony ho kely. Ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo dia ilaina ny mihinana legioma, voankazo, voankazo, misotro maimbo sotro. Raha toa ka maivana ny sakafo ary efa antomotra ny alin'ny 11 maraina, dia afaka mahazo sakafo maivana sy tsara kokoa ianao: tsaramaso an-trano miaraka amin'ny tsiranoka sy tsindrin-tsakafo, feno yogourt mamy, na salady legioma miaraka amin'ny akoho, na ronono mihinana miaraka amina apeta vita amin'ny mofo. Ho an'ny sakafom-bary iray, ohatra biokefir, sotro-na sigara vita amin'ny ronono. Sakafo maivana na mofo marefo, sandwich misy cheese na hummus, cheesecake, curd casserole, patty miaraka amin'ny laisoa na hena.
Na aiza na aiza alehanao: makà aina kely miaraka aminao. Ny fisafidianana ny sakafo ilaina izay tsy mila famokarana, dia tena lehibe. Sandwich miaraka amin'ny akoho na tsaramaso izany, izay azo apetraka amin'ny ravina lettuce sy tomato voatokana, ary manandrana volombava miaraka amin'ny akondro sy ny voanjo breziliana, ary ny mofo misy ny mofo avy any Finlandy miaraka amin'ny mamy sy ny voankazo masaka. Misy karazan-tsakafo manankarena, izay mora atao ao anaty kitapo mofo antsoina hoe sakafo. Fenoy salohim-boankazo izany, salohy salohim-boankazo miaraka amin'ny ronono sy zana-kirana maitso.
Ny lasopy an'ny broccoli dia mizara amim-pahalalahan-tarehy miaraka aminao calcium, folate, vy na jelly avy amin'ny ravinkazo mena na citrô. Misy tavoahangy bitika kely misy sira na voankazo misy voankazo koa. Avelao hitoetra foana eo amin'ny kitapom-bolanao ny trangam-pandriampahalemana any Brezila. Ny vozona dia misy 75 microgramm selenium, izay mahafeno ny fepetra takin'ny andavanandro amin'ny vatan'io singa fototra io. Ny almonds vitsivitsy dia hampanan-karena ny vatana amin'ny sivily sy ny magnesium sarobidy. Ao amin'ny trimestre fahatelo dia misy aretina hafa, izay tsy dia sarotra loatra ny fiatrehana ny vehivavy.
Inona no atao amin'ny fikorontanana.
Ho an'ny trano fivarotana tsy tapaka dia mihinana sakafo manankarena isan'andro. Izy io dia mofo vita amin'ny varimbazaha, varimbazaha (vary, vary, alahelo). Ampy ho an'ny ranom-boankazo na lanjany hafa ny 2 taim-bary anana, ary ny fatra amin'izy ireo dia mety hampihetsi-po ny fitrandrahana vy. Ny voankazo koa dia misy fibre. Amin'ny ankapobeny dia mampirisika ny asan'ny tsinay sy ny voninkazo, ary amin'ny endriny rehetra. Sakafo mahasoa toy ny jiro voaroy, ary ny sakafo avy amin'ny ravina sy ny fantsom-bozaka. Mankalaza ny seza tsy tapaka ihany koa ny legioma, kôkômbra, beans, oats. Isaky ny vanim-potoana ianao dia handray soa avy amin'ny aviavy maina, kavina maina ary karaoty. Ny trondron-dranomamy, ny frisy sy ny hatsiaka dia fihetsika tsara mampitony. Mba hisorohana ny fandoroana dia hanampy sy ny rano madio madio. Misotroa rano gliosia iray isan'andro, azo atao tavoahangy, avy amin'ny fivarotana. Raha mihazakazaka matetika ianao matetika amin'ny toetr'andro, dia fantatrao: mahazatra izany, ary tsy mampihena ny habetsahan'ny rano, satria manakana ny aretina amin'ny aty amin'ny tranombokim-bary. Ny sira dia zavatra hafa, ankehitriny dia tsara kokoa ny mametra izany.
Mba tsy hanelingelina ny fiterahana.
Efa nanamarika izahay fa toa manangona ny vavoninareo ilay zaza. Mivoatra ihany koa ny fivoaran'ny hormones. Ny progesterone, ohatra, dia mampihena ny tahan'ny famindrana sakafo avy amin'ny vavony. Vokatr'izany, voageja ny fo. Te-hampihenana izany ve ianao? Aza midina avy hatrany aorian'ny sakafo ary manaova akanjo fitaka.