Ny Vitamin E dia tsy maintsy tonga miaraka amin'ny vokatra ara-tsakafo ao amin'ny vatan'ny vehivavy noho ny antony maromaro.
Voalohany, noho ny tsy fisian'ny vitamin E, dia tsy voatery ny fiovana tsy ilaina amin'ny taova momba ny rafi-pitondran'ny vehivavy.
Faharoa, noho ny tsy fahampian'ny vitamin E miaraka amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka, dia rava ny fivoaran'ny foetus ao amin'ny vatan'ny reny.
Fahatelo, ny tsy fahampian'ny vitamin E dia miteraka fanitsakitsahana ny rafitry ny tavy.
Fahefatra, ny complexes multivitamine amin'ny synthetique miaraka amin'ny fandraisana tsy ara-dalàna dia mety hitondra amin'ny vitamin E, izay hanimba ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny vokatra azo avy amin'ny vitamin E dia tsy afaka miteraka mihoatra noho ny voka-dratsin'ity vovoka ity.
Mba hisorohana ny voka-dratsin'ny tsy fahampiana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, na ny fifandimbiasan'ny vitamin E, dia mila mifehy ny vatana amin'ny vatany ianao. Ary amin'izany dia ilaina ny mahafantatra ny votoatin'ny vitamin E farafaharatsiny amin'ny vokatra ara-tsakafo fototra.
Ny lisitry ny vokatra sy ny habetsa vitaminina E (ao amin'ny 100 g ny vokatra)
Ny votoatin'ny Vitamin E ao amin'ny vokatra famokarana mofo: rogia - 2,2 mg, mofo fanosotra mofo - 2,68 mg, mofo ny kilasy voalohany - 2,3 mg, crème ny mari-pahaizana voalohany - 1,86 mg.
Ny votoatin'ny vitamin E amin'ny voamadinika sy vokatra avy amin'ny fikarakarana azy: vary - 1 mg, voankazo - 9,1 mg, kobam-boankazo amin'ny kilasy voalohany - 3 mg, buckwheat - 6,6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, gera pearl - 3,7 mg, pasta avo lenta - 2,1 mg.
Ny vitaminina E ao anatin'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny vokatra dia ambany ambany, amin'ny fampiharana azy dia mety ho mitovy amin'ny zero.
Ny votoatin'ny Vitamin E amin'ny hena sy ny atody: Ny henan'oran'ny sokajy voalohany - 0.57 mg, ny salan'isan'ny sokajy voalohany - 0.15 mg, akoho amin'ny sokajy voalohany - 0.2 mg, ny henan'akoho - 1.28 mg, ny atody chicken - 2 mg.
Ny votoatin'ny vitamin E amin'ny trondro: ny tendrony Atlantika - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, ranomasina fitaratra - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Ny votoatin'ny vitamin E amin'ny legioma, voankazo sy voankazo: karaoty fotsy - 0,1 mg, ovy - 0,1 mg, carrot - 0,63 mg, cucumbers - 0,1 mg, beets - 0,14 mg, voatabia - 0, 39 mg, banana 0,4 mg, cherry 0.32 mg, pear 0.36 mg, ravina 0.63 mg, zaridaina maitso 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, cousine rouge 0 , 2 mg.
Ny votoatin'ny vitamin E amin'ny menaka voajanahary: solika voajanahary - 114 mg, katsaka - 93 mg, tara-pahazavana voaaro - 67 mg.
Araka ny hitantsika, ny loharanom-pifidianana faran'izay manan-danja amin'ny vitamin E dia ny menaka fihinana. Ny vokatra hafa rehetra, afa-tsy ny famonoana, dia ahitana vitaminina kely farafahakeliny
Ampidiro amin'ny sakafo avy amin'ny vokatra samihafa ny sakafo ary aoka ho azo antoka ny hanomana salady amin'ny menaka voajanahary. Amin'ity tranga ity, dia omena vitaminina E foana ianao, nefa koa tsy atahorana ho lany tamingana.