Ampahafantaro azy roa herinandro ny fahombiazan'ity rafitra tsotra ity. Ny fanesorana ny logs sy ny fanesorana ny vatan'ny toaka dia tsy azonao atao ny manamarika fa tena mora manomboka mahatsapa izy ireo. Ny fifehezana ny fandevenana dia vokatra mahafinaritra amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny rafitra volom-bahoaka izay fantatra manerana an'izao tontolo izao.
Inona no fototry ny rafitra
Volumetricskaberet ho an'ny fitsipika fanoloana ny sakafo mahazatra izay tiantsika ihany koa, saingy misy kalôria vitsy kokoa. Ny sakafo tianao indrindra koa dia manampy antsika handanjana lanja. Ohatra, makà lasopy misy sakafo mahazatra ho an'ny tenanao, ary apetraho ny antsasany ary manolo azy amin'ny voankazo na legioma vaovao. Mitsara ny tenanao: ny sombintsombin'ny kalôria dia nihena antsasak'adiny nefa tsy niova ilay volombava. Vao mainka nitombo ny habetsahan'ny sakafo sy ny voajanahary. Avelao izy, dia toa, mitovy, nefa koa mitaky herim-po.
Andramo ity fomba ity amin'ny iray amin'ireo vokatra mahazatra izay mahazatra ny fahazarana andavanandro, fa izany no misakana anao tsy handany lanja. Ny fomba amam-panao dia hampiseho mazava tsara ny fomba handaminana ny lanjany ary tsy handà ny habetsaky ny sakafo mahazatra. Tsy sarotra ny manaraka ny rafi-pitondrana toy izany! Teo am-piandohana, mba tsy handoavana ny lanjanao, dia niezaka ny hampihena ny habetsaky ny ampahany ianao, ary ankehitriny dia omena alao ny isa mitovy, fa omena ny safidin'ny vokatra miaraka amin'ny sanda ambany. Noho izany dia manadio ny vatanao ianao, manery ny vavony mba hiasa tsara, ary hanatsara hatrany! Miezaha mamelona mandritra ny tapa-bolana - tsy te hihinana tahaka ny taloha ianao.
Fepetra azo ekena
Ny Volovyumetrics dia afaka mitondra tombontsoa lehibe ho an'ny vatana, ary ny vokany dia voatahiry nandritra ny fotoana lava, mampihena ny fihinanana sakafo sasany ary amin'ny faran'ny sakafo. Aza miankina amin'ny legioma saro-bidy - ovy, voatavo, katsaka. Tena mahasalama izy ireo, saingy misy kaloria betsaka izy ireo. Ataovy faran'izay kely ny fihinanana azy isan'andro. Aza miditra anaty barazy mafy. Afaka mankafy ny tsirony ianao dia afaka mihinana ampahany kely, manipy paty, salady pizza, ary ampio ilay lasopy. Ary farany, aoka ho azo antoka fa hampihena ny fihinanana siramamy sy sira.
Ny salt dia mampirisika ny fihazonana ny rano ao amin'ny vatana, izay natao hanesorana ny salohim-bary mahavariana. Manaisotra ny sakafo harotin-tsakafo sy ny vokatra voam-bary, solon'ny solvents na sira voajanahary voajanahary. Ny Mayonnaise na ny ketchup dia hosoloina tsy misy fery sy yoghurt tsy misy fery, ary mampiasa siramamy fotsiny amin'ny vokatra voajanahary, fa tsy toy ny mahavelona.
Tsara kokoa noho ny manafoana
Fantatra fa misy kalôria maro be amin'ny siramamy. Saingy ilainy amin'ny vatany koa ny vatany. Noho izany, ny tsara indrindra dia ny manafoana, ary manolo izany amin'ny voankazo mamy. Ny sira ambiny (penny na vokatra voatokana) dia mihatony ao amin'ny vatana - tena mampidi-doza sy mampidi-doza izany. Mayonnaise ketchup ihany koa dia misy kalôria fanampiny, noho izany, raha tokony ho azy ireo, miomana amin'ny saosy akanjo sy legioma, ary manadio salady amin'ny yogourt na tsiro mena. Miambena amin'izay fa ny habetsaky ny kaloria isan'andro dia tsy latsaky ny 1200 kcal. Ny tena manan-danja hanaraka ny fitsipiky ny volumetric: tsy mampihena ny habetsaky ny fantsona, ary mampihena ny votoatiny kalorika.
Tsara ny sakafo
Aoka isika hanana sakafo maraina tsotra, fa ny antsasany dia hamoa voa. Chaypejte tsy misy siramamy, fa miaraka amin'ny tantely na voankazo miaraka amin'ny sakafo. Raha tianao ny portera maitso dia omeo azy amin'ny rano. Manaova sotro amin'ny sôkôlà ary aza mandà sakafo maraina faharoa amin'ny endriky ny yogourt, siramamy kely na tsaramaso, ary ny ampahany lehibe dia vokatra!
Ny sakafo dia manomboka hatrany amin'ny lasopy legioma mafana. Manana kaloria vitsivitsy izy io, nefa tena mahasalama. Eo amin'ny faharoa dia mihinana ny latabatra tianao indrindra, mampihena ny voka-dratsiny kaloria, miara-misakafo miaraka amin'ny legioma sy greens. Sakafom-bary na makadiry ao anaty tsiro.
Nampiasaina mba hisakafo? Tsy voarara izany, fa manolo ny sandwich mahazatra miaraka amin'ny paoma miaraka amin'ny mofo na kitay. Ho an'ny sakafon'ny toaka iray dia misotro jiosy na yoghurts (150-200 g), mihinana sakafo fandevenana. Afaka misakafo sôkôla ianao, saingy vitsivitsy ihany ary, miaraka amin'ny voankazo. Tena mahafa-po tanteraka ny sôkôla hanoanana miaraka amin'ny kiwi, apple-bitten oranges. Misotro dite maitso na mofomamy voankazo milky.
Ho an'ny sakafo hariva, antsasaky ny ampahany efa mahazatra, manolo ny karaoty voatoto, voatabia, karaoty, harona ary legioma hafa. Atsangano ny tavy ary atsipazo amin'ny menaka menaka. Andramo ny mihinana mofo raha mihinana pasta, dumplings na vareniki. Ny sakafo toy izany dia sarotra ny mandevina, no sakafo tsara indrindra amin'ny sakafo antoandro miaraka amin'ny voankazo. Ny sakafo hariva dia tokony ho farafahakeliny telo ora alohan'ny hatoriana.
Fitsipika enina amin'ny volumetrics
- Aza mampihena ny habetsaky ny sakafo! Zarao amin'ny ampahany mahazatra ny ampahany amin'ny mahazatra ny legioma, ny voankazo ary ny voankazo amin'izany.
- Aza mandà ny sakafo mahazatra! Tianao ny piesy? Avelao fotsiny ny kalôria mameno ny hena amin'ny voankazo na legioma. Tiavo ny mamy? Mamontsina siramamy roa miaraka amin'ny sôkôlà, mametaka azy amin'ny voankazo voankazo ary mankafy ny tsiro tianao indrindra! Hatao amin'ny pasta? Manolora azy amin'ny fomba vaovao: amin'ny pasta mandritra ny fikarakarana, ampio ny kaopy 2 misy legioma mofomamy na mofomamy vaovao, mofomamy miaraka amin'ny fofona manitra.
- Tsy hay hadinoina ny fampiasana ara-batana. Izany dia hanampy hanatsara haingana ny kaloria, ary hihena haingana ny lanjany.
- Aza overeat! Henoy tsara ny vatanao, manavaka ny tena fahatsapana hanoanana amin'ny fanirian-dratsy.
- Mahazoa fahafinaretana! Ny sakafo harivana miaraka amin'ny fitiavana ary nihinana teo ambony latabatra, tsara tarehy voatahiry, mangetaheta ny hanoanana tsara kokoa noho ny sakafo dia nitelina haingana.
- Manisa ny kaloria. Tsy mila mihoatra ny 1200 kcal isan'andro ny fikambanana mahasalama. Eo anelanelan'ny fandraisana ny sakafo dia azonao atao ny manala ny tenanao amin'ny sira voajanahary, cocktails na tsotra fotsiny.