Raha tsy mitandrina tsara ny sakafo ianao, dia afaka manampy amin'ny asa mahantra sy ny aretina isan-karazany.
Inona no tokony atao mba hahatonga ny aty ho tsara? Ny voalohany dia fihinanana, raha ny fihenan'ny sakafo izay manelingelina ny aty, ny sakafo dia tokony hafanana. Ny sakafo toy izany dia manome fihenam-bava farafaharatsiny amin'ny fotoana iray, nefa tsy manala ny vatan'ny sakafo mahavelona ho azy.
Inona no sakafo mety hanampy amin'ny famerenana ny aty amin'ny tranga sy ny fahasosorana eo amin'ny lafiny, ny lisy ao am-bava? Noho ny fisondrotantsika an-tsokosoko, ny aty antsika dia mora vidy kokoa, mandany fako isan-karazany amin'ny sakafo. Ity, ohatra, dia sombin-tsakafo, nohanina aorian'ny fisakafoanana mahasalama, na kebab kisoa fetsy mihintsan-dra, ka tsy azo atao ny mandà. Ary ny aty dia mamaly izany amin'ny lanjany eo amin'ny lafiny sy ny lisy ao am-bava.
Noho izany, ity no sakafo tena ilaina amin'ny aty izay hanampy amin'ny fanamafisana ny vatantsika manokana:
- ny fampiasana tsangambato amin'ny endriny rehetra (papango, voamadinika, pancakes, sns.);
- sakam-boankazo - azonao atao ny sakafom-biby sy sakafom-biby izay afindra;
- Sakafom-bary feno henan'alika, akoho, ranom-boaloboka, mofomamy tsy misy menaka, na kobanina;
- trondro mena - fanenan'ny cod, carp, pikeperch, voaofana amin'ny endrika voatoto na bake. Ara-dranomandry, tonona, salady mavomavo, volombava no tena atahorana. Ilaina amin'ny proteinina amin'ny atiny ny voankazo, lakandrano, carp, perang.
- Tsy ampy 2% ny fatran-tsakafo matavy loatra, fa tokony ho 100-200g isan'andro izany, ary koa ny vokatra avy amin'ny ronono amin'ny endriky ny ronono, kefir, tana.
- menaka mahasoa - buckwheat, from cereals, oatmeal;
- menaka oliva fanosehana mangatsiaka, menaka zavamaniry;
- Ny legioma izay tena voaaro indrindra, raha tsara ny fandeferana ny atody, dia mety ho vaovao amin'ny endriky ny salady feno menaka;
- voankazo maina - ravinkazo, karaoty maina, akondro;
- jelly, pudding, jelly fruit;
- mofo voaendy;
- rabosy amin'ny rambony na rameva;
- Ny siramamy manitra dia tena ilaina amin'ny aty, mameno azy amin'ny angovo ary manadio;
- voatokana tomombin-tsolika ny fampihenana ny dipoavatra entina amin'ny aty;
- Oliva koa dia ilàna ny aty, hampitombo ny famokarana sira kilaoty;
- Avocado miaro ny aty amin'ny voka-dratsin'ny tontolo iainana.
Ny tena mahaliana: ny atiny no vatana lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona, ary afaka mandanja ny 1, 5kg. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny drafitra tena ilaina - manara-maso ny proteinina, ny voam-bary, manodina ny menaka ary manala ny vokatra azo avy amin'ny vatana. Ny aty dia manana ny fananana fanasitranana ny tenany. Na dia ny aty manontolo voatanisa nandritra ny fandidiana aza, ny ampahany aminy dia natsangana indray afaka herinandro vitsivitsy.
Raha misy olona manana aretina hepatosin'ny atin'aretina, dia mila sakafo manokana izy.
Ireto misy sakafo sasany ho an'ny atiny izay omena sakafo mba hamerenana ny aty:
- Drinks . Aza mampiasa dite, dite miaraka amin'ny ronono, kafe voajanahary.
- vokatra lafarinina . Sakafo, vary, mofo dokotera omaly. Oatmeal cookies.
- vokatra vokatra . Ny ronono isan-karazany amin'ny endriny rehetra - manontolo, maina, matevina.
- vokatra ronono vita amin'ny varimbazaha - kefir, fodiana fonenana, siramamy, yogora.
- Fats . Ampiasao izy ireo amin'ny vola maivana. Oliva, mamy, menaka oliva marevaka.
- Sakafo avy amin'ny atody . Ny omelety avy amin'ny proteinina dia mahasoa, ny atody dia ampiana afa-tsy amin'ny vokatra kulinarina, fa ny tsinay dia mety ho levona amin'ny vola madinika - iray isan'andro.
- Toerana iray manan-danja dia misy lasopy . Tokony homanina amin'ny legioma vaovao izy ireo, tsy misy faka rongony. Ny famonoana ny lasopy sy ny voankazo dia hanampy ihany koa.
- Sakafo . Misy singa iray mahasoa amin'ny sakafo - voankazo, buckwheat, oats, miaraka amin'ny fanampiana ronono na fividianana fonenana.
- Sakafo, vokatra trondro tokony hohosotra na hipetrahana. Ny henan'akoho, ny voamaina dia mifanohitra amin'ny marary amin'ny hepatita.
- Ny voankazo sy ny voankazo dia mety ho levona daholo fa karazan-tsakafo - citrouillé, currant. Tsara ny mampiditra ny tantely ao amin'ny fihinanana, raha kely ihany.
- Azo antoka fa ilaina ny legioma mena sy zavamaniry vaovao .
- Ny tsakafo dia ahitana ny cheese, ham, ny atody .
Inona no tokony hesorina amin'ny sakafo raha marary famantarana aretina izy? Amin'ny ankapobeny dia maina, matavy, manitra, mifoka sigara. Ny vokatry ny fitehirizana mandritra ny fotoana maharitra, feno fikojakojana fikarakarana, fananganana toeram-ponenana sy loko maro dia nesorina.
Tsy voatery ny mihinana hena matsiro, toy ny henan'omby, ny henan'omby, ny voankazo sy ny tsimokaretina, ary koa ny tavy, divay samihafa, marinadia, izay misy foana ny vinaingitra. Tsy maintsy mandao ny tongolobe sy ny tongolo lay amin'ny fombam-borona, chili, ranom-boasary, voanio. Tsy tokony hampiasaina ny fampiasana kafe sy toaka mahery be amin'ny habeny.
Karazana sakafo mahasalama mila mihinana ve ianao mba hihazonana ny fahasalamanao?
Ny sakafo toy izany dia tsy miteraka ny aty ary mora voatsabo. Avy amin'ny legioma dia ilaina ny mampiasa karoty, tsaramaso, voankazo, voatabiha sy cucumbers, serfa, zucchini, kara.
Mba hampitonena ny aty marary, ny sokatra avy amin'ny moka dia voasesika ao anaty voanio ary misy ranon-tsakay manitra na menaka misy menaka misy menaka. Matetika ny zezika no simbaina indroa isan-kerinandro.
Ny proteinina tsy voatanisa dia voarakotra amin'ny legumes - lentils, beans, tsaramaso, ahi-maitso. Ny zavamaniry beon dia manana fiantraikan'ny diôzôtera koa, manala vinaingitra be loatra amin'ny vatana, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fikarakarana ny aty amin'ny aty.
Rehefa voatery hisotro rano mineraly ny aretin'aty. Ny rano dia tokony hohafana hatramin'ny 45 ° ary izany dia eo amin'ny sehatry ny fanasitranana, fa tsy amin'ny vanim-potoana mahery. Misotroa ny fitaratra iray intelo isan'andro. Raha kely ny asidra ao amin'ny gaza dia misotro 30 minitra alohan'ny hisakafo, miaraka amin'ny ascience araka ny tokony ho izy raha 50-60 minitra, raha mihalehibe - amin'ny 1, 5 ora.