Ny sakafo mahavelona amin'ny fitsaboana dia miankina amin'ny fampahalalana maro (taona, ny toetry ny asa, ny toe-javatra ankapobeny ny vatana, ny fisian'ny aretina hafa), saingy misy fitsipika ankapobeny ny sakafo ara-pahasalamana.
Amin'ny fanerena arterialina avo dia ilaina ny manaisotra voalohany amin'ny vokatra ara-tsakafo miteraka ny fitomboany. Ireto ny:
- kafeinina (kakaô, kafe, zava-pisotro kafe, dite mafy, sôkôla, coca-cola);
- Sakafo sy voankazo ary voankazo voajanahary, vokatra, zava-manitra;
- hena sy trondro varim-bary, tavy matavy, menaka trondro, gilasy;
- siramamy, miaraka amin'ny menaka mena voalohany;
- ny atiny, ny voa, ny atidoha;
- Spirits.
Tsara homarihina fa vao haingana 200 grama ny divay mena voa maina dia asaina ampiasaina isan'andro. Raha misalasala, manorata amin'ny dokotera.
Ny sira sivily amin'ny toeram-ponenana dia saika ny fahavalo voalohany. Mifarana 3-5 grama isaky ny andro, ary amin'ny fiterahana dia manafoana tanteraka azy amin'ny sakafo. Ny sakafo Bezolevuyu dia mifangaro amin'ny juice, ny zavamaniry, ny herisetra. Andramo ihany koa ny tsy hampiasana vokatra izay efa naverina naverina naverina. Ao amin'izy ireo, amin'ny ankapobeny, dia sodium maro, ary manimba ny vatan'ny fiovam-piainana.
Mampihena ny fihinanana ovy, tsaramaso, tsaramaso, voankazo. Avy amin'ny vokatra vita amin'ny mofo, alao ny mofo mainty, fa tsy mihoatra ny 200 grama isan'andro. Ny fototry ny fikarakarana sakafo ho an'ny hypertensives:
- Sakafo atoandro: kisoa, akoho (tsy misy tavy), voaly, ronono tanora;
- trondro ahitana karazana siramamy tsy fahampian-tsakafo (manolo-tsakafo toy ny hena);
- siramamy sy fofomamy miaraka amina tavy matavy;
- Mofo matevina: buckwheat, afofandiovana, mafana.
Tokony hosaina miaraka amin'ny tahirin-tsakafo isan'andro ny lasopy. Tsy tokony mihoatra ny 2 litatra. Tokony ho ao anatin'ny fihinanana sakafo tsy misakafo roa isan-kerinandro ny sombin-tsakafo misy menaka. Amin'ny ambiny, dia zava-maniry na voankazo, voankazo, ronono, sotro. Ny legioma - amin'ny endriny matevina, mandoko, amin'ny endriky vinaigrettes, salady akanjo miaraka amin'ny menaka voajanahary.
Ataovy azo antoka ny hampiditra ireo vokatra voatahiry amin'ny potassium (abriko, ketsa, akondro, ovy). Potassium dia iray amin'ireo vitaminina sy mineraly mahasoa indrindra ho an'ny hozatra. Ny dokotera dia manoro hevitra amin'ny fampiasana azy hatramin'ny 3000 na 4000 mg isan'andro. Ny kalcioma (800 mg isan'andro) ary ny magnesium (300 mg isan'andro) dia tena ilaina koa amin'ny fiatoana ambony.
Mihamaro hatrany, misy ny fihanaky ny homamiadana, ny fampivoarana ny lanjan'ny lanjany. Amin'ity tranga ity, ny sakafo mahavelona dia misy dikany manokana. Rehefa mihatsaravelatsihy amin'ny fiterahana dia mitovy ny fihinanana sakafo: ny ampahany amin'ny fetim-bary - 20-30%, ny karbôvreta (fa tsy mora azo alaina) - 50-60%.
Ny mifanohitra amin'izany dia ny sakafo sy ny fifadian-kanina ambany kalorie. Tokony hihinana ao amin'ny fihinanana ny menaka, fa tsy mihoatra ny 60 gr isan'andro. Tokony hihinana proteinina ao anatin'ny 90-100 grama ny proteinina. Amin'ity tranga ity, dia manolora fimailo sotro, ronono, akanjo mani-pofona, tsaramaso fandroana, alikaola, kobam-boaniho. Ny voankazo kalorika dia mety hihena amin'ny vokatra misy vitamin K (ronono, mena, crème).
Ny vokatra any an-dranomasina dia manakana ny fivoaran'ny atherosclerose. Kale, krab, shrimp, squid dia tena ilaina.
Amboary ny fihenan'ny sakafo izay mahatonga ny tsiranoka amin'ny tsinay: radiés, radiés, tongolo, tongolo gasy, karaoty karaoty.
Ekeo tsara, amin'ny ampahany madinika 4-5 isa isan'andro. Ampiasao ny fahazarana tsara hihinana ny fotoana farany 4 ora alohan'ny hatory.