Raha ny marina, ny foto-kevitra momba ny fahasalamana dia tsy ny herin'ny ara-batana ihany, fa ny toe-tsaina ara-tsaina, ara-tsaina, ary koa ny toetry ny tontolo iainana sy ny fiarahamonina misy azy. Ireo sarotra ireo dia sarotra tanterahana, ny fiarahamonina manontolo, ohatra, tsy afaka miova. Saingy ny tsirairay dia tompon'andraikitra amin'ny tenany, izany dia mahakasika ny fiterahana. Fantatrao ve hoe inona no azonao ihinanana tsy misy fahasalamana?
Tsy azo ekena ny mihinana sakafo tsy vitan'ny hoe mahasoa, fa manimba fotsiny ny vatantsika. Ary ankehitriny dia betsaka ireo vokatra ireo. Raha mitady tombom-barotra, dia tsy miraharaha izay lanjany sy ny toetra ilaina izy ireo. Ny zava-pisotro misy alikaola, siramamy, sausages, sakafom-bozaka, sakafo fihinana dia ny fikarakarana fikarakarana matanjaka sy ny zavatra simika izay manimba ny vatanao. Ho an'ny sakafo sy ny sakafo mahasalama ny fianakavianao dia tokony ho fantatrao betsaka. Noho izany, andramo ny fahasamihafan'ny fahasalamanao.
Ny sakafo ho anao dia tokony ho voalanjalanja. Ary ireny dia proteinina, karbôgria, fibre, singa maromaro ary vitamina. Ny sakafo maraina mahasalama dia sakafo karbidrahy, izay hanampy anao hitahiry angovo mandritra ny andro iray. Ny safidy tsara indrindra dia ny papango, sarotra ny mieritreritra zavatra tsara kokoa. Fa aza mifidy varimbazaha maitso maitso, manamaivana ny vatana, tsara kokoa ny misafidy vary varimbazaha maimaim-poana, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-pivalanana, kansera, matavy ary diabeta. Ny fanampiana tena tsara amin'ny voankazo dia vokatra, ankafizina vao haingana, ohatra ny akondro izay misy potassium, ka hampihena ny fisian'ny tosidra avo lenta sy fanampiana amin'ny solika. Nefa afaka mihinana voankazo maina, menaka. Ho an'ny voankazo maina, tokony hitandrina kokoa ianao, afaka mitondra azy amin'ny solitany solifara solifara. Raha toa, ohatra, ireo ariary maina dia tsy iharan'ny fitsaboana toy izany, dia ny loko dia ho maivamaivana kokoa noho izay zakantsika. Afaka manampy tantely kely ihany koa ianao mandritra ny sakafo maraina, satria trano fitehirizana amina asidra fotsiny no ilainy ho an'ny vatantsika, fa tsy izay rehetra azony hamokarana. Ny ronono dia tokony hampiditra ronono, satria loharanom-pahasalamana. Ireo vokatra rehetra ireo dia azo ampidinina am-piandohan'ny andro, fa hitondra soa ho anao: ny voamadinika rehetra dia levona mandritra ny andro, ary ny ronono sy ny vitamina dia hanome anao fahatsapana fiadanana sy fahatsapana fifaliana.
Ny sakafo amam-bika dia miorina indrindra amin'ny proteinina, ny voamadinika ary ny fibra lehibe. Amin'ny loharanon-tsakafo karbidrahy, misafidy vilany, na ovy, tsy mafana fotsiny. Ampio amin'ny proteinina toy ny henan'akoho, toy ny akoho. Ankoatra izany, ny hena akoho dia tena ilaina amin'ny fihinanana sakafo, satria loharanon-tsolika iray tsy vitan'ny proteinina ihany, fa koa ny lutein, vitaminina B izay manampy amin'ny asan'ny atidoha, ary koa ny selenium. Andramo ny tsy hihinana hena matsiro, fa tsy ny hena dia afaka misafidy voan-kafe, ahitra, lentils, atody. Mifanohitra amin'ny hevitry ny besinimaro, ny atody dia vokatra tena ilaina. Ny fantsom-bokatra dia loharanon'ny proteinina sy luteine. Amin'ny fampiasana atody 6 isan-kerinandro (na mihoatra), dia mampihena ny loza ateraky ny fikolokoloana sy ny aretim-po ianao, ny tohatra ao anaty fanaka.
Tokony hohaninao koa ny trondro, indrindra fa ireo izay manana olana amin'ny fo. Salmon, ohatra, dia mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny kanseran'ny ra. Izy io dia mirakitra fetin'ny vondrona omega-3, izay misakana ny fihenan'ny kolesterola amin'ny ra.
Eny, fantatry ny olon-drehetra ny tombontsoa azo avy amin'ny fibreau. Izy no loharanon'ny vitamina sy microelements ary ny vokatra ilaina amin'ny fikarakarana ny tsinay. Io karaoty, tsaramaso, karoty, paingon-tsindrimandry io. Ireo vokatra rehetra ireo dia ahitana vitamina sy singa marindrano izay ilain'ny vatantsika. Tsy mahagaga raha miteny Anglisy iray fa misy poma iray nohanin'ny iray andro, manohy ny fiainana mandritra ny herintaona. Ary ireo vokatra ireo dia azo atao mandritra ny taona ary voatahiry ela. Ny lais dia tsy mamoy ny toetra maha-ilaina azy sy ny sauerkraut. Noho izany amin'ny ririnina dia afaka manome vitaminina amin'ny tenanao ianao.
Ny vatantsika dia mila tavy ara-pananan-tsakafo, lolo fotsy, menaka oliva, fa ny tombontsoa avy aminy dia ho amin'ny endrika mangahazo ihany, izany hoe, rehefa tapitra ny fitsaboana dia tsy hahasimba afa-tsy ny vatanao. Fenoy salady miaraka amin'ny menaka, ary mila sakafo isan'andro ny menaka fihinana legioma. Ankoatra izany, dia tsy misy fampiasana kely amin'ny fofona voajanahary, satria rehefa vita avokoa ny ambaratonga rehetra nodiavin'ny solika, dia tsy misy voka-dratsy ilaina amin'izany.Aza manararaotra ny sira, satria miteraka herin'ny tsiranoka izany. Ny ilan'ny vatan'olombelona dia mila sira mba hanatanterahana ny dingana metabolika, saingy amin'ny vokatra maoderina dia mihoatra noho izay ilaintsika. Ampiasao amin'ny zavamaniry vaovao na maina, ary ny sakafo ho anao dia tsy hanam-piravaka tsiro maina tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Mba hanatsarana ny tsirony dia azo ampiasaina koa ny tongolo lay, indrindra satria mampihena ny mety ho voan'ny kansera, aretim-pivalanana sy fihokoana.
Ny tena zava-dehibe amin'ny sakafo dia ny fahafenoana. Hot, sakafo, sotro, legioma sy voankazo, voanjo. Izany rehetra izany dia ilaina amin'ny vatantsika ary tsy tokony hosoloina vokatra vita amin'ny semi-finished, tsy handray soa avy amin'izy ireo ianareo, fa ny vokany ratsy dia ampy. Izany ary aretina ao amin'ny taratasy mivalona intestinalina, ny tsy fahampian-tsakafo, ny hareza, ny aretina tsy mahazatra.
Raha ny sakafo farany amin'ny andro, izany hoe, sakafo hariva, dia manoro hevitra ny tsy mihinana betsaka isika ary mihinana ny mora indrindra handevonana sakafo. Afaka mihinana lasopy ianao - tsy hikorontana ny tsinainao izany ary tsy hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Ary ny iray tsy tokony homana alohan'ny hariva, ny hariva dia mifototra amin'ny torimaso ny zavamananaina, fa tsy amin'ny fanodinana, mba tsy hampiasana be dia be ny vatanao handany ny heriny, satria hiasa amin'ny fotoana tsy mety.
Noho izany, eo an-tananao ny fahasalamanao ary fantatrao izay azonao ihinanana tsy misy fahasalamana.
Manaova safidy tsara. Ny karazan-tsakafo maoderina dia tsy manamarina ny tenany, olona maro no efa mahatakatra izany ary manandrana tsy miankina amin'ny fahasalamany amin'ny fitsapam-paharetana toy izany.