Ilay tompon'ny lamaody malaza Karl Lagerfeld dia nahavita namoy 36 kilao tamin'ny herintaona. Izy dia natokana ho an'ny sakafo izay natsangana manokana ho azy. Ary ankehitriny dia toa lehibe izy ary tsy mahazo lanja.
Rehefa nanomboka navesatra i Karl, dia nitodika tany amin'ny sakafo fihinanana izy, izay namorona planina sakafo indray, noho ny nahavitan'ilay mpamorona ilay fahanginana.
Eto dia misy fitsipika tsotra: ny matavy sy ny kaloria amin'ny ambany indrindra amin'ny fitsipika ara-physiolojika ary mila miaro ny tenanao amin'ny sakafo matsiro ianao. Ny sakafo tena manan-danja ho anao mandritra ny sakafo - ity trondro, legioma ary proteina tsy misy fofony. Ao amin'ireo vokatra ireo, dia tsy misy kaloria toy ny vokatra lafarinina.
- Tetezana fetra toy izay azo atao.
- Mitondra kôrahydrate izahay.
- Ny proteinina dia tokony ho isaky ny sakafo, mba tsy hijanonan'ny ratra lalina. Satria ny hozongo no lehibe indrindra amin'ny kaloria. Indray mandeha isan-kerinandro dia afaka mihinana hena ianao, fa tsy matetika.
Ao amin'ny dingana telo monja, ny tsirairay amin'izy ireo isan'andro dia mametra ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafo.
Stage №1
Amin'io dingana io, ny sakafo dia afaka mihinana 850-900 calories isan'andro. Mazava ho azy fa sarotra be izany ary tsara kokoa ny mipetraka amin'ny sakafo avy amin'i Karl Lagerfeld eo ambanin'ny fanaraha-maso nataon'ny dokotera iray. Ity dingana ity dia tokony haharitra roa herinandro, tsy misy intsony.
Tena zava-dehibe ny mihinana 3 isan-kerinandro. Amin'ny ankapobeny dia tokony ho legioma sy proteinina izany.
Tabilao faharoa
Raha fantatrao fa tsy mety amin'ny dingana voalohany ianao dia tsy afa-misakafo afa-tsy 900 calories isan'andro, dia afaka manomboka avy hatrany ianao. Eto dia ny votoatin'ny kalorie ho an'ny sakafo tokony ho 1100-1200 ary farany dia mety ho volana maromaro ity fotoana ity.
Eto dia mila mijanona amin'ny sakafo telo isan'andro ihany koa ianao, nefa koa mihinana legioma sy cocktail proteinina, izay azonao ampiasaina amin'ny tranokala proteinina voajanahary amin'ny hariva amin'ny tratrako, seafood na trondro. Indraindray ianao dia afaka misotro yogourt ary manadio jabora marevaka.
Stage №3
Eto dia tokony hampitombo ny voka-dratsin'ny kalitaon'ny sakafo eo anelanelan'ny 1200-1600. Ho an'ny sakafo dia afaka mihinana mofo kely ianao, fa tsy ny cocktail proteinina no azonao ampiasaina amin'ny proteinina voajanahary azo avy amin'ny proteinina, ary aorian'ny sakafo hariva, raha te hihinana ianao, dia afaka manome ny hanoanana amin'ny pèl, zirona na grapefruit ianao.
Ireo vokatra izay soso-kevitra hampidirina ao anatin'ny sakafo
Rehefa mahatratra ny vokatra izay ilainao ianao, dia mila manohy manara-maso ny lanjany, noho izany dia mila sokajiana karazany 3 ny kalitao rehetra.
Na izany aza - tsy misy zava-mamy, tavy ary kalôria avo lenta.
Ny sokajy voalohany dia ny vokatra fanolorana.
- trondro
- Apples, peaches, frambains, célèbre, citrus, strawberry, melon
- Bibilava, voaly
- hazan-dranomasina
- Sakafo manontolo
- Rabbit, bird
- Poti-katsaka, voatabia, carrot, siramamy, cucumbers, spinach, chou, radisy, broccoli
- Kefir, mofomamy mofomamy tsy misy tavy, tsy fetsy fety.
Ny sokajy faharoa dia ny vokatra, izay, raha azo atao, dia maniry ny tsy handevona.
- Ploughs, cherries, pears
- atody
- Divay mena sy mena
- ovy
- hen'omby
- Voa maina
- sôkôla
- Sakafo sarotra
- Tonona, sardines
Ny sokajy fahatelo dia vokatra izay tokony hadinonao amin'ny ankapobeny.
- Beer, champagne
- Macaroni, vary
- Pork, lamb
- Jam and jams
- Peas, beans, lentils
- Sakafo, mofo fotsy
- Hazo maina
- Bananas, voaloboka, aviavy
Ny fitsipika manan-danja tokony harahinao, ka tsy manomboka mitombo ny lanjany - misakafo in-4 isan'andro tsy misy sakafo. Ny vesatry ny lanjany dia hitohy kely lavitra, fa ny tena zava-dehibe dia tsy hamerenanao azy io.
Pros and Cons
Toy ireo rafitra rehetra mahavelona, ity sakafo ity dia manana tombony sy tsy fahampiana.
tombony
- Voalohany dia ho very haingana dia haingana ianao, ary tsy hamela anao ho kivy izany.
- Etadet dia mamela anao hamoy 10, 20 ary na 30 kilao aza. Raha mijery an'i Karl Lagerfeld ianao dia afaka mahita izany.
- Mba hihinana tsy misy ilana ny mahandro
- Afaka mihinana amin'ny rafitra toy izany ianao na amin'ny vakansy na any am-piasana.
fahadisoana
- Ny voalohany dia ho tsapanao foana ny hanoanana.
- Tsy afaka mampiasa pischuzhiry ianao.
- Ho an'ny olona maro dia toa tsy ampy ho an'ny vatany ny cocktail proteinina.
- Tsara ny mampiasa siramamy.
- Amin'ny voalohany dia hahatsapa fahalemena sy fatotra mahatsiravina ianao. Ny entana ara-batana dia mila foanana amin'ny mpivady voalohany, satria mandany angovo izy ireo ary mihinana bebe kokoa.
- Ny vokatra rehetra dia mila sokajy ho sokajy telo, ka ny vokatra sasany dia mila hadino mandrakizay.
- Ilaina ny manakana ny karazan-tsakafo, mofo ary serealy samihafa.
- Tsy afaka misotro zava-pisotro misy alikaola ianao.
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola.
Soso-kevitra ho an'i Lagerfeld ho an'ireo izay mipetraka amin'ny sakafo ary mitsambikina avy hatrany
- Aza manomboka miala amin'ny lanjany noho ny maha-olona anao na ny fitiavanao vaovao. Aza miandry eo amin'ny fiainan'ny fanovana. Mila antony iray ifantohana ianao ary mandalo sakafo.
- Aza manapa-kevitra ny handany lanjany. Ilaina fotsiny ny mahalala izany.
- Alao sary an-tsaina hoe ny sakafo dia ny anjara toeranao vaovao, izay tokony hanome anao ny tsara indrindra.
- Tsy maintsy tsaroana fa rehefa manana vatana tonga lafatra ianao dia tsy ho tsara kokoa avy ao anatiny, ianao dia olona iray izay nanomboka niaina tamin'ny fomba hafa.
- Rehefa mihinana sakafo be dia be ny olona, dia mamono ny fihetseham-po sy ny adin-tsaina rehetra. Isaky ny mihinan-kanina ianao, dia afaka mahazo fampiononana tsy amin'ny kalôria, fa amin'ny tenanao ihany.
- Isaky ny mividy vokatra ho an'ny tenanao ianao, ary mampiasa ny dingana manontolo ao anatin'ity dingana ity.
- Rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra ianao, manompoa azy tsara, dia zava-dehibe koa izany.
- Alohan'ny handehananao sakafo dia diniho ny mpitsabo mpanampy. Aza hadino ny manamarina ny fo ary manome ra ho an'ny fanadihadiana.
- Tsy afaka milalao fanatanjahantena ianao mandritra ity rafitra ity. Efa eo am-pihetseham-po ianao, satria very ny kaloria. Aleo mandeha bebe kokoa.