Tena sarotra ny miasa amin'ny tenanao. Ny zava-dehibe dia tsy tokony ho kamo ary matetika mitsidika ny toeram-pisakafoanana, dobo filomanosana, sauna. Nisy fotoana nahitan'i Irina Ponarovskaya ho tena liana amin'ny gymnastics rhythmique. Tatỳ aoriana, nandà ny asany tamin'ny fanatanjahan-tena izy ary nandeha teo amin'ny lampihazo. Izany no "mihanika" ny pounds fanampiny, fa ho an'ny kintan'ny sehatra, ny lanjany dia tsy azo ekena. Ankehitriny, ny mpihira dia milamina sy milamina, manana tarehimarika 42 amin'ny akanjo izy. Tsy afaka mino aho fa fotoana fohy izy.
Ny sakafo i Irina Ponarovskaya: endri-tsakafo.
Ankehitriny, mijery ny mombamomba ny mpihira, ary tsy hieritreritra ianao fa mety manana olana amin'ny vidiny fanampiny izy. Maro ireo vehivavy manontany tena hoe inona no fihinan'ny Ponarovskaya Irina. Ny mpihira dia milaza fa tsy mipetraka amin'ny sakafo manokana izy. Ny endriny dia vokatry ny fomba fiainana naharitra ela. Rehefa mifikitra amin'ny lamaody iray mandritra ny fotoana lava ianao, dia tsy manala ny vokatra sasantsasany fotsiny fotsiny izy ireo, very fotsiny ny fahalianany. Noho izany i Irina Ponarovskaya dia nitranga tamin'ny sôkôla, izay tena tiany tokoa. Habibiana dia zavatra goavana, rehefa zatra amin'ny zavatra ianao, sarotra ny mandà. Ankehitriny i Irina dia tsy tia ny mamy. Na dia indraindray aza ny faniriana hanandrana zavatra hanamboarana ny tenanao. Ary dia afaka mihinana, ohatra, mofomamy izy.
Etsy ankilany, i Irina Ponarovskaya dia tia ny spaghetti, izay voaomana any Italia. Tsy azo atao ny miala amin'izany satria noho ny antony tsotra dia aroso amin'ny mikraoba ny lovia. Irina Ponarovskaya - mpankafy Japoney sy Shinoa. Ny menaka efa nomanina araka ny fomba fikarakarana ireo olona ireo dia misy tavela kely. Tiany i Irina Ponarovskaya sy ny indiana mahandro miaraka amin'ny sakafo matavy. Ny sakafo matsiro indianina manampy an'i Ponarovskaya tsy tokony hahatsiaro ireo olana amin'ny fampidiran-dra.
Amin'ny ankapobeny, tsy maintsy tadidintsika fa ny zavatra tena manan-danja dia tsy izay nohaninareo, fa ny habetsahan'izy io nohanina. Irina dia afaka mihinana pancakes, fa ho azy kosa dia ho adala mihinana efatra amin'izy ireo amin'ny andaniny! Irina Ponarovskaya dia tsy mahandro, matoky tanteraka ny mpikarakara ny trano fikarakarana azy, izay mahandro sakafo ho azy, indrindra ny sakafon'ny mpihinana. Tena tia azy ireo ilay mpihira. Zwazo, ohatra, ao anatin'ireny lasopy ireny alohan'ny hanalana ny alika, ary tsy mafana ao anaty savony. Ao am-pon'ny sakafo ny mpihira, miaraka amin'ny sakafom-pandehan'ny hazavana, sakafo tsy misy menaka sy tavy.
Fotoana vitsy lasa izay, narary mafy i Ponarovskaya, ary tsy afaka nanampy azy tahaka ny irina i Irina. Avy eo izy dia perelopatila antonta boky ara-pampianarana manokana, nianatra fomba maro hanadiovana ny vatanao. Nanandrana karazana mosary sy rafitra sakafo izy. Tamin'ny farany dia nahita fomba fikarakarana fisakafoanana iray tsara indrindra, izay misy jiro misy siramamy sy siramamy misy cucumber. Ireo ingrogen dia nalaina tao amin'ny faritra iray ihany. Tsy maintsy atsipy ny ranomandry. Ity kokay ity, izay inoan'izy ireo, dia mety amin'ny fotoana rehetra. Tsara sy mahasoa io!
Raha sendra tampoka ny zava-drehetra, dia navelan'i Irina nihinana zava-manitra be dia be izy, avy eo, ny fihetsika, dia toy izao, fitaovana mahery vaika amin'ny endriny telo andro.
Diary Ponarovskaya: sakafo menavava.
- Andro voalohany. Ho an'ny misasak'alina maraina dia misotro ny jiro grama zato amina tapitrisa isika, mipoitra avy amin'ny grapefruit. Manana kafe feno voankazo izahay, alohan'ny hamonoana azy miaraka amin'ny ronono. Tokony hioroka mafy ny menaka. Amin'ny misasak'alina dia mihinana 170 gr. izay legioma. Eto ianao dia afaka milalao visualisation ary manamboatra azy ireo ho toy ny mpahandro. Azonao atao koa ny mihinana antsasaky ny kaopy vita amin'ny voina. Amin'ny sakafo hariva dia mihinana siramamy tsofou (soybean superhard) isika eo amin'ny 115 grama. Arotsaho miaraka amin'ny gazoala (kaopy), holatra (koa ny kaopy) ary vary (cups roa). Ny vary dia tokony halaina. Ho an'ny tsindrin-tsakafo iray, manimba ny tenantsika miaraka amin'ny siramamy maromaro (afaka manana jiroa) ianareo ary roa farafara miaraka amin'ny vary.
- Ny andro faharoa. Ho an'ny sakafo maraina dia miomana ho an'ny tenanay misy pancakes roa miaraka amin'ireo strawberries vao. Amin'ny fotoam-pisakafoanana dia mihinana koba maromaro mafana (mafana) isika, kaopy misy siramamy (vegetarian) ary mofomamy misy voankazo tsy voasesika. Ho an'ny sakafo hariva, mihinana salady lehibe avy amin'ny legioma sy voankazo pizza miaraka amin'ny tsaramaso isika. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, dia manangom-bolo roa sy kapoaka sherbet isika.
- Ny andro fahatelo. Ho an'ny sakafo maraina dia mandrehitra siramamy soja-cheese isika amin'ny kalôria kalôria ary mihinana karipetra roa. Amin'ny fiaraha-misakafo antoandro isika dia mihinana kaopy misy legioma mihosotra sy mofo (sombiny iray). Ho an'ny sakafo hariva, mihinana kapoaka brokolie izahay izay vita amin'ny dobo fantsona roa sy doka roa lehibe, manomana azy ireo amin'ny vary sy ny katsaka. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia mihinana voalavo maitso sy kibo yogourt, mazava ho azy, ambany tavy.