Niara-nisakafo tamin'ny fotoana i Melanie, te-hanatratra tanjona roa: hamerina amin'ny laoniny ny fahasoavan'io sary io ary hampiditra tsimok'aretina amin'ny fiainany akaiky. Noho izany dia najanony ny safidiny amin'ny fanomezam-pahasoavan'ny ranomasina, satria efa ela no nahafantarana fa mampitombo ny fahafahan'ny libido.
Ny sakafo sakafo mahazatra
Amin'ny sakafo maraina izy dia mandroso, bitika kely mamy miaraka amin'ny rononon-jaza ary vaksiny kely.
Ho an'ny sakafo, i Melanie dia mampiasa salady voatabia, tongolobe sy salady, siramamy miaraka amin'ny dipoavatra sy voankazo. Tahaka ny akorandriaka eny amin'ny ranomandry.
Ny sakafo hariva dia misy salady, antsasaky ny ovy, mofomamy ranomasina, henam-bary ary menaka enina.
Safidy amin'ny sakafo fanampiny
Nihanitombo 12 kilao nandritra ny volana maromaro i Melanie dia nanomboka niverina indray. Saingy ny anton'ilay fanitsiana dia tena tsy nampoizina ary tena nahafaly! Griffith Melanie dia ho tonga reny indray! Tamin'ny voalohany dia nieritreritra izy fa efa tapitra ilay sakafo, ary hihinana indray tahaka ny teo aloha izy, ary ankehitriny ihany koa ho an'ilay zaza. Rehefa avy nieritreritra tsara anefa izy, dia nanapa-kevitra ny hanohy hanaraka ny fihinana azy, ary ankehitriny dia ampidiriny amin'ny lisitra maromaro vaovao izy, toy ny trondro, salady, voankazo, legioma, akoho sy ovy.
Raha tianao ny hazan-dranomasina, dia tena mila manandrana an'io sakafo io ianao. Miaraka amin'ny fanampiany, azonao antoka fa very kilao 5 kilao isan-kerinandro ianao ary hanatsara ny fiainanao.
Ny fihinana Griffith dia mahomby satria rehefa mihinana trondro ianao dia mahazo ny antsasaky ny kaloria noho ny rehefa mihinana hena. Andeha hojerentsika raha manao 150 gr. koditra eo amin'ny giro, dia ahitana kalôro 200, ary amin'ny hena, voajanahary tahaka izany - indroa na mihoatra!
Ny sery, ny voaloboka ary ny holatra dia vokatra izay nanapa-kevitra ny hanampy, satria hampitombo ny fanaovana firaisana ara-nofo sy ny fanampian'izy ireo ny fiainanao hanao firaisana.
Andao ezaho atao ny manao ny sakafo manokana misy sakafo maraina, sakafo antoandro, sakafo hariva ary sakafo kely roa.
Ho an'ny sakafo maraina:
- Bibikely roa misy mofo, tomato iray, 50gr. tuna amin'ny sokatra sy tomato.
- Toerana iray misy tsaramaso, 25 gr. volo mamy kely miaraka amin'ny ronono, akondro kely ary maromaro kely.
- 50 gr. Sardine ao amin'ny jirony manokana, toast, voatabiha ary jiro iray misy siny.
- 50 gr. ny atody voatsabo ao anaty menaka biriky holatra, ny atody mangatsiatsiaka, ny tsiranoka marevaka kely iray, izay tokony asiana menaka amin'ny giro, mofo ary antsasa-jiro mitovitovy.
Izany rehetra izany dia mitovy kalôria 300.
Ho an'ny sakafo:
- 150gr. vokatra avy any an-dranomasina, na inona na inona tadiavinao, raha tsy misy akorandriaka sy ampahany tsara amin'ny salady, mifanandrify tsara amin'ny ranom-boankazo.
- Ampahany amin'ny salady - voatokana, izay tsy maintsy feno ranom-boankazo, boaty kely ary 90 gr. tonon-kanina na salady.
- Toast, ampahany lehibe amin'ny salady vita avy amin'ny legioma maitso, voankazo misy sira-mofo sy trondro ary voankazo, voapetaka amin'ny sombin-tsigara voatabia voatabia.
- Sandwich iray ahitana mofo kely siramamy roa miaraka amin'ny sira, salady sy sardine roa na iray, tehamaina trondro ahitra. 50 gr. kisoa avy ao salmon na crab.
Ankoatr'izany, amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana voankazo vaovao ianao, ohatra: paoma, menaka, pear, banana kely na ranobe roa.
Sakafo 250 isa.
Ho an'ny sakafo hariva:
- Kazo, azonao atao ny broccoli, 12 gr. spaghetti amin'ny saosy tazo, 150 gr. voamadinika voatsabo sy voatoto.
- 75 gr. chips, 50 gr. voankazo misy voankazo maina, trondro maina ary ampahany betsaka amin'ny salady - nozaraina.
- 250 gr. akoho tsy misy hoditra, mipetaka amin'ny giro, voankazo maitso, 50 gr. Nokolokoloina tamin'ny holatra boromailala avy amin'ny henan'omby, ampahany betsaka amin'ny salady iray vita amin'ny varim-bazaha, voatabia, voatabiha ary jiro kely ambany kalorie.
- 150 gr. trondro fotsy fotsy na 150 gr. voanio siramamy mafana, siramamy, tongolo gasy, 125 gr. potom-boasary, voatabia, ampahany lehibe amin'ny chlamie, sela voatabia, ary zava-manitra samihafa.
- Broccoli, siramamy sira, zincini na kilaometatra, 150 gr. Ny trondro rehetra tianao ho an'ny fanandramanao dia afaka manana herotra, makrela na trondro ianao, tsy misy mofomamy sy mofomamy ao anaty foibe, tokony tokony hampiana kely voanio siramamy, 6 gr. marariny sy sira.
Ho an'ny sakafom-bahiny, dia asaina koa ny mihinana voankazo vaovao.
Sakafo 350 isaky ny sakafo hariva.
Ho an'ny sakafony sy toaka:
Mamono mofomamy mofomamy miaraka amin'ny salady, keky maina roa na sôkôla madinika "Mars", 150 g. ny voaloboka ary ny solomaso divay mena na lantihy roa misy aperitif. Izany rehetra izany dia miseho amin'ny 100 calories.
Ny totalin'ny andro iray miaraka amin'ny tombana tsotra dia 1200 kilôkaora.