Ankehitriny, ny endriky ny hatsaran-tarehy dia mitoetra toy ny tamin'izany fotoana izany. Na ny loko hoditra sy ny hatsaran-tarehy mahazatra aza dia mahafinaritra foana ny masony, saingy amin'ny firongatry ny fiainana an-tanàn-dehibe dia tsy misy foana ny akanjo sy ny voaly voajanahary. Fa mba hamahana ilay olana dia mbola azo atao izany ary manampy antsika amin'ity fanafody ity mba hanatsarana ny endriky ny endriny.
Rehefa nifoha tamin'ny maraina izahay dia tonga teo amin'ny fitaratra ary raha tokony ho salama tsara dia mahita tarehy isika, izay matetika no lazaina fa "loko ety".
Ny zavatra mampivarahontsana indrindra amin'ity toe-javatra ity dia ny ankamaroantsika dia efa zatra amin'ny sary tahaka antsika ao amin'ny fitaratra ary tsy manonofy intsony ny hamerenana ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana. Raha ny marina dia mila mifoha maraina ianao ary mandeha miasa, ary tsy afaka mahita fotoana ho an'ny tenanao ianao.
Ary matetika amin'ny tranga toy izany dia mitodika any amin'ny lamaody izahay, fa tsy ny hoditra varim-panafody.
Ny fihetsika toy izany amin'ny tenantsika dia tsy azo avela fotsiny, ho an'ny maraina maromaro aorian'ny taona vitsivitsy dia hotsaroantsika sy hanomboka hanandrana hanangona, fa tsy ho tsotra sy tsy mora.
Mandra-pahatongan'izany, ny olona rehetra dia afaka manatsara ny hodiny, na dia be atao aza izy ireo any am-piasana.
Ny zavatra voalohany tokony hialana amin'ny fahazaran-dratsy toy ny nikôtinina, ny toaka, ny kafe eo an-toerana, ny "karazan-tsakafo" isan-karazany izay nampiasaintsika ho sakafo hariva, fialam-boly, fahitalavitra, tsy fisian'ny mandeha an-dalambe ary zavatra hafa. Manampy ny hoditra hahazoantsika alokaloka eto an-tany, ny herisetra izany.
Raha kely indrindra dia ireo antony ireo dia manakana antsika, ary raha mandà izany ianao, dia ho hitantsika avy hatrany ny valiny - lasa manintona kokoa ny endrikendrika.
Mazava ho azy, mba hahazoana vokatra tsara dia maharitra, ilaina ny fomba mahomby kokoa, saingy ilaina ny manomboka izany, raha tsy izany dia tsy hisy ilàna azy ireo ny zavatra sisa tavela, ary na dia ny lafaoro sy ny dingana lafo vidy aza.
Sakafo ho toy ny fitaovana hanatsarana ny endrik'olona
Ny dingana voalohany dia ny manova ny fahazarana misakafo. Raha tsy manaraka sakafo ny vehivavy, dia tsy dia mahatsiaro loatra ny zavatra ilain'ny sakafo izy. Tsy ampy ny fotoana, ary ny sakafo izay manolotra fivarotana lehibe manodidina ny zoro dia mora azo kokoa, ary na dia aorian'ny asa aza dia reraka, noho izany dia tsy ilaina ny manasarotra ny fiainana.
Tena tsara - nividianana, novokarina, tamin'ny vokatra avo lenta, tsy misy saosy na salady, nanampy ahy sy ireo olona hafa rehetra tao an-tokantrano, nesorina haingana avy teo amin'ny latabatra ary nihazakazaka nankany amin'ny fahitalavitra, mba tsy hanadino ny fotoana misy ny televiziona tianao indrindra. Ity sary ity dia tsy manerana izao tontolo izao, fa ny olona maro no manao izany.
Saingy tsy mieritreritra ny hihinana sakafo tsy ilaina isika, ireo zavatra tsy azo ampiasaina, maro sorona, matavy, mamy. Tsy manana voankazo voankazo, legioma sy legioma ihany koa izahay. Ary ny vokatr'izany rehetra izany dia mivantana mivantana. Tsy mihaino izany isika, mba tsy ho tezitra indray, na mampanantena ny tenantsika fa hikarakara ny tenantsika isika any aoriana. Na izany aza, tsy misy valiny ny fanontaniana - oviana?
Momba ny inona no sakafo iray, fantaro saika ny zava-drehetra. Nefa maro no mihevitra fa sarotra be ny mampihatra izany. Mandritra izany fotoana izany, ampy fotsiny ny tsy hanamboarana proteinina karazana isan-karazany, proteinina sy siramamy, siramamy ary proteinina, proteinina sy kômisia - ary hitondra fanafody lehibe ho an'ny vatanao.
Ohatra, raha tianao ny trondro amin'ny sakafo hariva, dia aza asiana atody na tsiory ho an'ny sakafo, ary aza mihinana an'io proteinina io amin'ny ovy, serealy na pasta, na ny legioma, ny zavamaniry ary ny varimbazaha. Tsotra sy mahafinaritra izany. Hitady ny latabatra izay mamaritra ny mifanaraka amin'ny vokatra. Ny hafa koa - ny sakafo miaraka amin'ny fikarakarana sakafo misakafo dia azo omena mihoatra lavitra noho ny fomba fampiasa mahazatra.
Ireo vokatra izay manatsara ny endrik'olona
Ireo dia vokatra feno vitaminina A sy E. Amin'io tranga io dia trondro tena ilaina mahavoky izany, ahitana ny menaka ilaina ho an'ny hoditra, izay mora entina; Ilaintsika koa ny proteinina maivana - ny hena mena (bitro, akoho, henan'omby), seafood tena mahasoa, ary ny atody, ny ronono, ny fofom-barimbazaha, ny tsaramaso, ny proteinina soja.
Raha tsy misy vitamina A sy E, manomboka mihelina ny hoditra ary mihalava ny hoditra. Izany no mahatonga azy ireo tsy maintsy ankatoavina. Izy ireo dia hita amin'ny sakafo toy ny atin'ny trondro sy ny biby, ny dibera, ny crème sy ny tsiro, ny kavia ny salmon sy ny sturgeon.
Vitamin A koa dia azo ampiasaina amin'ny fampiasana karoty, ovy, spinach, pomposa, salady sy salady, melon, voatabia, abrikô, ary voankazo hafa. Vitami E dia hita ao anaty voanjo, voanio voa, legioma, voankazo, ahi-maitso ary voa.
Mba hanatsarana ny endrik'olona, dia tokony ampiasaina ny sokatra karoty voapetaka. Mba hisotroana azy dia mila glass iray isan'andro ianao, mampifangaro azy amin'ny tsiranoka maimaim-poana - ka ho lasa haingana kokoa izany. Manana vokatra mahasoa eo amin'ny hoditra ihany koa ny sokatra karoty, manampy amin'ny fahatsarana ny lokon'ny hoditra, ary mahafinaritra kokoa ny fampiroboroboana an'io tranga io. Ny vokatra azo amin'ny fampiasana sira karoty dia azo jerena rehefa afaka fito andro.
Rehefa mihinana sakafo amin'ny sakafo mifangaro tsara ianao, dia ho hitanao fa nanjavona ny vavoninao, ary izany koa dia manampy ny olona hanana loko tsara.
Avy hatrany dia mamoaka karazam-borona, karazan-tsakafo, entana voangom-bary, sotro, soda mamy, vokatra voamadinika, savoka savoka, margarine, mayonnaise. Raha tsy misy ireo vokatra ireo, dia hanao soa ianao, ary hanome endrika tsara ny hoditra. Ny fampiasana sira sy siramamy dia tokony hikorontana tanteraka. Fa kosa, azonao atao ny mihinana siramamy, tantely, sôkôlà mainty - kely, ary ny sakafo dia tokony ho farafahakeliny. Raha toa ka sarotra ny manome ny fahazarana mahazatra ho an'ireo mpikambana ao amin'ny fianakavianao, dia aza manizingizina fa ny tena zava-dehibe dia miova ny sakafo.
Manatsara endrika amin'ny masony
Ny famonoana olona mahomby ho an'ny fanatsarana ny endriky ny endrika dia singa manokana. Ny karazana sarimihetsika toy izany dia tsy azo ekena. Misy masony izay mihetsika haingana avy hatrany. Na dia amin'ny fanampian'ny ravina tsotra aza, dia afaka manamboatra tsiranoka bebe kokoa ianao. Mba hanaovana izany, dia manetona azy amin'ny hoditra sy ny takolaka, ary avy eo dia ampiasaina ny crème.
Mampitony sy mamelona ny hoditry ny saron-tsarobidy koa izy io. 2 tsp. Karazam-bozaka voatoto miisa 1 tsp. menaka oliva, ary ampiana siramamy kely, manosotra sy mitehaka eo amin'ny tarehiny sy ny tendany mandritra ny 20 minitra. Manasa rano mafana.
Manatsara koa ny endriky ny masirin'ny citrus - grapefruit, orange, citrus - ary yogourt tsy misy sakantsakana. Saingy raha mampiasa karigam-boankazo ianao dia afaka manatratra ny vokany iray ihany.
Misy vokany tsy manam-paharoa azo amin'ny kafe voajanahary. Manome ny hodiny ny fiantraikan'ny fahazavana. Ho an'ity fitaterana ity dia mila kafe tsara ianao, tokony hokosehina tsy misy siramamy. Mafana ao amin'io kafe io, mihatra amin'ny hoditry ny tendany sy ny tarehiny, miala amin'ny faritra manodidina. Avy eo dia manasa sy mampihatra ny endrikao mamy indrindra. Izany fomba fikarakarana izany dia hanome ny endriky ny hoditrao ny hoditra, ary manome azy ho malefaka sy mamy amin'ny fampiasana tsy tapaka ny sarontava.
Ho avy hatrany dia hanampy ny saron-tava amin'ny akoho, kefir, cucumbers, mena, atody, ronono, tantely, oza-pamokarana (tsy misy ravina) ary zavamaniry fanafody.