Mandritra ny androany, ireo sakafo amboletra dia nanatsara karazan-tsakafo. Na izany aza, araka ny asehon'ny fampiharana, samy manana fahasamihafana maro isika tsirairay avy, noho izany dia misy fiantraikany mitovy amin'ireo tovovavy samihafa amin'ny fomba samihafa. Ny iray amin'ireo sakafo tena mahomby indrindra dia ny sakafo ho an'ny vatana. Rehefa mifandray amin'ireny sakafo ireny ianao, dia tsy mila mametra ny tenanao hohanina, hizara sakafo amin'ny ora na amin'ny isa. Ilaina ny manaraka ny lisitry ny vokatra azo alaina amin'ny vondrona voalohany. Izany fomba fihinana izany dia azo antsoina hoe sakafo mifandanja fa tsy sakafo.
Ny fiakaran'ny foto-kevitra momba ny fananganana sakafo dia nitarika ny fiheverana fa tamin'ny famaritana tsara ireo vokatra nampiasain'ny olona tamin'ny fotoana nisehoan'ny tarika mpandatsa-dra tao amin'ny tontolon'ny tantara. Ireo mpitrandraka solika sy dokotera dia nanamafy indray ny fahombiazan'ity fomba fitsaboana ity.
Ny sakafo ho an'ny vondrona voalohany sy ny fahavoan'ny lanjany
Ny vehivavy tsirairay, manapa-kevitra ny hihinana sakafo, dia maniry ny hahatsikaritra ny valiny mandritra ny fotoana fohy. Miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo ho an'ny vondrona voalohany, ny ankizivavy rehetra dia afaka manafoana avy amin'ny habaka tafahoatra, ny kibo sy ny sisa, raha tsy mampiasa ezaka manokana. Tsy mila mandany ora ao amin'ny gym na mahatsapa ny tsy fahatsapana ny fahatsapana hanoanana. Ny sakafo amin'ity sakafom-pihinanana ity dia mifototra amin'ny fomba iray mba hahafahan'ny vatana mora manala ny tadiny tsy misy ezaka be loatra.
Ny fitsaboana no mamaritra ra amin'ny hevitra. Ny tarika voalohany amin'ny rà dia antsoina hoe "mpihaza". Ny tantaram-piainana dia io antokom-pinoana io no tranainy indrindra indrindra, tamin'izany fotoana izany ny olona tao amin'ny fihinanana sakafo dia natao indrindra amin'ny proteinina (hena). Ny fanadihadiana maharitra dia manamarina fa ny olona manana vatana mpandatsa-bola dia avo lenta avo dia avo. Noho izany, dia ho mora ny handanilany.
Ny fitsaboana ho an'ny vondrona voalohany dia maharitra. Ny sakafo dia tokony hijanona mandritra ny herinandro. Na dia izany aza, ny vatany dia hiditra tsikelikely ao amin'ny fomba fanoratana ary ny asa rehetra misy ny taovan'ny digestive dia azo atao tsara. Noho izany, mba hahazoana mavesatra dia tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Ny votoatin'ny proteinina avo ao amin'ny sakafo. Ny olona manana vondron-drà voalohany dia mila mandany betsaka araka izay azo atao mba handotoana ny proteinina sy ny proteinina: ny hena (ankoatra ny henan-kisoa), ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Mba hampitomboana ny metabolista dia mila mihinana betsaka ianao.
- Ny olona manana fihenam-bidy ratsy sy mahasoa avy amin'ny alàlany dia mila manilika serealy: voankazo, vokatra lafarinina, vary. Azonao atao ny mihinana buckwheat, ary koa ny karazana voankazo rehetra.
- Avy amin'ny sakafony, ilaina ny manala tanteraka ny vokatry ny voamaina sy ny lafarinina avy am-piandohana, toy ny karajia, afa-tsy ny broccoli sy ny loko. Azo atao ny misoroka ny fampiasana siramamy, lasopy ary fikojàna.
- Ny olona miaraka amin'ny vondron-drà voalohany dia handray soa avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola: rameva, shellet, linden, dite maitso, rose hip, na valerian. Afaka avela kely ny divay mena. Na izany aza, aza manararaotra kafe, satria miteraka alahelo.
- Ho an'ny fikarakarana ny rafitra endocrine dia tokony hampidirina ao anatin'ny sakafo ny sakafo manankarena ny yôn, toy ny kaleo.
- Raha ny micronutrients sy vitamin supplements, ny fanamafisana dia manoloana ny vitaminina amin'ny vondrona B, ary koa amin'ny kalcioma, potassium, magnesium ary iodine.
- Ho an'ireo olona manana vondrona mpandatsa-drà dia ilaina ny mampiditra ny rationdirades, ny turnip, daikon ary ny radi. Ireo vokatra ireo dia ahitana enzymes izay mampitombo ny habetsan'ny hormones amin'ny tiroida. Karazana sokatra karoty na sela fotsy no mandray soa.
Sakafo izay tokony hialana amin'ny sakafo
Ny olona miaraka amin'ny vondron'olona voalohany dia mihamitombo ny fatran'ny vokatry ny varimbazaha toy ny vary sy vary, ary ny vokatra lafarinina. Ny olona manana vondrona mpitsabo mpandatsa-bola toy izany dia tsy voatery hisakafo na voankazo, satria ireo vokatra ireo dia miteraka ny fihenan'ny famokarana hormones ny tiroida sy ny tsiambaratelo anatiny. Mety hitondra diabeta sy lanjany be loatra izany.
Mampalahelo fa eo amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra dia tsy misy vokatra tokana izay hahasoa ny olona amin'ny vondrona voalohany. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha dia simba ary mahatonga fikorotanana amin'ny fandevenana. Ny vary sy ny mofomamy mofomamy, fofona fary, yoghurts, gilasy dia manimba. Ao anatin'io sakafo io dia ahafahana mampiditra ny dibera, ny vonomoka na ny feta.
Ny sasany amin'ireo vokatra dia manimba ireo olona manana vondrona voalohany: ny ovy, ny oliva, ny avocado ary ny lafo fotsy. Ny legioma toy izany dia manankarena ny tavy sy ny voamadinika. Raha mikasika ny menaka fambolena, dia ilaina ny manaisotra ny menaka fisakafoana amin'ny pistachios, oliva sy oliva, voanjo voanjo. Azo atao ny mandany menaka solifara amin'ny vola madinika.
Ho an'ny olona miaraka amin'ny vondrona voalohany, dia tsy ny vokatra rehetra no mahasoa. Ny sasany amin'izy ireo dia mitarika ho an'ny tombony haingana. Toy izany koa ny jiosy avy amin'ny voankazo toy izany. Ny lisitr'ireo voankazo ireo dia ahitana: oranges, mandarinina, melons, grapefruits. Tsy tokony asiana siramamy koa ny sakafom-bovoka, satria manatsara ny asan'ny vavony izy ireo ary manamboatra siramamy hanina. Olona iray miaraka amin'ny vondron'olona voalohany aorian'ny sokatra kara no haniry hihinana bebe kokoa, ankoatra izany, ny lava-drano dia hampitony ny metabolisma ary hanakorontana ny fikotranana.
Ireo vokatra izay mitondra fahavoazana
Vyshemy dia nitanisa ireo vokatra izay tsy natolotr'ireo olona manana vondrona voalohany. Na izany aza, ato amin'ity fizarana ity dia hiresaka momba ireo vokatra ireo isika izay handray soa ihany. Ankoatra izany, na dia olona iray amin'ny vondrona voalohany aza no handany sakafo be dia be, dia tsy ho sitrana izy. Amin'io tranga io, dia ara-dalàna ny asan'ny tranombokin'ny gastrointestinal, toy ny metabolisma ao amin'ny vatana.
Araka ny voalaza etsy ambony, dia mila mifantoka amin'ny vokatra vitaminina B ny olona miaraka amin'ny vondrona voalohany. Ny atin'io vitamina io dia ny atiny. Zava-dehibe ny mihinana hena mena, seafood sy trondro (tsara kokoa ny manolotra sotro matavy).
Raha mifantoka amin'ny fihinanana hena ianao, dia tsara kokoa ny mampiditra ny ratsgovyadinu, ny zanak'ondry sy ny zanak'omby, ny zanak'ondry kely ary ny vokatra antsasak'adiny amin'ny endriky ny sausages. Na izany aza, ny sausages dia tokony ho tsara kalitao ary misy hena, fa tsy ny soja. Ny vokatra avy any ivelany dia tsaratsara kokoa ho an'ny cod, halibut, thun, sardines, salmon humpback ary salmon. Azo atao ny mihinana voankazo mena na salady mavokely. Raha ny shrimp sy squid, dia toy izany ny mafana toy izany dia atolotra indraindray ao anaty sakafo.
Sakafo voankazo izay azo mihinana tsy misy fameperana amin'ny olona manana ny karazana ra voalohany: tsaramaso na voankazo vaovao, voankazo maina, spinach, broccoli ary artichokes. Ny vokatra toy izany dia mampirisika ny asan'ny vavony ary mampitombo ny metabolisma, ka dia ho very haingana ianao.
Tena zava-dehibe ny mahafantatra fa ny sakafo ho an'ny olona miaraka amin'ny vondrona voalohany dia karazana sakafo mandritra ny androm-piainana. Raha toa ianao ka mampifandray tsara ny vokatra, dia tsy vitan'ny hoe manavesatra ny lanjany, fa mitazona ihany koa ny lanjanao amin'ny fomba tsotra. Maka fotoana be dia be mba hampiasaina amin'ny sakafo vaovao, saingy ho vokatr'izany dia hahazo ny endrika nofinofinao ianao. Tsy ny zazavavy rehetra ve no maniry mafy izany? Ankoatr'izany, noho io fihinanana io, tsy voatery hiteraka olana ara-batana na fitokonana hanoanana ianao. Tsy ampy fotsiny ny manomana lovia avy amin'ireny vokatra ireny izay hahasoa ny vatanao.