Ny tombontsoa goavana amin'ny fampiofanana amin'ny fitball dia azo antsoina hoe amin'ny alalan'ny fividianana baolina gymnastika any amin'ireo fivarotana ao amin'ny faritra "fanatanjahan-tena", dia tsy ho sarotra aminao ny hanomboka fampiharana ara-batana ao an-trano. Raha tsy misy toro-hevitra dia misy mpampianatra. Ankoatra izany, ny baolina dia tena marefo amin'ny endrika tsy hita maso ary noho izany, afaka averinao miaraka aminao foana amin'ny fialantsasatra. Nifantoka tamin'ny lozam-pahaizana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny mpanafaka ny rivotra izahay, aleo mandeha mivantana mankany amin'ny sehatra manan-danja indrindra ary diniho ny andrana fampiharana mba hijerena kely sy henjana amin'ny fanalefahana ny akanjo miaraka amin'ny fitball.
Alohan'ny hanombohana fampihetseham-pandaharana ho an'ny rambony, dia ilaina ny mitadidy fomba fiasa tsotra sy mahazatra ho an'ny fepetra ankapobeny ho an'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ankehitriny dia hodinihintsika ny fiakaran'ny hafanana amin'ny endrika "fampiononana miaraka amin'ny fanampian'ny fitball." Mipetraha eo amin'ny fitball ary ataovy marika maro samihafa, ary mitazona ny tananao eo amin'ny valizy. Mialà eo amin'ny baolina ary mandrià mandritra ny 15 minitra - izany dia hanampy anao hanamaivana ny tsindry avy amin'ny hazavana. Dia pozhongliruet baolina marefo amin'ny tongotra 20-25 in-droa ary, sahala amin'ny fotoana mitovy, mitsambikina eo. Ity fampirimana ity dia tsy vitan'ny hoe mampiakatra ny feon'ny sainanao, fa manampy anao koa ny fihazonana ny fihavanana, mandamina ny tsiranoka sy miasa ny fo.
Noho izany, efa tapitra ny fiakaran'ny hafanana, amin'izao fotoana izao dia hanohy ny fampiharana isika, izay hanampy amin'ny famongorana ny rambony. Tokony hanao ireo fampiharana ireo amin'ny fanampian'ny fitball.
Manaova lava-pirahalahiana miisa 2 kilao ary mitsangana mahitsy, tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotra. Amin'ity fotoana ity dia ilaina ny manosika ny fitondran-tena miaraka amin'ny lamosinao amin'ny rindrina. Dia makà dingana maromaro ary manomboka mitsambikina. Tokony atao izany mandra-pifaneraseranao amin'ny feny ny feny. Raha vao mitranga izany, dia ampiasao ny hozatry ny kibony hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ampiasao ity fanatanjahantena ity, tsy manadino ny fomba hampihenana ny baolina mitaingina amin'ny rindrina amin'ny rindrina araka izay azo atao. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao ao anatin'ny 20 na in-20 isaky ny tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa matanjaka kokoa ny hozatra, dia afaka mampitombo ny entana amin'ny fomba 3. Raha eny, dia aza adino ny mamela ny hozatry ny hatsiaka eo anelanelan'ireo fomba fiasa, ampy ampy mandritra ny 1 minitra.
Ny fampiasana faharoa ho an'ny rambony miaraka amin'ny fanampian'ny fitondram-pihariana dia ny ilànao ho lamosin'ny fitaovam-piadiana eo anoloanao mankany amin'ny fitball, mitazona ny lala mivantana sy mahitsy, manangona ny tongotry ny tongotra havanana ho 20-30 santimetatra. Avy eo, tsipìka tsikelikely ny lohalin'ny elatrao havia, manomboha manamboatra squats mandra-pikitanao ny kibon'ny baolina. Amboary ny tongotrao. Ity fampihetsehana ity dia tokony hatao amin'ny andian-drakitra roa isaky ny 15 hatramin'ny tsirairay. Tadidio fa ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra miovaova dia heverina ho fomba iray. Amin'ny fanatanterahana tsy tapaka io fanatanjahan-tena io dia tsy maintsy mianatra manao izany ianao amin'ny fotoanan'ny fotoana, tsy mila fanampiana na baolina fanatanjahan-tena sy gymnastique.
Ny fampiasana manaraka miaraka amin'ny fitball, izay hampiditra ny hozatry ny andilany, ny lamosina. Apetaho eo amin'ny rindrina ilay baolina ary mipetraha eo amboniny, mihantona eo amin'ny voditongotra. Tokony hiantehitra amin'ny fitball ny back sy ny mason-koditra. Avy eo, manindrona ny hozatry ny kibo, manomboka manandratra ny andilany isika, eto ny tena zava-dehibe dia ny vatanao handray toerana mivantana. Noraisina, nanisa hatramin'ny telo, nidina ary naverina indray ho telo, averimberina. Ny fampiasana ara-batana amin'ny fitondran-tena dia tokony hanomboka amin'ny andiany 15 isaky ny tsirairay. Zava-dehibe eto ny manasitrana ny hozatry ny akanjonao sy ny kibony, tadidio, ny vatanao dia tokony hiondrika amin'ny seza hipoka, noho izany ny tongony dia tokony ho marina foana.
Ny fanatanjahan-tena manaraka mba hanamboarana ny rambony dia ho fampihetseham-po amin'ny fampiasana ny fitondran-tena mitovy. Mipetraha eo amin'ny tany, manitsy ny tongotrao ary mametraka azy ireo amin'ny baolina, avy eo manindrona ny hozatry ny hozatra. Ataovy haingana araka izay azo atao ny akanjonao, tadidio fa ny vatanao dia mila mahazo endrika iray (tsipika). Dia manainga tsikelikely iray ny tongotra iray ary asio azy, toy ny amin'ny tongotra faharoa. Amin'ny fitambaran-dry zareo, dia azo lazaina ho toy ny fampisehoana ara-gymnastique iray izany. Atero eo ambany ny kibonao. Mba hanombohana ity fanatanjahantena ity amin'ny ambaratonga voalohany dia miaraka amin'ny fomba 1-2 ho an'ny tsingerina 7-10 isaky ny misy. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mandeha 15 minitra isaky ny in-15 ianao.
Ny fanatontosana farany dia hampatanjaka ny kibonao, fa koa manampy amin'ny fiarovana ny kofehy. Asandratoo ny tongotrao ankavanana mba hahatonga azy ho eo ankavanana, ary ataovy eo amin'ny baolina fanaovana fanatanjahantena ny tongotra mba hampifanaraka ny lakanao amin'ny tany. Dia ajanao ny tongotra havia ary asio ny lohalika havanana. Apetraho eo amin'ny feny ny tongotrao, ilaina ny mampifanaraka ny felanao havia amin'ny tany. Ataovy ny tongotrao amin'ny baolina, mitazona ny tenanao sy ny fandanjanao amin'ny tananao. Atsaharo ny valizy sy ny tapany afovoany. Mitazàna 3 segondra ary midina. Dia tohizo ny toeran'ny tongotra ary avereno ilay hetsika. Ao anatin'ity fampiharana ity, ampy ny fomba fijery 2 mandritra ny in-10.
Ny fampiasana farany sy farany amin'ny fanondranana ny akanjonao amin'ny fitball, dia ny mahazo ny elasticity ny akohoo. Mila mipetraka eo amin'ny tany ianao ary miondrika amin'ny tananao. Aorian'izany dia ahitsio ny tongotrao ary ataovy eo amin'ny baolina. Avy eo, ampiasao ny hozatry ny rambony ary miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, mametram-bolo ny vatanao, manainga ny valizy. Ataovy ao anatin'ny 3 segondra izany toerana izany ary miadana kely, ary avereno indray. Tsarovy, ny vatanao dia tokony ho marina. Ity fampisehoana ity dia tanterahana amin'ny tsi-fitenenana miisa 10.
Izany no namaritanay ny fampiharana fototra amin'ny fitball mba hanamboarana ny taolanao, ka mahatonga azy ireo ho elastic sy mahafinaritra. Ary amin'ny farany, tadidio fa ny fanombohana setriny dia kely indrindra ary mampitombo ny enta-mavesatra rehefa mahazatra ny hozatra, izay hanatsara ny vokatra tandrify. Tsara vintana.