Ny fitsipika fototra - aza manisy ratsy.
Alohan'ny hanaovana fampiasana ara-batana natao hanamafisana sy hampivoarana ny fahasalamanao amin'ny vavony dia tokony hanatona dokotera foana ianao. Angamba mandroso ny aretina azo avy amin'ny vavan'ny gastrointestinal. Amin'ity tranga ity, tokony hampiato ny fampiharana.
Rehefa manao fanazaran-tena dia henoy ny tenanao. Ny feo anaty dia hilaza aminao ny entana azonao atao. Tsarovy fa ilaina ny manatontosa fampihetseham-batana amin'ny feony milamina, nefa tsy mahatonga ny fofon'afo. Ny tsindry mifanohitra amin'ny gymnastique mahazatra dia mahatsapa fanaintainana. Ny fotoan'ny fampiasana dia 10-20 minitra, fa amin'ny andro voalohany dia tokony ho kely ny entana eo amin'ny vatana. Ary ny vokatr'izany dia tokony hitombo izany.
Aorian'ny fianarana dia alefa ny dokotera mba hitondra dipoavatra sy fitsaharana. Ny tetik'asa natolotra dia natao hanatsarana ny fahasalaman'ny vavonin'ny vavony ao amin'ny dingana famotsoran-keloka, ary koa ny tosidra mihalehibe sy ny asidra ambany. Ny fampiasana fanaovan-tsoa toy izany amin'ny aretina ao amin'ny vavony dia manatsara ny fatran'ny tosidra ao amin'ny lava-bavony, mampitombo ny fisorohana ny tsiranoka japoney sy ny fitsaboana aretin-koditra, manatsara ny fifehezana. Ataovy ao anaty paikady mangina izy ireo.
Gymnastics miaraka amin'ny asidra ambany.
- Ny toerana fanombohana no lehibe indrindra. Mampiato ny tongotrao eo ampelatananao, atsangano ny tananao ary manaova fofona lalina, rehefa miverina amin'ny fialamboly ianao. Natao ny 4-6 in-dray.
- Amin'ny toerana voalohany misy ny tongotra, apetraho aminy ny tanana, miditra ny soroka. Avereno ny vatanao havanana sy havia, hizara ny sandrinao amin'ny lafiny. Natao ny 4-6 in-dray.
- Atsaharo ny tongotrao ary atsipazo eny amin'ny kofehy ny tananao. Afangaro havia sy havaozina. Tohizo ny fofon'ainao. Natao ny 4-6 in-dray.
"Mialà eo amin'ny tehezan-kavoana eny an-damosinao." In-8 na in-8, ampitombo tsikelikely ny tongotrao.
- Miankavia eo amin'ny lamosinao mandritra ny segondra 15-20 segondra, manamboara bisikileta amin'ny baolina kitra. Jereo ny fofon'ainao.
- Mipetraha eo amin'ny seza iray. Miverena, mialà. Miverina any amin'ny toerana voalohany, maka aina. Natao ny 4-6 in-dray. Aorian'izany dia misy raraka ny tongotra. Mafana ny rivotra ary atahorana mafy ny tratra 4-6.
- Mitsangana ny toerana fanombohana, ny tanana eo amin'ny fehikibo. Mandritra ny 20-30 segondra dia tanteraho amin'ny toerana, mandehana mandeha mandritra ny 2 minitra.
- Ny toerana voalohany dia mitovy. Mialatsiny lalina. Mialà 4-6 in-droa.
Gymnastics miaraka amin'ny fihenan'ny asidra sy ny fiterahana marefo amin'ny famotsorana.
- Mipetraha. Ataovy ny fiovaovan'ny vatanao, mamelatra ny tanany amin'ny sisiny ary mifoka rivotra. Amin'ny alàlan'ny fialantsasatra dia miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanatanjahan-tena ara-batana dia averimberina in-6-8 eo ho eo.
- Mipetraha. Manaova tsikelikely ny rantsantanana ary esory ny rantsantanana, ary alaivo ny tongotra. Ny rivodoza dia eny, ary mampiasa avo 4-6.
- Mipetraka ny toerana fanombohana. Atsaharo, atsangano ny tongotra tsirairay amin'ny fofona, rehefa tafiditra ao amin'ny atidoha. n.
- Mametraka ny lohalika eo amin'ny tratra, manoloana ny fampitsaharana - eo amin'ny soroka, amin'ny fitaomam-panahy dia miverina amin'ny toerana voalohany. Natao ny 4-6 in-dray.
- Miverena any ambadiky ny tongotrao, ny tongotrao dia mandohalika amin'ny lohalika, tanana - amin'ny soroka. Amin'izany fotoana izany, manangàna fitaovam-piadiana sy ratra - manompana, manafina - ambany.
- Miankohofa eo amin'ny lamosinao ary mitsofa tanana. Ampitaho amin'ny tongotra ny tongotrao. Ny haavon'ny halavany. Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tongotra 6-8.
- Mandehana iray na roa minitra eo ho eo. Meny fitetezana
- Mipetraha. Eo am-pandehanana ny tsipìka tsikelikely manandratra ny tananao amin'ny alàlan'ny andaniny, ny ambany - manaitra. Ataovy 4-6 ny fotoana.
Fanazarana ara-batana amin'ny gastropotose - fitsaboana matevina.
- Miankohofa eo an-damosinao, mametraka ilay boky eo amin'ny vavanao ary mamihina ny hozatra rehetra. Amin'ny fisidinana - mitombo ny boky, amin'ny fialan-tsasatra - mianjera. Avereno in-6.
- Mijoroa mandohalika ary miantsoroka ny handrin'ny tany - mitsangatsangana, manalasala - miditra. Avereno in-5.
- Miankohofa eo an-damosinao, manindrò ny tananao eo amin'ny elany, ary ny ranjonao - eo am-pofoanao. Mianjera amin'ny handrinao - mitafatafa, miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanafody. Avereno in-6.
- Miankohoka eo amin'ny lamosinao, mandohaliha, ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny tany. Ilaina ny mitsangana amin'ny fanohanana eo amin'ny voditongotra, ny elbows ary ny nape - ny rivotra, hiverina amin'ny toerana voalohany - fialana. Avereno in-6.
"Mipetraha eo amin'ny tany." Mitantana ny tananao sy ny tongotra eo amin'ny tany ianao, manainga tsikelikely ny vatana - mialà, miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny alahelo. Avereno in-6.
"Mijanòna eo ankavananao." Atsangano ny tongotra ankavia, aforeto. Ataovy fampiharana mitovy amin'ny havia. Avereno in-6.
- Miorina eo amin'ny vavoninao, ataovy eo ambanin'ny feny ny hozonao. Atsangano koa ny tongotra havia sy havanana miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny totohondry.
Noho ireo fampiasana ara-batana ireo, ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal dia azo alaina ary mety ho sitrana.