Mitsangàna mahitsy, mifampidipoitra ny tongotra, mihodina ny lamosina, mihetsiketsika ny vavony, mihalava ny soroka, manjary mifanongilana amin'ny gorodona ny vatany, ny vatana manontolo dia mihandrona. Araho ny fizarana ny lanjan'ny vatana - amin'ny tongotra roa (tsy mitondra lanja amin'ny tongotra iray, kiraro na kiraro). Mifehy ny fofon'ainao: tsy maintsy fenoina izany. Bonus: manangana endrika tsara isika.
"Salama tsara"
Raha tsy manova ny toerana fanombohana, mialà eo akaikin'ny soroka, sokafy ny sandrinao amin'ny sisiny, ny borosy dia hihaona amin'ny lohanao. Aza manafina ny kibonao. Bonus: "mametaka" ny soroka, mialà sasatra.
"Mikasika ny tany"
Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, mialà (mialà amin'ny valopy), alaivo ny elatry ny elany, mitazona ny lamosinao amin'ny farany, ary ny tratrany dia marefo, ary avy eo, miala amin'ny tanany, mametra-tanana eo amin'ny tany. Ny tongony dia tokony ho marina tanteraka. Bonus: mampifandanja tanteraka ny lamosiny ny paikady, mandingana ny metabolism.
"Runner"
Amin'ny fanafody, esory ny tongotra havanana toy ny azo atao, ny tongotra havia - hiondrika eo amin'ny lohalika mba hikolokolo ny vatany (lohalika eo amin'ny kiraro), midina, manindrona ny andilany ho eny amin'ny gorodona ary mamelatra ny lamosinao avy eo amin'ny fotony amin'ny satroboninahitra.
Ny weight dia zaraina eo anelanelan'ny tongotra.
Bonus: Manatontosa ny hozatry ny lamosina, ny anoloana sy ny endriky ny feny isika. Manaova fanatanjahan-tena tanteraka ny kaloria!
"Ankizy"
Amin'ny fofonaina, mitazona ny lamosinao amin'ny farany, mametraka tsikelikely ny valaka eo amin'ny voditongotra, ary asio ilay vatana eo amin'ny andilany, manodidinam-baravarana ary, amin'ny farany farany, ambany ny lohanao. Ampifanaraho amin'ny lohalika ny lohalinao sy ny kiraronao, ary hijerena ireo hevi-pirazanana mba hamokarana ny lavaka eo amin'ny faritry ny tongotrao. Mifehy ny fofon'ainao. Bonus: Asana ahafahanao miala sasatra, manamaivana ny fihenjanana.
"Vajarasana" (voa voajanahary)
Mialà eo amin'ny vatana (boribory eo ambonin'ny lakolosy) rehefa mitsoka. Mipetraha eo amin'ny hodi-janakao eo an-kavanana ianao ao amin'ny lavaka eo amin'ny faritry ny tongotrao, ahalalanao ny lamosinao, ary soraty eo anoloanao ny tananao. Voateliko. Ny lamosina, ny tendany, ny loha sy ny lavaka dia tokony ho iray amin'ny tsipika mahitsy, manjaka amin'ny tany.
Bonus: hampatanjaka ny fery sy ny tendron'ny lohalika sy ny boribory, hanatsara ny asan'ny taovam-pananahana, handresena ny hozatry ny andilany, ny tendany, ny sandry.
Sampana ao amin'ny "cat"
Mihazakazaka tsikelikely ny sandrinao, mitandrina ny sorokao hiala amin'ny sofinao, ary ny elanyo mba hikasika ny vatany. Miala sasatra ny torapasika ary mandroso. Ireo pelika ao amin'ny "Cat" dia azo ovaina amin'ny rolls.
Mitandrema tsara ny toerana misy ny vatanao: aza lavina ny tavy, tazony ny lamosina sy ny vozony amin'ny tsipika iray, ary ny palmie - milentika mafy amin'ny tany.
Bonus: Ny fanaintainana dia mandoro tsara ny kaloria, manatanjaka ny hozatry ny lamosina.
Central block mihodina amin'ny "cat"
Amin'ny fitaomam-panahy, mandeha tsikelikely amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny fanohanana amin'ny tanana sy lohalika, ny lamosina dia mahitsy, mifanitsy amin'ny tany. Amin'ny fientanentanana, alaivo ny lamosinao, mametaka ny lohanao ("Lower Cat"), avy eo ao amin'ny fitaomam-panahy, mamelatra ny lakolosy mba hampifanaraka ny vala amin'ny tany, ary "manokatra" ny tsilo. Ny fihetsiketsehana dia avy amin'ny fototry ny lamosina ao amin'ny valan-dresaka, ny vertebra ao ambadiky ny tavoahangy. Vola feno "saka" 5.
Aza kosehina ny lohanao, aza avela miondrika amin'ny tendanao ary aza miverina! Bonus: manosika ny fitsaboana ao amin'ny faritra malemy ny toe-javatra, manatanjaka ny hozatra aoriana, mamelombelona ny hoditry ny tarehy. Fahasalamana tsara ho an'ny aretina gynecological!
Fiovana avy amin'ny "tendrombohitra" mankany "saka"
Amin'ny tsindrimandry, mamorona ny "Cat". Mandritra ny fofona dia manangona ny lakolosy ary mamerina azy indray: mihetsiketsika ny tongony, mandalo eo anelanelan'ny tanana ny tranom-borona. Amin'ny tsindrimandry, mandalo amin'ny "Cat lower", mandehana any "Cat". Ny fifindrana dia afaka manova amin'ny rolls amin'ny "Cat". Rehefa mivezivezy any amin'ny "Tendrombohitra" (aoriana), ny lamosiny dia mahitsy, avy amin'ny "Mountain" (any aloha) - "manodidina". Bonus: manamafy ny hozatry ny hazavana, "manangona" ny hery ara-pananahana.
Ny ampahany farany amin'ny "zaza"
Amin'ny fampisehoana avy amin'ny "Cat" dia mihetsiketsika tsikelikely ao anatin'ny toe-javatra - "Ankizy". Miala sasatra.
"Vajarasana" (voa voajanahary)
Rehefa avy nisakafo dia mitsangana amin'ny "Vajarasana" - fitsangatsanganana sy fandinihana. Voateliko.
"Mikasika ny tany"
Eo am-pandrosoana dia alao ny tongotra havanana havia. Mialà amin'ny fihodinana mankany. Mifohaza. Aza manosotra ny tongotrao! Ny tena zava-dehibe dia ny mitazona ny fahamoram-po sy ny fanamafisana ny fifamoivoizana. Raha tsy manana hery ampy ianao mba hahatonga ity fifindrana ity ho madio, dia manosika ny felanao mitsangana sy mitazona ny tongotra havanana, tsara kokoa ny manetsiketsika ny tongotra aoriana, miala ny jihabe.
"Runner"
Eo amin'ny fitaomam-panahy dia mandehana mankany amin'ny "Lower Cat", fa apetraho eo amin'ny rantsantanana ny tananao mba hamela efitrano hanaovana asa. Amin'ny fofonaina dia miakatra ny tongotra havia. Rehefa mitondra fanafody dia ento ny vatany avy eo amin'ny lakolosy mankany amin'ny satroboninahitra. Raha mamela ny halavan'ny fofona, dia azo atao ao anaty fofona iray ny tetezamita manontolo.
"Tadasana"
Amin'ny fientanentanana, mandohalika ny lohalika, atsangano amin'ny rolahy.