Mora ny mitsambikina amin'ny tady. Mora kokoa noho ny mandeha bisikileta. Ary mahafinaritra izany. Mampalahelo ny manadino azy io amin'ny taona. Ary ny tadin-tsambo dia tena mahasoa!
Ny sambokely amin'ny tady dia mamela anao hilalao pounds, hampitombo ny fiaretana, hanamafy ny rafi-kery sy ny taovam-pisefoana, hampiofana ny hozatry ny tongotra ary hozatra sy hozatra kely. Raha ny lanjany mandoro, ny kilasy misy tadin-tsoavaly amin'ny fahombiazana dia mahatratra bisikileta, tennis ary milomano. Olona iray salan'isa mitentina 70 kg isaky ny ora dia mampiasa kalôria 720 (amin'ny haavo 120-140 isa-minitra).
Ny fanipazana tady dia ny simulateur fototra ho an'ny olona amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra. Na izany aza, na dia tsotra aza ny fahatsapana azy, dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny vatana izany.
Fampiharana fampiasana
Rehefa manomboka mihazakazaka ianao, dia mifidiana haingana na mandeha haingana. Ireo kilasy misy tadin-tseranana dia nametraka tempo voalohany. Tsy afaka manao ambany rmfa 72 ianao. Noho ny haavon'ny fitsangatsanganana, mitombo haingana ny tahan'ny fo (ny tahan'ny fo), ary mandritra ny telo minitra voalohany dia miasa ao amin'ny fitondrana anaerobika (izany hoe misy tsy fahampian'ny oksizenina amin'ny hozany). Ity endri-tsoratra ity dia mitovitovy amin'ny mihazakazaka haingana. Rehefa afaka enina minitra ny sangodito, dia ilaina ny iankinan'ny oksizenina sy ny tsimok'izy io - mihelina toy ny mihazakazaka haingana ny enta-mavesatra.
Ankoatra izany, ny fihenan'ny fihenam-bidy dia mampitombo ny asa masin'ny tanana, izay avo 30 heny noho ny an'ny hazakazaka. Noho izany, noho ny fitsangatsanganana miaraka amin'ny tady dia mihamitombo haingana kokoa ny haavon'ny fiantohana ny rafi-panafody raha oharina amin'ny fanatanjahantena hafa izay tsy manome ny vatana toy izany asa mafy izany.
Ankoatr'izany, ny tady mitsambikina dia manampy amin'ny fampivelarana hery sy fiaretana amin'ny hozatry ny tongotra. Ny fihazakazahana, raha ampitahaina, dia mampirisika ny fampivelarana ny fiaretana tsy misy afa-tsy ireo hozatra ireo.
Ankoatr'izany, ity enta-mavesatra aerôbika ity dia manatsara ny fahasoavana sy ny fandrindrana ny hetsika, mampivelatra ny fitaovan'ny vestibular. Amin'ny ankapobeny, io fampiharana io dia mivantana avy hatrany, ary tena mahomby, rafitra maro ao amin'ny vatantsika, ary ny tena manan-danja indrindra - manamaivana ny adin-tsaina, satria rehefa mitsambikina ianao dia mampivelatra hormones ny fahasambarana.
Iza no tsy mety hitsambikina
Hatramin'ny nisian'ny tadin-tsambo, dia misy fetra maromaro hiatrehana izany.
- Tsy afaka mitsambikina amin'ny vavony feno ianao na mandritra ny fanafihana amin'ny migreine.
- Ny tsindry momba ny fitsangatsanganana dia aretim-po sy aretina hafa ihany koa, izay tsy azo ekena ny fitomboan'ny famelezana na tsindry.
- Tsy ilaina ny mitsambikina eo amin'ny tadim-po ho an'ireo izay manana olana amin'ny andrin-tsabatra na kôntena, satria mandritra ny fitsangatsanganana dia misy olona mavesatra kokoa noho ny lanjany.
- Noho izany antony izany, ireo izay manana lanjany mihoatra ny tahan'ny MI dia tokony hitandrina. Amin'ny ankapobeny, ny olona toy izany dia manitsakitsaka ny asan'ny hodi-doha ary misy fiantraikany amin'ny fiantohana. Noho izany, alohan'ny hanombohana fampiofanana, dia mila mijery amin'ny dokotera ianao.
Maka tady mitsipitsipika, mandinika ny diam-penina. Ny tsara indrindra dia 0.8-0.9 cm.
Ny halavan'ny faran'ny tady dia voafaritra toy izao manaraka izao: raiso ny farany, ary eo antenatenany dia tongotra roa. Alefaso amin'ny tady ny tady. Amin'io tranga io dia tokony ho eo ambany elanelam-pandehanana ny trondro. Raha lavitra kokoa ny tady, dia ho sarotra kokoa ny hifehy ny hetsika, mety hisy olana amin'ny fifaninanana avo roa heny. Raha fohy, tsy maintsy manentana ny tongotrao ianao amin'ny fotoana rehetra.
Dress Code
Manao ny tsara indrindra amin'ny akanjo mafy, hany ka hisy fihenam-bidy tsy tapaka amin'ny fihodinana tsy tapaka - ny tady tsy ho voafandrik'izy ireo.
Ataovy azo antoka fa mitafy fanatanjahan-tena manokana ho an'ny fanatanjahan-tena, na dia manana tratra kely kely aza ianao ary amin'ny fiainana andavanandro dia tsy mitondra tasy.
Azonao atao ny manao fampirantiana tsy misy kiraro, na azonao atao - amin'ny kiraro. Amin'ny tranga voalohany, azonao atao ny manalefaka ny tongotra ambany, raha ao anaty shin kosa ny kiraro dia henjana foana. Etsy ankilany kosa, ny mpilalao baolina manana fiara tsara tarehy dia miaro ny rantsan-tànana raha toa ka mitsambikina amin'ny rindrina mafy loatra, ary miaro ny tongotra amin'ny jabbing, izay mety mampanaintaina be.
Ho an'ny fampiofanana, dia tsara kokoa ny totozy malefaka sy mitsimoka. Avy eo dia mihena ny enta-mavesatra, ary lasa mora kokoa ny manala izany. Parkety baolina, sisin-dabantany na kapila (fa tsy menamena!) Tena tsara ho an'ity.
Firy ny jumps?
Ny fitezena miaraka amin'ny simulator toy izany dia mety ho karazana fiaramanidina tokana ihany na mameno ny hafa. Na izany aza, toy ny amin'ny fampiasana aerôbika, dia tsy ilaina ny mampiofana amin'ny tadiny amin'ny tranga. Ny vokatra maharitra maharitra dia azo atao raha tsy manitsy ny fampiofanana sy ny fandinihana mazava ny fandaharam-potoana.
Ny fampivoarana ny rafi-panafody dia tokony hitsambikina mandritra ny 15 minitra isaky ny fivoriana ary farafaharatsiny in-3 isan-kerinandro. Ary raha ny tanjonao dia ny miala amin'ny lanja, dia mila mitsambikina ianao mandritra ny 30 minitra fanofanana tsy miankina.
Inona no hanombohana azy?
Rehefa miofana amin'ny tady, dia mitombo ny enta-mavesatra lehibe eo amin'ny kitrokely sy ny loko. Mba hisorohana ny mety ho ratra, dia manaova fampiharana manokana alohan'ny fivoriana miaraka amin'ny fihodinan'ny tongotra sy ny tongotra, fampiharana ny famolavolana ny hozatry ny ombilahy sy ny tendron'i Achilles.
Raha tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava ianao, jogao alohan'ny hitsambikina. Izany dia hanampy amin'ny fanomanana ny vatana ho an'ny fanatanjahantena, hampitombo tsikelikely ny tahan'ny fo ary mora kokoa amin'ny fifindra-monina ao amin'ny toeram-piasana.
Manomboka mitsambikina miaraka amin'ny fatrany farafahakeliny azo atao mba hampitony ny hozatra sy hisorohana ny ratra. Aorian'izany dia afaka mitombo ny haavo.
Aza mipetraka amin'ny tongotra manontolo, afa-tsy amin'ny rantsantanana. Tsy tokony hikasika ny gorodona ny vatana. Alefaso mandra-pahasitranao. Raha mitsatoka ho anao ny fitsangatsanganana ho anao, dia mitsambikina mandra-pahafahanao miteny tsy mihontsina. Mifidiana ny tempo farany. Ho an'ny fanaraha-maso, afaka manisa ny tahan'ny fo mandritra ny 6 segondra ianao ary hampitombo azy amin'ny faha-10. Ny tsara indrindra dia (220-taona) x 0.6. Mamelona ny atidoha sy ny famonoana, atsaharo ny fampiofanana ary mandehana mandritra ny 1-2 minitra.